نتائج البحث

هل تبحث عن توجيهات ونصائح لممارسة الحركة البدنية وتعزيز لياقتك البدنية؟ اكتشف توصياتنا المهمة لممارسة الحركة بشكل صحي وفعال توصيات السفر لكبار السن تنطبق التوصيات على البالغين الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، والذين لا يوجد موانع لهم للنشاط البدني. التوصيات مهمة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من شكاوى مزمنة وغير معدية ولا تؤثر بشكل مباشر على قدرتهم على الحركة ، على سبيل المثال الربو وارتفاع ضغط الدم والسكري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إعاقات صحية معينة ، مثل أمراض القلب الحالية أو الأخيرة ، توخي الحذر بشكل خاص وطلب المشورة الطبية قبل البدء في تنفيذ توصيات النشاط البدني للمسنين. كيف تحافظ على نشاطك في سن الشيخوخة يجب على كبار السن أن ينتهزوا كل فرصة للنشاط البدني. كل حركة أفضل من عدم الحركة لأن التغيير من الحالة "غير النشطة جسديًا" إلى الحالة "النشطة جسديًا قليلاً" هو خطوة أولى مهمة. من أجل تعزيز الصحة والحفاظ عليها ، ينبغي لكبار السن نفذ ما لا يقل عن 150 دقيقة (2½ ساعة) من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة (1¼ ساعة) من التمارين عالية الشدة في الأسبوع ، أو مجموعة كافية من التمارين المعتدلة والشديدة. من الناحية المثالية ، يجب أن ينتشر النشاط على مدار عدة أيام من الأسبوع قدر الإمكان. يجب أن تستمر كل جلسة عشر دقائق على الأقل في كل مرة ؛للحصول على فائدة صحية إضافية وأكثر شمولاً ، تهدف إلى زيادة نطاق التمرين: على سبيل المثال ، 300 دقيقة (خمس ساعات) من التمارين بكثافة متوسطة أو 150 دقيقة (2½ ساعة) في الأسبوع من التمارين بكثافة أعلى أو مجموعة مقابلة من التمارين مع معتدلة و كثافة أعلى . أداء حركات تقوية العضلات ذات كثافة متوسطة أو أعلى في يومين أو أكثر من الأسبوع حيث يتم استخدام جميع مجموعات العضلات الكبيرة ممارسة التمارين بقدر ما تسمح به أعراضهم ، حتى لو لم يحققوا توصية 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة قم بالأنشطة البدنية التي تحافظ على التوازن أو تحسنه لتقليل خطر السقوط. القائمة الرئيسية

هل تبحث عن أهمية الحركة وفوائدها لصحتك ورفاهيتك؟ استكشف معنا فوائد ممارسة النشاط البدني وكيف يؤثر على جسمك وعقلك الرياضة: ما الذي يمكن أن نتعلمه مدى الحياة؟ غالبًا ما يطور الأشخاص الذين يسعون باستمرار لتحقيق هدف رياضي مهارات وكفاءات ونقاط قوة تثري أيضًا الحياة خارج الرياضة! وتشمل هذه على سبيل المثال التصميم ، التحفيز ، العمل الجماعي ، التواضع ، وكذلك تحمل الإحباط أو المرونة. . . لتصميم: لتكون قادرة على ممارسة بعض الرياضات ، العزم ضروري. يراقب الرياضيون باستمرار هدفهم ، بينما ينغمس الآخرون ويشتت انتباههم. وهذا يتطلب تحديد أولويات الأنشطة في الحياة اليومية وإدارة الوقت بشكل جيد. لا تقع الاتصالات الاجتماعية على جانب الطريق عندما تمارس الرياضة كمشروع مشترك في الأسرة أو بين الأصدقاء. الدافع: الرياضيون الناجحون يقسمون الطريق إلى الهدف الكبير على مراحل. لقد حددت أهدافًا قابلة للتحقيق وقصيرة المدى من أجل الاقتراب من الهدف الكبير خطوة بخطوة. إدارة الطاقة: لا يحدث تأثير التدريب الفعلي ، التعديل ، أثناء التدريب ، ولكن أثناء فترات الراحة. فواصل