نتائج البحث

استشارة غذائية ومعلومات طبية لتصحيح المسار الغذائي ولتطوير القدرات الجسمانية نشر الوعي حول أهمية تناول غذاء صحي تَحسين كفاءة الجسم برفع مستويات الطاقة تحسين نظام المناعة تخلص الجسم من السموم وإعادة تنشيط الجسم تقليل خفض الأمراض يمكنك ايضا الاشتراك المباشر بأحد البرامج اضغط في الاعلى على برامج لأختيار البرنامج المناسب لك

نظرًا لخصائصه المعززة للصحة ، يعتبر زيت الزيتون أحد أكثر الزيوت صحة ويجب أن يكون في قائمة الطعام بانتظام. لكن ما الذي يجعل زيت الزيتون صحيًا جدًا؟ إليكم سبب وجوب شرب ملعقة من زيت الزيتون كل يوم. الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون له تأثير إيجابي على القلب ويمكن أن يقي من أمراض مثل السكري أو السمنة. زيت الزيتون المستخرج من لب الزيتون ولبه معروف بخصائصه المعززة للصحة. الزيت غني بمضادات الأكسدة ويتكون من أكثر من 70 في المائة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مما يجعله مصدرًا صحيًا للدهون. توصي جمعية التغذية بالاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون ، على سبيل المثال ، للسيطرة على مستويات الكولسترول السيئ بمساعدة النظام الغذائي. يعتبر زيت الزيتون البكر صحيًا بشكل خاص لأنه زيت طبيعي معصور على البارد وخالي من الإضافات الكيماوية. تعتبر زيوت الزيتون عالية الجودة أغلى ثمناً ، لكنها في نفس الوقت أكثر صحة وطعمًا أفضل. هذا هو السبب في أن زيت الزيتون صحي للغاية يمكن أن يقلل زيت الزيتون من خطر الإصابة بأمراض معينة. وهذا يشمل مرض السكري ، من بين أمور أخرى. وفقًا لدراسة ، يُقال إن زيت الزيتون ، إلى جانب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم. والسبب في ذلك ، من بين أشياء أخرى ، هو مادة البوليفينول المحتواة ، والتي يمكن أن تحمي من مقاومة الأنسولين ، والتي بدورها تعزز مرض السكري والسمنة. ولكن هذا ليس كل شيء ، فقد أظهرت الدراسات أن حمض الأوليك ، وهو أحد مكونات الأحماض الدهنية غير المشبعة ، له تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكنه حتى الوقاية من السرطان. بالإضافة إلى أن زيت الزيتون المعصور على البارد غني بمضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الجذور الحرة التي تظهر في الجسم من خلال التأثيرات الضارة مثل النيكوتين أو السموم البيئية والتي يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والسمنة والسرطان بالإضافة إلى ذلك ، يحفز زيت الزيتون تدفق الدم ويقاوم تكلس الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. يوصى أيضًا بالاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، لأن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار LDL. على سبيل المثال ، يزيد كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. من ناحية أخرى ، تعمل الأحماض الدهنية المشبعة على تحفيز تكوين الكوليسترول وبالتالي ضمان زيادة الكوليسترول السيئ. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتناول بها زيت الزيتون أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي كل يوم. يمكنك استخدامه للأطباق الساخنة والباردة. من المهم أن تقوم بتسخين الزيت حتى 175 درجة فقط ، حيث سيصل بعد ذلك إلى نقطة التدخين ولا يجب تناوله بعد الآن. يجب الامتناع عن تحميصه بزيت الزيتون ، حيث ترتفع درجة الحرارة عادة عن 175 درجة ويتم إتلاف المكونات القيمة. من الأفضل شرب الزيت بارداً. سارت الامور بشكل جيد مع السلطات على سبيل المثال. زيت الزيتون: التخزين ومدة الصلاحية احفظ زيت الزيتون في مكان بارد ومظلم. يبقى على هذا النحو لعدة سنوات عند عدم فتحه. مفتوح ولكنه مغلق بإحكام ويمكن الاحتفاظ به لعدة أشهر. ومع ذلك ، إذا تم حفظ الزيت في زجاجة ذات لون فاتح وتعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن يفسد بسرعة.

