توصيات السفر لكبار السن

تنطبق التوصيات على البالغين الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، والذين لا يوجد موانع لهم للنشاط البدني. التوصيات مهمة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من شكاوى مزمنة وغير معدية ولا تؤثر بشكل مباشر على قدرتهم على الحركة ، على سبيل المثال الربو وارتفاع ضغط الدم والسكري.

​

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إعاقات صحية معينة ، مثل أمراض القلب الحالية أو الأخيرة ، توخي الحذر بشكل خاص وطلب المشورة الطبية قبل البدء في تنفيذ توصيات النشاط البدني للمسنين.

كيف تحافظ على نشاطك في سن الشيخوخة

يجب على كبار السن أن ينتهزوا كل فرصة للنشاط البدني. كل حركة أفضل من عدم الحركة لأن التغيير من الحالة "غير النشطة جسديًا" إلى الحالة "النشطة جسديًا قليلاً" هو خطوة أولى مهمة.

من أجل تعزيز الصحة والحفاظ عليها ، ينبغي لكبار السن

نفذ ما لا يقل عن 150 دقيقة (2½ ساعة) من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة (1¼ ساعة) من التمارين عالية الشدة في الأسبوع ، أو مجموعة كافية من التمارين المعتدلة والشديدة. من الناحية المثالية ، يجب أن ينتشر النشاط على مدار عدة أيام من الأسبوع قدر الإمكان. يجب أن تستمر كل جلسة عشر دقائق على الأقل في كل مرة ؛للحصول على فائدة صحية إضافية وأكثر شمولاً ، تهدف إلى زيادة نطاق التمرين: على سبيل المثال ، 300 دقيقة (خمس ساعات) من التمارين بكثافة متوسطة أو 150 دقيقة (2½ ساعة) في الأسبوع من التمارين بكثافة أعلى أو مجموعة مقابلة من التمارين مع معتدلة و كثافة أعلى .

أداء حركات تقوية العضلات ذات كثافة متوسطة أو أعلى في يومين أو أكثر من الأسبوع حيث يتم استخدام جميع مجموعات العضلات الكبيرة
ممارسة التمارين بقدر ما تسمح به أعراضهم ، حتى لو لم يحققوا توصية 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة
قم بالأنشطة البدنية التي تحافظ على التوازن أو تحسنه لتقليل خطر السقوط.

​