الطول الصحيح للتعافي مهمة في كل من المجالات الجسدية والعقلية. في العمل ، يمكن للضغط المفرط على سبيل المثال تؤدي إلى الإرهاق. من خلال التعامل مع أجسادهم ، عادة ما يكون لدى الرياضيين إحساس جيد جدًا بطاقاتهم وضغطهم المحتمل. القدرة على العمل ضمن فريق: يعمل الجميع بشكل أفضل مع الآخرين ، شريطة أن يكون الشركاء موجهين تجاه بعضهم البعض أو نحو الهدف المشترك. يعمل معظم الرياضيين أيضًا في فريق أو لديهم دعم نشط. التواضع: في الرياضة ، وخاصة الرياضات المتطرفة والعالية الخطورة ، غالبًا ما تتعرض لتجارب خاصة. يطور الرياضيون تواضعًا تجاه البيئة في ضوء تجربة ضعف وجودهم. ثم تبدو بعض المشاكل اليومية تافهة. وهذا يجعل الرياضيين أكثر هدوءًا وأكثر صبرًا. الصمود والتسامح تجاه الإحباط: يمكن للرياضيين الناجحين التعامل مع الهزائم. غالبا ما يكون لديهم مستوى عال من المرونة العقلية. في المواقف العصيبة ، لا يُنظر إلى الهزيمة بشكل سلبي فحسب ، بل أيضًا كحافز للتحسين. يمكن التعامل مع النكسات بشكل كاف من خلال الرياضة. يمكن أن تكون كل هواية وكل مهنة مصدرًا لتحديات جديدة لأقل رياضيين ، والتي ترتبط بعملية التعلم والتطوير الذاتي. الصفحة السابقة القائمة الرئيسية

اكتشف أهمية التغذية السليمة في مكافحة السرطان. اكتشف كيف يمكن لنمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن أن يدعم الجسم في مواجهة التحديات المرتبطة بالمرض النظام الغذائي في السرطان يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي تأثير إيجابي على مسار علاج السرطان. لكن لا يوجد نظام غذائي معجزة لمحاربة الأورام. هناك العديد من الشائعات وتقارير كاذبة عن الأكل الصحي للسرطان. البحث الطبي أكيد: التغذية ليست علاجاً سحرياً للسرطان. لا يوجد شكل واحد للتغذية يمكنه علاج السرطان أو الوقاية منه. ولكن هناك أمر واحد مؤكد أيضًا: يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير إيجابي على مسار علاج السرطان ويساعد في منع الانتكاسات. هذا ما يمكن أن تفعله التغذية للسرطان اعتمادًا على نوع ومرحلة السرطان ، فإن لأمراض الأورام تأثير مختلف على عادات الأكل. يرتبط سرطان الثدي ، على سبيل المثال ، عادةً بمشاكل غذائية أقل من سرطان المريء أو سرطان القولون. يلعب شكل ومرحلة علاج السرطان أيضًا دورًا مهمًا: فالإشعاع الموجه لورم صغير أو نذير ورم ، على سبيل المثال ، يسبب عادة شكاوى أقل من العلاج الكيميائي بالعقاقير. تقدم المعلومات التالية حول النظام الغذائي المناسب للسرطان لمحة عامة عن مرضى السرطان والمهتمين. لا يمكن لهذه المعلومات ولا تحل محل النصيحة المطلوبة بشكل عاجل من الطبيب المعالج. النظام الغذائي المناسب يحسن فرص الشفاء غالبًا ما تسبب علاجات السرطان الشعور بعدم الراحة. ويتراوح ذلك من فقدان الشهية ومشاكل واضحة في الجهاز الهضمي إلى الألم عند المضغ أو البلع أو التطهير. بالنسبة للعديد من المصابين بالسرطان ، يصبح الأكل تعذيبا ، والنتيجة: إن مرضى السرطان يفقدون الوزن بسرعة يؤدي فقدان الوزن هذا بدوره إلى تقليل فعالية علاج السرطان - ويسبب المزيد من الآثار الجانبية. يمكن للنظام الغذائي المتكيف أن يساعد في الخروج من دورة التعزيز الذاتي - أو حتى عدم الدخول في هذه الدورة. هذا يحسن احتمالات الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل خطر الانتكاس بعد التغلب على علاج السرطان. لا يوجد شكل واحد صحيح من التغذية لمرضى السرطان. من الأهمية بمكان تصميم أنظمة غذائية تتناسب مع الاحتياجات الفردية. ينصب التركيز بشكل أساسي على جانبين: تجنب فقدان الوزن منع أعراض النقص. 