ما مقدار السوائل التي يحتاجها الجسم؟

الماء ضروري. يتكون أكثر من 50 في المائة من الكائن البشري من الماء - في الأطفال حوالي 70 في المائة. يفرز السائل باستمرار من خلال الجلد والأمعاء (البراز) والكلى (البول) والتنفس. لذلك ، يجب تناول السائل بشكل مستمر. يجب على البالغين شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء من المشروبات يوميًا. إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فيجب أن تتوقع انخفاضًا في الأداء البدني.



 
 
 


الماء له العديد من الوظائف المختلفة. توجد في كل خلية في الجسم وجميع سوائل الجسم - على سبيل المثال في اللعاب أو عصير المعدة أو اللمف أو الدم. من بين أمور أخرى ، الماء ضروري للحفاظ على تنظيم الحرارة (التعرق). يعتمد نقل العناصر الغذائية والمنتجات النهائية الأيضية والغازات التنفسية على الماء. جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم تتطلب أيضًا الماء.

متطلبات السوائل اليومية

تختلف الحاجة إلى الماء وتعتمد ، من بين أمور أخرى ، على استهلاك الطاقة ودرجة الحرارة المحيطة وتكوين الطعام. فمثلا، نسبة ملح الطعام مهم. اعتمادًا على أعمارهم ، يجب أن يأخذ المراهقون والبالغون ما بين 30 و 40 مل من الماء لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميًا.

كإرشاد للبالغين الأصحاء ، علاوة على ذلك: حوالي 1 مل من الماء لكل 1 سعرة حرارية وفي اليوم. عند 2500 سعرة حرارية ، ينتج عن ذلك 2.5 لتر يوميًا للبالغين. يجب على البالغين استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل من المشروبات يوميًا.

ما هي المشروبات المناسبة؟

المشروبات منخفضة الطاقة مثل الماء والمياه المعدنية والفواكه غير المحلاة والشاي العشبي وكذلك الفواكه المخففة وعصائر الخضار. يجب شرب القهوة والشاي الأسود باعتدال (بحد أقصى 3 إلى 4 أكواب).


هل يمكنك ان تشرب كثيرا؟

التسمم بالمياه (التسمم) نادر جدًا ، ولكن يمكن أن يحدث إذا كانت قدرة الكلية على الإفراز مفرطة. الحد الأقصى من السوائل التي يمكن للبالغين تناولها يوميًا على المدى الطويل هو حوالي عشرة لترات.

تشمل الأعراض التالية للإفراط في تناول الماء ما يلي

صعوبة في التنفس (ضيق التنفس)
احتباس الماء في الأنسجة (الوذمة)
التشنجات والارتباك وفقدان الوعي حتى الغيبوبة
أعراض قصور القلب
تسارع ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب)

عادة ما تكون بعض الأمراض (مثل ضعف الكلى) مسؤولة عن فرط الماء

ماذا يحدث إذا كان هناك نقص في السوائل؟

يؤدي نقص المياه بسرعة إلى أضرار جسيمة. لم يعد الجهاز البولي يفرز المواد البولية بعد يومين إلى أربعة أيام. إذا تم أخذ القليل من الماء ، فقد يحدث ضعف في التركيز ، والصداع ، وانخفاض الأداء البدني - وخاصة عند كبار السن - قد يحدث الارتباك. بما أن نقص السوائل ملحوظ أيضًا في الأمعاء ، فإن الإمساك له تأثير آخر محتمل. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يحدث فشل الدورة الدموية بسبب نقص المياه.

الحاجة على سبيل المثال يزداد أثناء المجهود البدني ، وأثناء ممارسة الرياضة ، وفي درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جدًا وعند حدوث الحمى والقيء والإسهال. يجب أخذ المزيد من الماء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

يظهر نقص السوائل بسرعة من خلال علامات مختلفة. اعتمادًا على مدى الخلل ، يشمل ذلك:

عطش
جفاف الفم ، انخفاض إنتاج اللعاب والبول ،
صداع،
فقدان الوزن،
انخفاض توتر الجلد ، تورم اللسان ، صعوبة البلع ،
إمساك،
تسارع ضربات القلب ، وزيادة درجة حرارة الجسم ،
دم غليظ
الحد الشديد من الأداء البدني والعقلي ، والارتباك ،
تشنجات عضلية أيضًا
انهيار الدورة الدموية.

بدون استبدال السوائل -> خطر على الحياة