لا عجب ،أن الأطعمة الصغيرة صحية للغاية بحيث يمكنك تناولها دون تأنيب الضمير.تُصنع الكوكي الصحيه من أفضل المكونات الموجودة في الطبيعة ، مما يجعل هذه البسكويت اللذيذة في وجبات خفيفة صحية وحلوة. من السهل جدًا صنعها ولا تحتوي على دقيق قمح أو زبدة أو سكر صناعي. بالإضافة إلى ذلك ، يتحملها الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو الحساسية بشكل جيد. ولكن ما الذي يجعل الكوكي الصحيه اللذيذة من الأطعمة الفائقة صحية للغاية؟ هنا يمكنك معرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول الموضوع. المكونات تصنع الفرق بدلاً من دقيق القمح غير الصحي ، تتكون الكوكي الصحيه عادةً من بدائل مصنوعة من جوز الهند أو اللوز. تُستخدم رقائق الشوفان الكاملة كأساس جيد للبسكويت. إنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات. يتم استبدال الزبدة بالزيوت النباتية وتحتوي ايضا على البذور والفواكه المجففة والمكسرات أو التوت المجفف مثل توت أكي كمكونات صحية ولذيذة. الفواكه المجففة مثل التمر والموز والفواكه الحمضية والبطيخ شائعة أيضًا كمكونات الخبز في الكوكي فائقة الجودة. لا يقتصر الأمر على مذاقها الرائع للفواكه وإعطاء البسكويت دفعة معينة ، بل إنها أيضًا قنابل صغيرة صحية للغاية مليئة بالفيتامينات والعناصر النزرة التي تمد جسمك بالعديد من العناصر الغذائية القيمة. يمكن طلب أهم مكونات الكوكي الصحيه عبر الإنترنت . ما الذي يجعل الكوكي صحية للغاية؟ نظرًا لأن الكوكي تجمع بين العديد من الأطعمة الخارقة ، فهي أيضًا مليئة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية. فيما يلي قائمة صغيرة ببعض المكونات الأساسية للكوكي سوبرفوود ومكوناتها النشطة: المكسرات تعد المكسرات ، بغض النظر عن نوعها ، مصدرًا مثاليًا لفيتامين ب ، الذي يغذي الدماغ والخلايا العصبية. كما أنها تحتوي على الحديد والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والبروتينات. يضمن فيتامين E الموجود في المكسرات بشرة قوية وشعر وأظافر قوية. بذور زهرة عباد الشمس تحتوي قنابل الطعام الخارقة الصغيرة هذه على بروتين أكثر من العديد من أنواع اللحوم أو الأسماك ومغنيسيوم أكثر من البذور أو المكسرات أو الحبوب الأخرى. إن النسبة العالية من الفوسفور وحمض الفوليك تجعل بذور عباد الشمس غذاء خارق. لوز يوفر اللوز الموجود في الكوكي معادن مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والنحاس وهي مصدر غني بالألياف الهامة والأحماض الدهنية الأساسية التي يمكنها ، على سبيل المثال ، كبح الالتهابات في الجسم. بذور بذور الكتان أو بذور السمسم مليئة بالمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والسيلينيوم وتضمن نظامًا غذائيًا جيدًا من الألياف. إنها تملأك جيدًا وتضمن لك صحة الدم ونظام المناعة المعزز. تشمل الأطعمة الخارقة الأكثر شهرة أيضًا بذور الشيا ، والتي لها أيضًا تأثير إزالة السموم وخفض مستويات الكوليسترول. التوت والفواكه المجففة مع نسبة منخفضة من الدهون ، فإنها تملأك وتعطي البسكويت دفعة فاكهية. كما أنها مصدر مهم للبوتاسيوم والألياف. يدعم عنصرا البوتاسيوم والسيلينيوم الكائن الحي كعوامل مضادة للالتهابات ، حيث يدعم السيلينيوم أيضًا وظيفة الغدة الدرقية بشكل إيجابي. يمكن أن تكون مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها أيضًا مفيدة لأمراض القلب والدورة الدموية وكذلك التهاب المفاصل. كاكاو تحتوي العديد من وصفات الكوكي على الكاكاو وليس من قبيل المصادفة أن يحتوي الكاكاو النقي على العديد من المكونات المعززة للصحة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والأحماض الأمينية القيّمة ، على عكس الشوكولاتة. الكالسيوم مهم لعظام قوية وصحية ، وهرمونات السعادة مثل الدوبامين هي مزاج جيد. الخلاصة: تعد الكوكي الصحيه بديلاً صحيًا ولذيذًا للكوكي التقليدية. شهية طيبة!

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، عليك تجربة الأطعمة التي تساعد على النوم. أنها تألق مع المكونات التي تعزز النوم. كيف يمكن أن يكون ذلك؟ . يمكن العثور على الأطعمة التي تعزز النوم في جميع الفئات. نعم، بعد تناول الكثير من الطعام تشعر بالنعاس الشديد. الأطعمة التي تعزز النوم عادة لا علاقة لها بهذا. بل إن التعب يأتي من تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة، مما يضع الكثير من الضغط على معدتك بحيث تذهب كل طاقتك إلى عملية الهضم. إذا استلقيت الآن، فلن تحصل على نوم مريح. الأطعمة التي تحفز النوم مختلفة. لديهم كميات معينة من التربتوفان، وهو مقدمة لهرمون النوم الميلاتونين. إنه نفس الشيء مع الميلاتونين. ليس من الواضح تمامًا حاليًا ما إذا كان الميلاتونين الذي يتم تناوله عن طريق الفم يصل بالفعل إلى الدماغ، ولهذا السبب ينصح الباحثون في مجال النوم بعدم استخدام مستحضرات الميلاتونين الاصطناعية. لأن الكثير من الميلاتونين يمكن أن يكون له بالتأكيد آثار جانبية. ومع ذلك، تحتوي الأطعمة التي تعزز النوم بشكل عام على كمية صغيرة من الميلاتونين بحيث لا داعي للخوف من الآثار الجانبية. عندما يتعلق الأمر بالتريبتوفان، فالأمر واضح. يمكن أن يعزز النوم بالفعل. الأطعمة التي تعزز النوم رقم 1: الموز يحتوي الموز على الكثير من التربتوفان، والذي يمكن أن يساهم بشكل كبير في النوم الجيد - بالإضافة إلى المغنيسيوم والنياسين وفيتامين ب 6، من بين أشياء أخرى.  "لكن تناول الموز الناضج فقط". تأكد من الابتعاد عن الموز الأخضر. يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بالمناسبة: الاتجاه الجديد هو ماء الموز. يقال أنه يساعدك على النوم ليلاً قبل الذهاب للنوم مباشرة. السبب: يحتوي الموز أيضًا على مادة السيروتونين. يتم أيضًا تحويل هرمون الشعور بالسعادة إلى الميلاتونين في الليل. رقم 2: الفستق والجوز وأنواع المكسرات الأخرى الفستق ليس لذيذًا فحسب، بل إنه صحي جدًا أيضًا. بالإضافة إلى مذاقها الفريد، فإنها تتمتع ببعض الفوائد الصحية الملحوظة التي تميزها عن المكسرات الأخرى. من الخصائص البارزة للفستق والجوز محتواهما من الميلاتونين، وإن كان بكميات صغيرة نسبيًا. الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وجود هذا الهرمون في الفستق يمكن أن يساعد في تحسين النوم وتخفيف اضطرابات النوم. يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة ليلاً مع الفستق في الحصول على نوم مريح. بالإضافة إلى الميلاتونين، فإن الفستق غني أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم وفيتامين ب. المغنيسيوم هو معدن حيوي يؤدي العديد من الوظائف في الجسم. من بين أمور أخرى، يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلاتنا. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء العميق، والذي بدوره يمكن أن يساعد على النوم. بالإضافة إلى ذلك، تساهم فيتامينات ب الموجودة في الفستق والجوز في صحة الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. يعد الجهاز العصبي الذي يعمل بشكل جيد أمرًا بالغ الأهمية للوظائف المعرفية، بما في ذلك الذاكرة. كجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للفستق والجوز على تحسين الذاكرة ودعم وظائف المخ المهمة. رقم 3: الحبوب الكاملة "إن الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، مفيدة للنوم". وهذا يعطينا نسبة جيدة من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، الحبوب الكاملة هي أكثر من مجرد أطعمة تساعد على النوم لسبب آخر. كما أنها مفيدة لأجسامنا بطرق أخرى: فأنت لا تشعر بالجوع في الليل لأن الألياف الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. وهذا يعني أنك لا تتعرض لخطر الاضطرار إلى الذهاب إلى الثلاجة مرة أخرى بعد الذهاب إلى السرير. رقم 4: التوت البري إلى جانب الفستق والجوز، يعد التوت البري أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على كمية كبيرة من هرمون النوم الميلاتونين. ولحسن الحظ، ينطبق هذا أيضًا على التوت المجفف. مع مزيج الفواكه الحمراء، يمكنك الاستفادة بعدة طرق من أنواع المكسرات المختلفة التي يحتوي عليها. رقم 5: التمر "بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامينات ب، يحتوي التمر أيضًا على التربتوفان، الذي له تأثير مهدئ على الأعصاب ويعزز النوم الجيد"،  إذا كنت لا تحب التمر مثل الفستق أو التوت البري أو الجوز، فلا تيأس. على الرغم من أن الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات وتساعد أجسامنا على النوم، إلا أنه لا يوجد فيها شيء لا يمكنك العثور عليه في الأطعمة الأخرى. رقم 6: الأعشاب (الشاي) بعض الأعشاب والنباتات مثل الخزامى والبابونج وحشيشة الهر تهدئك وتجعلك تشعر بالتعب. ومع ذلك، يجب عدم شرب الشاي مباشرة قبل الذهاب إلى السرير لأنه يزيد من الرغبة في التبول. رقم 7: منتجات الألبان يعتبر التربتوفان مسرعاً للنوم، خاصة في الجبن الصلب والحليب الدافئ الشهير مع العسل. ومع ذلك، بعض أنواع الجبن قد تكون ضارة بالنوم. نظرًا لأن الأجبان الدهنية ثقيلة على المعدة ويمكن أن تسبب حرقة المعدة، فلا يمكن اعتبار جميع أنواع الجبن من الأطعمة التي تساعد على النوم. رقم 8: زيت الزيتون مثل الفستق والجوز والتوت البري وغيرها من الأطعمة التي تعزز النوم، يتألق زيت الزيتون أيضًا بالميلاتونين النقي وبالتالي له تأثير مهدئ على أذهاننا. وفي الوقت نفسه، يعتبر زيت الزيتون صحيًا لأجسامنا بعدة طرق. فهو يحمي القلب ويحسن عملية الهضم ويقوي الأظافر والعظام. إذا كنت تستهلك زيت الزيتون بانتظام قبل النوم، فأنت بالفعل تقوم بعمل جيد لجسمك.