5 قواعد بسيطة للنظام الغذائي للسرطان عندما تكون مصابًا بالسرطان ، تقل أهمية الأطعمة التي تتناولها. بالطبع ، عادةً ما تكون الأطعمة الطازجة أفضل من المنتجات المصنعة صناعيًا مثل الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة. ومع ذلك ، عند الشك ، يكون الشعار هو: أكل شيء أفضل من عدم تناوله. التوصيات الأساسية في 5 قواعد بسيطة للتغذية مع مرضى السرطان: تناول ما يمكنك تناوله. ثم تناول الطعام عندما يبدو ذلك مناسبًا لك. خلق جو مريح أثناء تناول الطعام. دعنا نساعدك على تجنب ضغوط الوقت. إذا استمرت الأعراض في الظهور ، فاطلب المساعدة المتخصصة. ماذا تفعل حيال ضعف الشهية المرتبط بالسرطان يعد قلة الشهية من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للسرطان وعلاجاته. الأسباب متعددة. من بين أمور أخرى ، هناك مشاكل في الأغشية المخاطية. ومع ذلك ، غالبًا ما تساهم الخلايا السرطانية أيضًا: فهي تطلق أحيانًا مواد مراسلة تمنع الشهية وتسبب الغثيان أو القيء. هذه الأعراض هي أيضًا آثار جانبية نموذجية لعقاقير السرطان. لسوء الحظ ، لا يمكن علاج نقص الشهية بشكل موثوق. لذلك ينصح الخبراء بما يلي: تناول الطعام وقتما تشاء - حتى في الليل. اغتنم كل فرصة لتقوية نفسك. حتى أصغر الأجزاء هي خطوة في الاتجاه الصحيح. جرب ما يحفز شهيتك. يمكن أن يكون نزهة صغيرة. إذا كان مسموحًا لك بممارسة الرياضة ، فاستخدمها أيضًا. المواد المرة تحفز الهضم وبالتالي تحفز الشهية. تحتوي الأطعمة مثل الهندباء ، أو براعم بروكسل ، أو البروكلي ، أو الهندباء ، أو الجرجير على عدد كبير بشكل خاص من المواد المرة بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن القيمة والعناصر النزرة. تحتوي الأعشاب مثل mugwort و الطرخون و lovage وأوراق الغار و Chervil أو Marjoram و Rosemary أيضًا على مواد مريرة ويتحملها العديد من مرضى السرطان جيدًا. مشاكل الأكل مع المضغ والبلع الناجمة عن السرطان يضع العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ضغطًا شديدًا على الجسم ككل. وهي مصممة لمهاجمة الخلايا سريعة النمو بشكل خاص مثل خلايا الورم. تشمل الخلايا سريعة النمو أيضًا ، على سبيل المثال ، الخلايا الغشائية المخاطية التي تبطن الفم والمريء والأمعاء. إذا تعرضت الأغشية المخاطية للهجوم أو التدمير ، فإن هذا يؤدي إلى صعوبات في المضغ والبلع ، مما قد يجعل تناول الطعام مؤلمًا للغاية. إذا تعرضت الأغشية المخاطية في الفم والحلق والمريء للهجوم ، يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من تهيج الأنسجة. وتشمل ، على سبيل المثال ، الأطعمة الحمضية أو الحارة أو المالحة أو الصلبة. الأطعمة والمشروبات فاترة أو باردة (لكن ليست باردة مثلجة) يمكن تحملها بشكل أفضل من الساخنة. أثبتت الأطباق اللينة والقشدية نفسها في الممارسة العملية. ليس من غير المألوف بالنسبة لمن يعانون من السرطان استخدام طعام الأطفال في برطمان. يسهل ابتلاع هذه الخلطات - كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر المهمة. منع أمراض نقص التغذية السرطان من أجل الوقاية من أمراض نقص التغذية في السرطان ، من الضروري المراقبة الطبية الدقيقة. حتى النظام الغذائي المنتظم والطازج والمتنوع نسبيًا لا يكفي أحيانًا لتلبية الاحتياجات الفردية من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، لا يجب عليك اللجوء إلى الأدوية التكميلية أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب. الفيتامينات والمنتجات المعدنية - على عكس ما تعد به الإعلانات - ليست صحية دائمًا. وبدلاً من ذلك ، فإنها تنطوي أيضًا على مخاطر. هذا ينطبق حتى على الأشخاص الأصحاء. إذا كان هناك نقص واضح في العناصر الغذائية ، فهناك دائمًا إمكانية لتحقيق التوازن بين الحاجة والوجبات الغذائية المتوازنة بوصفة طبية. تضمن التغذية عن طريق الحقن (التغذية الوريدية) أو الأنابيب (التغذية المعوية) الإمداد عندما يصبح تناول الطعام الطبيعي غير ممكن أو يجب تعويض النقص بسرعة. القائمة الرئيسية

هل ترغب في معرفة الشروط والقيود التي يجب على المستخدمين الالتزام بها عند استخدام موقعنا ؟ تعرف على اتفاقية الاستخدام الموجودة على موقعنا واطلع على البنود والشروط اتفاقية الاستخدام للموقع الشروط والأحكام ...الكوكيز تساعدنا على تقديم خدماتنا. باستخدام خدماتنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.... اعرف اكثر عن الكوكيز على الرابط التالي : http://www.google.com/intl/ar/policies/technologies/cookies/ مرحبًا بك في موقع Health-andcare.com نشكر استخدامك للخدمات التي نقدمها (والتي سنشير لاحقاً اليها في هذا المستند بـ “الخدمات”). باستخدام الخدمات هذه ، فإنك توافق على شروط وبنود الخدمة التي يقدمها موقع Health-andcare.com ( والذي سيشار اليه لاحقا ب " الموقع"ً) . الرجاء قراءة كل البنود بعناية. الخدمات التي نقدمها قد تكون كثيرة التنوع، لذا فان الشروط الخدمة تسري ايضاً على بنودها أو متطلباتها الإضافية مثل متطلبات العمر. الأدوات التي يوفرها موقع Health-andcare.com غير مخصصة للاستخدام لأي تطبيقات دون مشورة مهنية او خبرة مهنية او المام كامل بعالم تطبيقات الاندرويد جمع المعلومات جميع البيانات التي يتم جمعها من قبل Health-andcare.com عبر ادواتها يمكن الوصول يدويا اليها عن طريق عدة وسائل أخرى متاحة للجمهور على شبكة الإنترنت (مثل : بيانات المواقع whois و ذاكرة التخزين المؤقت في جوجل، وما إلى ذلك). ولهذا السبب يعتبر كل تقرير او نتيجة تولد او تعرض على موقع Health-andcare.com هي "متاحة للجمهور" وبالتالي يمكن تخزينها في قاعدة البيانات الخاصة بنا. وعلاوة على ذلك، فإنه يمكن فهرستها من قبل محركات البحث. موقع Health-andcare.com يجمع ويستعمل معلومات عن المواقع لتشغيل أدوات تحليل المواقع وتقديم الخدمات التي يطلبها الزوار. ويمكن أن تشمل هذه المعلومات : عنوان IP، وأسماء النطاقات وعدد الزوار المتوقع، تحليل سيو SEO داخل الموقع وخارجه وسهولة الاستخدام، مرات الدخول وعناوين مواقع الويب التي تشير إليه والروابط الداخلية والخارجية وغيرها من المعلومات التي تخص المواقع. يتم استخدام هذه المعلومات من قبل موقع Health-andcare.com لتشغيل الخدمة وتزويد احصاءات عامة متعلقة باستخدام الادوات. القائمة التالية تعرض و توضّح المواد التي يُمنَع بتاتاً تداولها على موقع Health-andcare.com •كل محتوى يشهّر أو يضايق أو يهدّد الآخرين •كل محتوى يناقش أنشطة غير مشروعة او مسموحة •كل محتوى ينتهك الملكية الفكرية لطرف ثالث مثل حقوق التأليف والنشر أو العلامات التجارية •كل محتوى يدنس أو يتميز بالإباحية أو كونه مخلّ بالآداب أو انه غير اللائق أو غير مصرح به •كل محتوى التي لها علاقة بالأنشطة السياسية الحزبية •كل محتوى يتضمن معلومات غير دقيقة عن قصد أو التي تهدف لتضليل الآخرين. •ان تقوم بالإعلان أو أي شكل من أشكال الدعاية التجارية •اضافة الفيروسات، وأحصنة طروادة، والديدان، والقنابل الموقوتة أو الملفات التالفة، والبرمجيات الخبيثة وبرامج التجسس أو أي برامج أخرى مماثلة قد تلحق الضرر بعمل حاسوب أو ممتلكات أخرى وأنت توافق على عدم محاولة جمع معلومات أو تنزيل أي محتوى من محتويات الموقع بكميات كبيرة، بما يشمل ولا يقتصر على قائمة أو دليل مستخدمي النظام، والكتب الدراسية المتاحة عبر الإنترنت، أو منشورات المستخدمين أو معلوماتهم الشخصية. كما أنك توافق على عدم تحريف أو محاولة تحريف هويتك أثناء استخدام الموقع. إنّ أي انتهاك لبنود قائمة المحظورات المذكورة أعلاه تمنح موقع Health-andcare.com السلطة والقدرة على إنهاء استخدامك ووصولك و/أو مشاركتك في الموقع دون إشعار مسبق. حقك في استخدام المحتوى الموجود على الموقع تمّت حماية محتويات الموقع كافة من خلال القانون الدولي لحماية حقوق التأليف والنشر ، ما لم يرد بأنه ملكية عامة. كل النصوص ومقاطع الفيديو والصور وغيرها من المواد المختلفة المتوفرة في هذا الموقع، هي للاستخدام الشخصي الخاص بك ، ما لم يرد خلاف ذلك صراحةً ضمن الموقع. يخضع استخدام بعض الوثائق والمقالات وغيرها من المعلومات على الموقع لإذن من قبل أطراف ثالثة، إذ يخضع استخدام هذه المعلومات لقواعد وشروط معينة سيتم نشرها جنباً إلى جنب مع هذه المعلومات. إنك تتعهّد بموجب هذه الوثيقة، وبإستخدامك لهذا الموقع، على الالتزام بجميع هذه القواعد والشروط. كما أنك توافق على الحفاظ على جميع حقوق التأليف والنشر والإشعارات الأخرى التي تخص أي محتوى تحصل عليه من خلال الموقع. جميع حقوق هذا الموقع ومحتواه محفوظة أو تحت ترخيص ممنوح . المراسلات الإلكترونية المتبادلة بيننا ملزمة: أنت توافق بموجب هذه الشروط، على أن أي مراسلات إلكترونية متبادلة فيما بيننا بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، البريد الإلكتروني، صالحة وإلزامية ومعمول بها. كما توافق أنت على إمكانية استخدام أي من الاتصالات الإلكترونية كدليل داخل المحكمة في حال وقوع أي نزاع بيننا. مسؤوليتنا محدودة تجاهك: لا يتحمل موقع Health-andcare.com وشركاتها الفرعية وأعضائها ذوي الصلة وأعضاء مجلس إدارتها ومسؤولوها ومديروها وموظفوها ومساهموها ووكلاؤها والمرخصون خاصتها، أي التزام تجاه الأضرار العرضية أو غير المباشرة أو التبعية أو الخاصة أو التأديبية أو التحذيرية من أي نوع بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، خسارة الإيرادات أو الأرباح، أو خسارة الأعمال، أو فقدان البيانات المرتبط بأي شكل بهذا الموقع، أو مقابل أي مطالبة أو خسارة أو إصابة تقوم على الأخطاء أو الهفوات أو الانقطاعات أو عدم الدقة في الموقع الإلكتروني (بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، ما