استكشف موقع صحة وعناية لتجربة شاملة في مجال الطب، والتغذية، وتحسين نمط الحياة، والعيش الصحي، بالإضافة إلى الاستفادة من استشارات صحية متخصصة ، صحة وعناية Health and Care Healthy Living with Zeyad حياة صحية مع زياد دراسة مفاجئة: هذا الجوز يعمل كدواء طبيعي للكوليسترول 22 5 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 5 ثمانية أطعمة تساعد على النوم لتغفو بشكل أسرع 67 18 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 18 ما هي أعراض أمراض الأوعية الدموية؟ 74 19 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 19 التهاب الزائدة الدودية: الخطر المستهتر في تجويف البطن 39 16 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 16 السكر أو التحلية: أيهما أكثر صحة؟ 32 16 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 16 اشواغاندا: هذه هي الطريقة التي يؤثر بها توت النوم على صحتك 35 16 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 16 إنقاص الوزن عن طريق المشي لمسافات طويلة: هذه هي الطريقة الفعالة تم التقييم بـ 5 من أصل 5 نجوم. (1) 159 20 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 20 الكثير من الحديد في الدم: العواقب المحتملة 130 20 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 20 الطين العلاجي: تأثير وتطبيق العلاج المنزلي 387 22 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 22 الحقن مع فيتامين سي : تقوية المناعة أم هراء؟ 85 20 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 20 علاجات منزلية لاضطرابات النوم: سبعة نصائح لنوم مريح 158 19 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 19 تجلط الدم في الساق: هذه هي الأعراض والأسباب 241 17 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 17 هل يمكنني الذهاب إلى الساونا إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟ 84 20 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 20 كيفية زيادة الهيموجلوبين الخاص بك 179 23 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 23 تحسين الصحة: عشبة القمح لها تأثير إيجابي على الجسم 134 23 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 23 مكافحة الشيخوخة: اكتشاف جزيء مضاد للشيخوخة تم التقييم بـ 5 من أصل 5 نجوم. (1) 181 22 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 22 تعتبر نصائح اللياقة هذه خطيرة 207 22 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 22 منع الخرف: نصائح ضد مرض الزهايمر وشركاه تم التقييم بـ 5 من أصل 5 نجوم. (1) 259 22 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 22 قلب صحي : هذه الأطعمة الستة تخفض ضغط الدم 570 24 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 24 الكفير: مشروب حليب حامض صحي لجراثيم معوية قوية 160 28 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 28 هذه العلاجات المنزلية الأربعة تساعد في علاج الهالات السوداء 272 31 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 31 المخاطر الصحية من رقائق الألومنيوم: تجنب هذه الأخطاء الثلاثة 286 31 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 31 إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك بهذه الزيوت النباتية الخمسة 215 28 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 28 الأيدي المهتزة: أربعة أسباب يجب أن تعرفها 144 32 الإعجابات. تم الإعجاب بالمنشور 32 التقي زياد استشارة غذائية ونصائح صحية عناية بلصحة نصائح وبرامج صحية المساعدة في جميع مجالات الصحة والتغذية العناية بلجسم افضل مع Health and Care اقرأ أكثر اكتشف كيف ممكن ان اساعدك تنشيط نظام الهضم بناء نظام غذاء تبني نظام حياة صحي تحديد اهداف صحية تشخيص نظام غذائي تعلم اكثر الرحلة نحو الصحة تبدأ من منبع حب الذات ابدأ رحلتك اليوم حجز محادثة دعنا نكون بصحة خدماتنا بداية محادثه تطوير مهارات جديده اقرأ المزيد 1 س ٣٠ يورو ‏٣٠ € احجز الآن التغذية الصحية ابقى على تواصل نود أن نسمع منك info_health@gmx.net تحدي سبعة أيام بدون سكر 7 أيام • 5 مشاركون مجانًا انضم خطط تغذية متنوعة امتلك الشجاعة لتكون استثنائيا تشعر أنك شاب وصحي وسيسعدك أن أدعمك! إذا كنت بحاجة إلى دعم في تحسين نظامك الغذائي أو إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فسيسعدني أن أقدم الدعم لك باستخدام نموذج الاتصال أدناه ، يمكنك على الفور اغتنام الفرصة للتواصل معي كجزء من محادثة غير ملزمة ، وبالتالي اتخاذ الخطوة الأولى نحو موقف أفضل اتجاه الحياة. هل ترغب في الحصول على معاينة بسيطة لطريقة حياة صحية مسبقًا ؟يقدم هذا الموقع بالفعل مجموعة واسعة من المعلومات لك. تُظهر القراءة الثاقبة والمعلومات المستمدة من الدراسات فرصًا للاستمتاع بالحياة بشكل أكثر حيوية ، لتحقيق خفض كبير في الوزن والحصول على قدرة للتخلي عن الحساسيات على المدى الطويل. للمزيد من المعلومات اضغط هنا

هل تبحث عن خطة تغذية متوازنة ونظام غذائي صحي يلبي احتياجاتك الغذائية ويساعدك في تحسين صحتك ورفاهيتك العامة؟ استكشف معنا أهمية وفوائد خطة التغذية ونظام غذائي صحي خطة التغذية الفردية مع 4/8 أسابيع من التعاون معي لا تحصل على خطة قياسية وبعد ذلك ستترك بمفردك مع جميع أسئلتك. معي تحصل على رعاية فردية ودعم مستمر. سأكون بجانبك مع جميع أسئلتك أثناء عملية الانتقال - من البداية إلى النهاية. لأنك مهم بالنسبة لي - مع أهدافك الشخصية ووجهة نظرك الحالية وإمكانياتك. من المهم بالنسبة لي أن تحصل على ما تخيلته بالضبط. لهذا السبب أعتني بجميع عملائي بشكل فردي . لن أقدم لك أي وعود كاذبة: لن أقدم لك نظامًا غذائيًا جديدًا للتخسيس أو دواءً يسمح لك بالوصول إلى أهدافك في وقت قصير جدًا. كما أنني لا أؤمن بالعلاجات التي تستمر لأسبوعين ، حيث تكسب ضعف ذلك العلاج بعد ذلك. لن تحصل على أي شيء مني يساعدك على إنقاص الوزن على الفور وبدون اتباع نظام غذائي صحي. ما يمكنني أن أقدمه لك ، مع ذلك ، هو فرصة طويلة الأمد لتحقيق أهدافك ، وقبل كل شيء ، للحفاظ على صحتك - سواء كان الأمر يتعلق ببناء العضلات ، أو فقدان الوزن ، أو مواجهة مشاكل الحمل ، أو تحسين قيم الدم العامة. خطة التغذية التي سأعملها من أجلك ليست نظامًا غذائيًا أو علاجًا معجزة. هدفي هو أن أعلمك طريقة حياة توضح لك كيفية تناول الطعام الصحي والمتوازن على المدى الطويل ووفقًا لاحتياجاتك الفردية. الرقم الرائع الذي يمكنك تحقيقه به هو "مجرد" هدية إضافية! لأن صحتك ورفاهيتك في المقدمة بالنسبة لي. مرة أخرى: أعدك بعدم حدوث معجزات ، لا فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوعين. تذكر دائمًا: ما تطور على مدى عدة أشهر أو سنوات لا يختفي في غضون أسابيع قليلة. عليك أن تعمل بوعي وباستمرار لعدة أسابيع أو شهور! مع الوجبات السريعة ، لا تدمر الهضم والنباتات المعوية فحسب ، بل تدمر أيضًا توازن التوازن الهرموني. لذا طلبي لك ، بغض النظر عما إذا كان بإمكاني أن أكون مدربك أم لا: أعط جسمك ما يحتاجه ومن ثم ستحصل روحك على ما تريد! المهم هو: الوعي والإرادة والمثابرة! إذا كنت قد اتخذت القرار بأنك تريد أن تعيش حياة أفضل وأكثر وعيًا ، فاتصل بي وإذا كنت تريد فسنبدأ الآن! كما أقدم لك الفرصة لإنشاء خطة التغذية الخاصة بك بناءً على قيم دمك. إذا كنت تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية أو الأشعة تحت الحمراء (مقاومة الأنسولين) أو متلازمة تكيس المبايض أو مرض السكري أو اضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى ، فلا تتردد في الاتصال بي بقيم الدم الحالية. ثم يمكننا تنفيذ التغيير في نظامك الغذائي معًا وبالتالي تحسين قيمك المختبرية ونوعية حياتك. اذا كنت ترغب في الاستفادة من دعمي ، أود التعرف عليك أولاً. كخطوة أولى ، أود أن أطلب منك الاحتفاظ بسجل التغذية لمدة 5 أيام. في السجل ، عليك أن تكتب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل متى وماذا أكلت وشربت. إذا كنت قد ذهبت إلى مطعم أو على الطريق أو مع الأصدقاء ، فما عليك سوى التقاط صورة لطعامك وإرسالها إليّ عبر البريد الإلكتروني مع البروتوكول الغذائي المكتمل. Email: info_health@gmx.net جنبًا إلى جنب مع نموذج بروتوكول التغذية ، سأرسل لك نموذجًا آخر يجب عليك أيضًا ملؤه بالكامل. (البيانات الشخصية ، الأطباق الشعبية / غير الشعبية ، فصيلة الدم ، الظروف المعيشية ... إلخ) ثم أستخدم هذا النموذج لتحديد متطلبات المغذيات الكبيرة الخاصة بك. إذا كنت تستخدم "خطة التغذية الخاصة" ، من فضلك أرسل لي تقرير المختبر / قيم الدم الحالية. (يجب أن تكون هذه القيم محدثة ، أي ألا يزيد عمرها عن شهرين). سوف أقوم بتقييمهم. كخطوة أخيرة (ما لم يتم استخدام التغيير فقط لتحسين قيم دمك) ، يرجى إرسال ثلاث صور (أمامية وخلفية وجانبية) بالإضافة إلى قياسات محيطك (الوركين والخصر والفخذين وأعلى الذراع) حتى أتمكن من رؤيتك و أنت أيضًا يمكنك الإعجاب بتغييرك بعد كل أسبوع رابع. بمساعدة سجل التغذية والنموذج وقيم دمك وصورك ، يمكنني الحصول على صورة شاملة عنك وعاداتك الغذائية ومشاكلك الصحية وأسلوب حياتك. بناءً على ذلك ، ابدأ في التخطيط وتواصل معك إذا كان لدي أي أسئلة أخرى. في غضون 5 أيام ، سأضع خطة التغذية الفردية الخاصة بك وبعد ذلك يمكننا البدء على الفور! ماذا أعرض عليك نشاطي الرئيسي هو التخطيط الغذائي. عند القيام بذلك ، أضع في الاعتبار ظروفك الفردية مثل ، على سبيل المثال عدم تحمل الطعام (الحساسية) نقص الفيتامينات أو المعادن أمراضك أو مشاكل هرمونية مع "خطة التغذية الخاصة" قيم مختبرك وماذا تجني منها؟ جسم سليم شخصية عظيمة الثقة بالنفس تحسين احترام الذات المزيد من الطاقة في الحياة اليومية جودة حياة أعلى أنت ما تأكله بوعي! بغض النظر عما إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو اخترت نظامًا غذائيًا مختلفًا لنفسك ، فمن المهم أن تأكل بوعي وبنظافة وفقًا لقيمك ومبادئك وأن تتناول طعامًا غير معالج وعالي الجودة. ماذا تحصل مني الآن؟ مؤشر قياس جسمك وتوصياتي: الاحتياجات الغذائية اليومية الخاصة بك مقسمة إلى بروتين المغذيات الكبيرة والكربوهيدرات والدهون توصيتي بالمغذيات الكبيرة لكل وجبة المعرفة الأساسية بنظام غذائي صحي - تتكيف مع احتياجاتك الشخصية توصية لحركتك (النوع والمدة وما إلى ذلك) ونصائح حول أسلوب حياتك الجديد توصية فردية للمكملات الغذائية والمعادن وكذلك معلومات عن الجرعة والاستخدام قائمة الأطعمة بناءً على تعداد الدم لديك خطة التغذية الفردية الخاصة بك (مع 5-10 اختلافات لكل وجبة) جدول النجاح (هنا يمكنك توثيق نتائجك باستمرار) لا تحتاج إلى أي أطعمة خاصة وغالية الثمن غالبًا لخطط التغذية. يقدم لك المفهوم وخطة التغذية حلاً بسيطًا وغير مكلف مع الإمداد الأمثل بالعناصر الغذائية في نفس الوقت. ستتلقى خطتك الفردية بتنسيق PDF عبر البريد الإلكتروني ويمكنك طباعتها بسهولة. إلى متى يمكنك استخدام خطة التغذية الفردية وكل المعرفة؟ حتى تصل إلى أهدافك أو إلى الأبد. أنا لا أقدم لك علاجًا قصير المدى ، لكنني سأقدم لك فرصة لتغيير أسلوب حياتك واكتساب معرفة جديدة حتى تتمكن من التحكم في نظامك الغذائي على المدى الطويل. تحتوي خطتي لك على العديد من البدائل للوجبات المختلفة حتى لا يكون هناك يوم واحد ويظهر الملل. حتى إذا كان من الممكن استخدام الخطة نفسها "مدى الحياة" ، فهناك بالطبع مواقف يوصى فيها بتغيير خطة التغذية أو تكييفها بعد فترة زمنية معينة (مثل بناء العضلات ، والوضعيات ، والحمل ... إلخ) بشكل أساسي ، من الضروري إعادة الحساب ضروري إذا تغير وزن جسمك بنسبة 15٪ في غضون ذلك. يعد التكيف ضروريًا أيضًا إذا تغيرت ظروف الحياة أو الأهداف (الحساسية ، الحمل ، الأهداف الجديدة ، المشاكل الصحية ، النشاط). في جميع الحالات الأخرى ، تكون الخطط متاحة وقابلة للتطبيق إلى أجل غير مسمى. لديك استثمار لمرة واحدة لنفسك وجسمك وصحتك يمكنك الاستفادة منه إلى أجل غير مسمى! اختار السعر نظرًا لأنني أصمم جميع خطط التغذية بشكل فردي لك ، فإن الأماكن محدودة. من يمكنه التسجيل على الفور في أي وقت؟ العملاء المنتظمون الذين طلبوا بالفعل برنامج التغذية النساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال أو الحوامل العملاء الذين يسجلون في "البرنامج الخاص" (إذا كان يتعلق بتحسين قيم الدم أو مشكلة صحية قائمة) في سيرة سوابق المريض ، من الضروري مشاركة الحساسية والأمراض والاضطرابات الصحية بصدق. أنا لا أتحمل أي مسؤولية عن الأمراض الخفية أو غير المكشوف عنها.

هل تعاني من التهاب الجلد التأتبي وتبحث عن نظام غذائي يمكن أن يخفف الأعراض ويساعد في تحسين حالة جلدك؟ استكشف معنا أهمية النظام الغذائي لالتهاب الجلد التأتبي النظام الغذائي لالتهاب الجلد التأتبي يمكن أن يساهم النظام الغذائي في حياة أفضل مع التهاب الجلد التأتبي. ومع ذلك ، لا توجد توصيات عامة لنظام غذائي لالتهاب الجلد التأتبي. التهاب الجلد التأتبي الكوع يمكن أن يساهم النظام الغذائي في حياة أفضل مع التهاب الجلد التأتبي. لأن الطعام يمكن أن يكون سببًا لتهيج الأكزيما. ومع ذلك ، لا توجد توصيات عامة للتغذية في التهاب الجلد العصبي. بدلاً من ذلك ، فإن السؤال المطروح دائمًا هو معرفة ما إذا كان يمكن تخفيف الأعراض على الإطلاق باتباع نظام غذائي متكيف بشكل فردي. القواعد الأساسية للتغذية في التهاب الجلد التأتبي القواعد الأساسية للأكل الصحي في الأكزيما بسيطة. إنها مشابهة لتوصيات الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) لتغذية الأشخاص الأصحاء. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا طازجًا ومتنوعًا ومنخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون ، فأنت تفعل الكثير بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد معظم الأشخاص المصابين بالتهاب الجلد العصبي من تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات عالية الكربونات مثل عصير الليمون أو المياه المعدنية. ترتبط الأطعمة الحارة والحمضيات أيضًا بنوبات التهاب الجلد العصبي فوق المتوسط. عادة ما تكون النظم الغذائية الخاصة بالتهاب الجلد العصبي غير فعالة تتفق مجموعات المساعدة الذاتية والأطباء دون استثناء تقريبًا: الأنظمة الغذائية الخاصة المزعومة لالتهاب الجلد العصبي غير فعالة بشكل عام. وفقًا لـ DGE ، لا توجد دراسات علمية عالية الجودة تبرر ، على سبيل المثال ، تجنب السكر كخيار معقول لعلاج التهاب الجلد العصبي. ينطبق هذا أيضًا على ما يسمى بالحساسية الزائفة. المزيد عن هذا أدناه. تدعو DGE حمية الأكزيما الشعبية حكايات خرافية يصف DGE بعض الأنظمة الغذائية الشائعة لالتهاب الجلد العصبي على أنها حكايات خرافية. ينطبق هذا ، على سبيل المثال ، على حليب الماعز أو حليب الفرس أو حليب الأغنام ، والتي يتم الإعلان عنها غالبًا على أنها بدائل حليب متوافقة للأشخاص الذين يعانون من حساسية لبن البقر. بدلاً من ذلك ، صحيح أن هذه الأنواع من الحليب تحتوي أيضًا على مادة الكازين المسببة للحساسية وبالتالي يمكن أن تسبب تهيج الأكزيما. ينطبق هذا أيضًا على استبدال القمح بالحنطة إذا اشتبه في حدوث رد فعل تحسسي للقمح. وفقًا لـ DGE ، لا يتعين على الأشخاص المصابين بالتهاب الجلد العصبي الاستغناء عن اللحوم أيضًا. حدد الأطعمة كمحفزات للأكزيما الأسباب الدقيقة للإكزيما غير معروفة. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تلعب الحساسية دورًا مهمًا. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت الحساسية سببًا أم عرضًا. بالمناسبة ، يشير الأطباء إلى التهاب الجلد العصبي باسم الأكزيما الاستشرائية. يعرف الكثير من الناس أن الإكزيما عند الأطفال هي غطاء المهد. وفقًا لجمعية الحساسية والربو الألمانية (DAAB) ، تكون حساسية الطعام أكثر شيوعًا في التهاب الجلد العصبي إذا حدثت الأكزيما الاستشرائية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة أو في شكل معتدل إلى شديد خلال السنة الأولى من الحياة. نظام الاستبعاد الغذائي ومذكرات التهاب الجلد التأتبي يلاحظ الآباء في بعض الأحيان أن الأطفال يتفاعلون مع بعض الأطعمة مع نوبات التهاب الجلد العصبي القوية أكثر أو أقل. يتعرف البالغون على تأثيرات مشابهة بعد تناول الطعام أو الأطعمة الفاخرة. من الناحية المثالية ، يجب عليك تسجيل هذه الملاحظات في يوميات التهاب الجلد العصبي. إذا حدثت نوبات التهاب الجلد العصبي بشكل متكرر بعد تناول أطعمة معينة ، فهناك اشتباه في وجود حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله للطعام. في الخطوة التالية ، يمكن أن يوفر ما يسمى بحمية الإقصاء مزيدًا من المعلومات. أنت ببساطة تترك الأطعمة التي حددتها على أنها عوامل محفزة محتملة. لكن كن حذرًا: لا تضع الطعام في قائمة سوداء بسرعة كبيرة. إذا كنت تقطع الكثير من الطعام ، فإن خطر الإصابة بسوء التغذية أو سوء التغذية يزيد. تعتبر مذكرات التهاب الجلد التأتبي أداة مفيدة للعيش بشكل أفضل مع المرض. يمكنك الحصول على نماذج مطبوعة مسبقًا من أخصائيي الحساسية أو كتنزيل بتنسيق PDF من خدمة معلومات الحساسية في مركز هيلمهولتز في ميونيخ. بالإضافة إلى قوالب الطباعة ، هناك العديد من التطبيقات مثل PO-Scorad أو Eczema-Tracker التي يمكنك استخدامها للاحتفاظ بمذكرات التهاب الجلد العصبي على الإنترنت. اختبر حساسية الطعام وعدم تحمله توفر مذكرات التهاب الجلد التأتبي ونظام الإقصاء الغذائي الدلائل الأولى على احتمال وجود حساسية من الطعام أو عدم تحمل الحياة. فقط الفحص الطبي يخلق المزيد من الأمان. ما يسمى بالجلوبيولين المناعي E (IgE) عبارة عن بروتينات يستخدمها الجهاز المناعي لمحاربة المواد التي يُفترض أنها خطرة. في حالة الحساسية ، يمكن الكشف عن هذه الأجسام المضادة IgE أو IgE في الدم وتبرير الشك لحساسية الطعام. تشمل محفزات الحساسية الغذائية الشائعة ما يلي: المكسرات ، انظر أيضًا حساسية الفول السوداني الحليب ومنتجات الألبان ، انظر أيضًا حساسية حليب الأبقار وعدم تحمل اللاكتوز الفركتوز ، انظر أيضًا عدم تحمل الفركتوز الأسماك والمحار القمح والصويا بيض حساسية الطعام المرتبطة بحبوب اللقاح (pNMA) نوع خاص من حساسية الطعام هو حساسية الطعام المرتبطة بحبوب اللقاح (pNMA). إن حساسية الطعام