ينجم عن خرق أي ضمان أو أي شرط آخر من هذه الشروط). علمًا بأن أي مطالبة ضدنا تكون محدودة في إطار المبلغ الذي قمت بدفعه، إن وجد، لاستخدام الموقع لا نتحمل مسؤولية المواقع المرتبطة : نحن لسنا مسؤولين عن توافر الخدمات الأخرى التي قد تكون مرتبطة بالموقع أو محتواها. وبما أنه ليست لدينا أي سيطرة على هذه الخدمات، فإنك تقر وتوافق على أننا لسنا مسؤولين عن توافر هذه الخدمات الخارجية، وأننا لا ندعم ولا نتحمل أي مسؤولية أو التزام تجاه أي محتوى أو دقة أو جودة أو إعلانات أو منتجات أو مواد أخرى على أو متوفرة عبر هذه الخدمات. كما تقر وتوافق على أننا غير مسؤولين أو ملتزمين، بصورة مباشرة أو غير مباشرة، عن أي أضرار أو خسائر ناجمة أو مزعوم بأنها ناجمة عن أو فيما يتعلق باستخدام أو الاعتماد على أي محتوى أو سلع أو خدمات متاحة على أو عبر هذه الخدمات.. يخضع استخدامك لموقعنا لبعض أوجه إخلاء المسؤولية : الموقع الإلكتروني متاح "على حالته". ولا نضمن خلو الموقع الإلكتروني من الانقطاع أو الأخطاء. كما قد يكون هناك تأخيرات أو أخطاء أو انقطاعات أو عدم دقة في الأخبار أو المعلومات أو المواد الأخرى المتاحة عبر الموقع. كذلك فنحن لا نقدم أي ضمانات، صريحة أو ضمنية، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، تلك المتعلقة بقابلية التسويق والملاءمة لغرض معين فيما يتعلق بالموقع الإلكتروني أو أي معلومات أو سلع متاحة أو معلن عنها أو يتم بيعها عبر الموقع. ولا نقدم أي إقرارات أو نصادق على دقة أو اكتمال أو ملاءمة أو موثوقية أي مشورة أو رأي أو بيان أو مادة أخرى أو قاعدة بيانات معروضة أو محملة أو موزعة على الموقع الإلكتروني أو متاحة عبر روابط على الموقع الإلكتروني. علمًا بأننا نحتفظ بحقنا في تصحيح أي أخطاء أو إغفالات على الموقع. وبالرغم من أننا نعتزم اتخاذ خطوات معقولة للحيلولة دون دخول الفيروسات أو الفيروسات المتنقلة أو "أحصنة طروادة" أو المواد التدميرية الأخرى إلى الموقع، فإننا لا نضمن أو نكفل عدم احتواء الموقع الإلكتروني أو المواد التي يمكن تحميلها منه على مثل هذه المواد التدميرية. كما لا نتحمل أي مسؤولية تجاه أي أضرار أو خسائر تُعزى إلى هذه المواد. وفي حال كنت تعتمد على الموقع الإلكتروني أو على أي مواد متاحة من خلاله، فأنت تفعل ذلك على مسؤوليتك الخاصة. قد يتضمن الموقع الإلكتروني توليفات مختلفة من النصوص والصور والمنتجات السمعية البصرية والآراء والبيانات والحقائق والمقالات وبيانات السوق وأسعار الأسهم أو معلومات أخرى منشأة بواسطتنا أو بواسطة أطراف خارجية. ونظرًا لعدد المصادر التي يتم الحصول على محتوى الموقع الإلكتروني منها والمخاطر المتأصلة في التوزيع الإلكتروني، فقد يكون هناك تأخيرات أو إغفالات أو عدم دقة في هذا المحتوى. ومن ثم فإن مثل هذا المحتوى، بما في ذلك بيانات السوق، هو لأغراض مرجعية فقط، وينبغي عدم الاعتماد عليه من جانبك لأي غرض من الأغراض. كما أن هذا المحتوى غير مخصص لأغراض ضريبية أو تتعلق بالمشورة الاستثمارية، ولا يؤيد شراء أو بيع أي أوراق مالية أو استثمارات. ننوه بأن المعلومات المنشأة بواسطة أطراف خارجية والتي يمكنك الوصول إليها عبر الموقع الإلكتروني أو عبر الروابط، هي غير معتمدة أو مصدق عليها من جانبنا وتظل ضمن نطاق مسؤولية هذه الأطراف الخارجية.

حلقات متنوعة عن مواضيع تعنى بالصحة معلومات سريعة مدوّنات صوتية تقدّم محتوى هام وشيّق في مجالات الصحة والطب والتغذية

الحركة: هل تبحث عن أهمية الحركة وفوائدها لصحتك ورفاهيتك؟ استكشف معنا فوائد ممارسة النشاط البدني وكيف يؤثر على جسمك وعقلك لماذا يحتاج الجسم إلى الحركة؟ ألحركة في جيناتنا تطورت القدرات البدنية والعقلية للإنسان الحديث وأسلافه على مدى عدة ملايين من السنين. لقد كان شراء الطاقة الغذائية ممكناً دائماً فقط من خلال النشاط البدني حتى وقت قريب جداً. وينطبق هذا على شراء الغذاء للأشخاص السابقين من خلال الجمع أو الصيد ، ولكن أيضًا على العمل الأكثر ربحًا حتى منتصف القرن الماضي. في العقود القليلة الماضية فقط تغيرت الظروف المعيشية بشكل كبير ، خاصة في البلدان الصناعية. من ناحية هناك مجموعة واسعة من الطعام ، من ناحية أخرى يمكن إدارة الحياة دون بذل الكثير من الجهد البدني. ومع ذلك ، لا يزال الجينوم الخاص بنا مصممًا لمستوى معين من النشاط البدني. فقط عندما يتم تحويل كمية معينة من الطاقة بانتظام من خلال الحركة ، تعمل الجينات والكائن الحي بشكل صحيح ويتم الحفاظ على أداء الجسم. يقابل دوران الطاقة الطبيعية للناس يوميًا لمسافة مشي تبلغ حوالي 20 إلى 25 كيلومترًا ، والتي يمكن إجراؤها بسرعة 4 إلى 5 كم / ساعة. هذا يتوافق مع أربع إلى ست ساعات من التمارين المعتدلة. لذلك: النشاط البدني طبيعي ، ولا توجد حركة غير صحية. الحركة في جيناتنا لطالما كان من الضروري للبقاء على قيد الحياة أن يكون قادرًا على التفاعل بسرعة مع البيئة: على سبيل المثال ، الهروب بسرعة البرق في حالة الخطر ، أو الدفاع عن نفسك أو الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية في البرودة أو الحرارة. يبلغ عمر البرنامج البيولوجي للتكيف الضروري للبقاء للأداء مع البيئة ملايين الملايين من السنين: لا يزال تفاعل الإجهاد ، كما هو الاسم العلمي لهذه العملية ، يحدث اليوم في جسم الأشخاص والكائنات الأعلى الأخرى. الإجهاد البيولوجي هو اضطراب في حالة الراحة أثناء النوم العميق. مع الإجهاد ، يتفاعل الجسم بشكل طبيعي مع بعض المحفزات - وهي حقيقة لا مفر منها تجعل الحياة نفسها وفي حد ذاتها ليس لها معنى ضار. يُعرف الإجهاد بأنه بعض التأثيرات (المنبهات) من البيئة على الكائن الحي والتي تؤدي إلى تفاعل الإجهاد. أمثلة على الضغوطات هي المنبهات الجسدية (مثل الحرارة والبرودة والضوضاء والانطباعات البصرية) أو المنبهات الكيميائية (الرائحة والطعم). يتفاعل الناس مع هذه المحفزات - بوعي أو بغير وعي - من خلال النشاط البدني والعقلي. تستخدم الحركة الطاقة يحتاج الجسم إلى الطاقة للوظائف الأساسية مثل ضربات القلب والتنفس والدورة الدموية والهضم ونشاط الدماغ أو التمثيل الغذائي. في الحالة الطبيعية ، يكون ميزان الطاقة في ما يسمى "التوازن الداخلي". ومع ذلك ، فإننا نتفاعل باستمرار - بوعي أو بغير وعي - للمنبهات من البيئة. نحن نشيطون. هذا يؤدي إلى استهلاك أعلى للطاقة. يتكيف الجسم مع "توازن داخلي" جديد. فقط هذا البرنامج البيولوجي للاستجابة للضغط يمكن الجسم من توفير طاقة إضافية - وبناء على الحاجة - لأداء على مستويات مختلفة. ألحركة في جيناتنا استخدام الحركه للطاقه استخدام الحركه للطاقه الصفحة السابقة الصفحة التالية القائمة الرئيسية