المرتبطة بحبوب اللقاح هي ما يسمى بالحساسية المتصالبة. في هذا الشكل من الحساسية ، تتشابه مسببات الحساسية المسببة للحساسية بحيث لا يستطيع الجهاز المناعي تمييزها. في متلازمة حبوب اللقاح والجوز والفواكه ، على سبيل المثال ، يتفاعل الجهاز المناعي مع حبوب اللقاح من خشب البتولا أو الآلدر أو البندق وكذلك المكسرات أو الفواكه من عائلة الورد مثل التفاح والكمثرى والكرز واللوز والخوخ والخوخ. أحيانًا يتم التغاضي عن حساسية حبوب اللقاح كمحفز لالتهاب الجلد العصبي. يحدث هذا بشكل أساسي لأن الأشخاص المصابين لا تظهر عليهم أي أعراض حمى القش أو لأن الأطباء لا يعتقدون أن حساسية حبوب اللقاح هي سبب التهاب الجلد العصبي. الحساسية الزائفة يصف الأخصائيون الطبيون تفاعلات الحساسية التي لا يمكن اكتشاف أجسام مضادة لها في الدم على أنها حساسية زائفة. غالبًا ما يرتبط التهاب الجلد العصبي بالحساسية الزائفة. يشير DAAB إلى أنه حتى الآن لا توجد معرفة موثوقة حول العلاقة بين المواد التي يفترض أنها ضارة مثل المضافات الغذائية والتهاب الجلد العصبي. وبالتالي ، فإن تقارير النجاح حول الحميات الغذائية المقابلة أو تجنب بعض المواد تعتمد على التجارب الفردية ولا يمكن نقلها إلى أشخاص آخرين. تشمل محفزات التهاب الجلد العصبي التحسسي الكاذب ، على سبيل المثال ، العديد من: ملون غذائي مواد حافظة روائح طبيعية ومتطابقة مع الطبيعة مضادات الأكسدة محسنات النكهة مثل خلاصة الخميرة والجلوتامات المحليات الأمينات الحيوية: على سبيل المثال ، يحتوي الخل على جبن الأفوكادو والنبيذ الأحمر وشوكولاتة مخلل الملفوف والطماطم الهيستامين: هرمونات الأنسجة الموجودة في الأطعمة المدخنة أو المجففة مثل السلامي والجبن الصلب أو التونة والأنشوجة. القائمة الرئيسية

اليوم الأول (إجمالي السعرات الحرارية: 1.741) وجبة افطار: وصفة عصيدة الشوفان بالفانيليا مع بذور الكتان والتفاح جاهز في 15 دقيقة • 434 كالوري تناول الغداء: وصفة وعاء الحنطة والسبانخ مع صلصة الفول السوداني جاهز في 30 دقيقة • 425 كالوري وجبة عشاء: وصفة شرائح ديك رومي مع كوسة جاهز في 25 دقيقة • 422 سعرة حرارية وجبات خفيفة: الوجبة الخفيفة الأولى: موزة واحدة الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة التفاح والجزر + 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة

اليوم الرابع (مجموع السعرات الحرارية: 1،783) وجبة افطار وصفة سكاير بالبذور والجريب فروت والكيوي جاهز في 15 دقيقة • 299 سعرة حرارية تناول الغداء: وصفة نودلز كاري مع باك تشوي والتوفو المقلي جاهز في 30 دقيقة • 562 سعرة حرارية وجبة عشاء: وصفة شوربة جزر بالكريمة مع خبز محمص بالمكسرات جاهز في 35 دقيقة • 367 كالوري وجبات خفيفة: 1. الوجبة الخفيفة: 50 غ من مكسرات المكاديميا ، محمصة ومملحة 2. وجبة خفيفة: عصير البرقوق

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الخالي من السكر على الشعور بصحة أفضل على المدى الطويل وفقدان الوزن بشكل مستدام. شارك في تحدي الخالي من السكر! تقدم خطة التغذية مجموعة مختارة من الأطباق الشهية لمدة أسبوع كامل - دون الشعور بالتضحية لماذا يعد النظام الغذائي الخالي من السكر مفيدًا مقارنة بالنظم الغذائية القاسية ، يمكن تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل عن طريق تجنب السكر بشكل دائم لأن السكر هو القاتل الأول الآثار الجانبية الإيجابية مثل قابلية أقل للإصابة بالعدوى والوقاية من مرض السكري المزيد من الطاقة والرفاهية يبطئ شيخوخة الجلد ، لأن الجذور الحرة يمكن أن تهاجم الجلد بشكل أفضل كلما استهلكنا المزيد من السكر هل ترغب في إكمال التحدي الخالي من السكر؟ في خطة التغذية الخاصة بنا ، قمنا بتجميع اقتراحات وصفات لذيذة لمدة أسبوع كامل حتى تتمكن من تناول الطعام بدون سكر لمدة سبعة أيام دون أي مشاكل - وكل ذلك بدون وجبات جاهزة! لأن السكر غالبًا ما يتم إخفاؤه في الوجبات الجاهزة ، حتى لو كانت وجبات رئيسية تعتبر الأطباق في هذه الخطة مصدر إلهام إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي خال من السكر. تتضمن خطة التغذية ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم ، والتي يتراوح متوسطها بين 1700 و 2000 سعرة حرارية في اليوم. غالبًا ما تكون الوصفات سريعة التحضير وفي بعض الحالات تستخدم مكونات قليلة فقط ، مما يجعل هذه الخطة مثالية للاستخدام اليومي ومع الأطباق اللذيذة ، لن تشعر حتى بأنك بدونها ، لأن هناك أيضًا وجبات خفيفة وحلويات أثناء التحدي الخالي من السكر. سترى أن العيش بدون سكر ليس بهذه الصعوبة