هل تسعى إلى الحصول على نمط حياة صحي ونشيط من خلال ممارسة التمارين الصحية؟ اكتشف أهمية التمارين الصحية وفوائدها لصحتك البدنية والعقلية مبادئ التدريب للنشاط البدني فرحة التمرين هي أقوى دافع لمعظم الناس للنشاط البدني. لكن الأهداف البدنية غالبًا ما ترتبط بالتمرين والرياضة. بالنسبة للبعض ، ينصب التركيز على اللياقة البدنية والرفاهية ، والبعض الآخر يريد تقوية عضلاتهم أو أن يكون ناجحًا في المنافسة الرياضية. التدريب المناسب يساعد على تحقيق الأهداف الفردية. التدريب الموجه ، على سبيل المثال تدريب التحمل أو تدريب القوة يتبع المبادئ الطبيعية على أي حال ، يعتمد التدريب الموجه على القوانين المبررة بيولوجياً. يصفون الظروف التي يتم فيها تشغيل عمليات التكيف هذه في الجسم والتي تؤدي إلى زيادة في الأداء. تساعد مراقبة قواعد التدريب هذه على تصميم التدريب بطريقة تحقق أكبر تأثير ممكن. مبادئ التدريب مبادئ التدريب هي الأساس لخطة تدريب فردية. من بين أمور أخرى ، يتم تحديد نوع الحركة ومدة وكثافة وتكرار التدريب. تلعب قواعد التدريب أيضًا دورًا في التمارين الموجهة نحو الصحة. للحصول على تدريب موجه وناجح ، يجب عليك الالتزام بالمبادئ التالية إن أمكن: عندما يعمل التدريب: عتبة التحفيز من الضروري تحسين الأداء أو الحفاظ عليه سواء كان الجسم مثقلًا بالحركة. يتم تشغيل عتبات التحفيز (المدة والشدة) وعمليات النمو فقط إذا كان منبه الحركة مرتفعًا بما يكفي ، مما يزيد من الأداء. يمكن أن يختلف الحمل الفعلي عند حد التحفيز بشكل فردي. بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، يتم الوصول إلى عتبة التحفيز عند حمل أقل من الأشخاص المدربين. على سبيل المثال: يمكن أن يؤدي الجري بسرعة 8 كم / ساعة إلى زيادة في الأداء لشخص غير مدرب ، ولكن ليس للأشخاص المدربين جيدًا. إذا كانت جرعة التمرين منخفضة للغاية ، فلا يتم تجاوز عتبات التحفيز (على سبيل المثال شدة قليلة جدًا أو قصيرة جدًا) ، يتم استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن لا يتم تشغيل أي تعديل. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المنبهات المفرطة إلى تلف هياكل الجسم وإضعاف الوظائف. الإجهاد يتطلب الاسترخاء كل حمولة - خاصة التدريب الشاق - تسبب التعب أو الإرهاق بعد مرور بعض الوقت ، اعتمادًا على حالة التدريب. يتم تخفيض الأداء أو إلغاؤه. تظهر جميع تأثيرات التدريب - سواء كانت ذات طبيعة صحية أو رياضية - فقط في فترة الاستشفاء اللاحقة. خلال فترة الاسترداد ، تتم إعادة تعبئة مخازن الطاقة ويمكن أن تتم عمليات النمو. لاحظ لا آثار تدريبية بدون شفاء. مسائل التكرار من أجل الحفاظ على أو زيادة الزيادة في الأداء ، فإن التكرار المنتظم لمحفزات الحركة ضروري على فترات معينة. إذا كانت مراحل الاسترداد طويلة جدًا ، يتم فقد تأثير التدريب. فترات التعافي التي تعيق أو تمنع التعويض الزائد ويمكن أن تقلل من الأداء. في الرياضة يتحدث المرء عن الإفراط في التدريب. إذا ظلت محفزات الحركة كما هي على مدى فترة زمنية أطول ، يظل مستوى الأداء كما هو. من ناحية أخرى ، تؤدي الزيادة البطيئة في جرعة التعرض (المدة و / أو التردد) إلى مزيد من التعديلات - يستمر الأداء في الزيادة. لاحظ مع أداء يزيد بحوالي 30 بالمائة عن متوسط القيم للفئة العمرية المعنية (القيم المرجعية) ، تكون العلاقة بين جهد التدريب والمنفعة هي الأمثل. هذا يتوافق مع جهد تدريبي حوالي ثلاث ساعات في الأسبوع. مع هذا المستوى من الأداء ، تكون في أفضل حالاتك لجميع الأنشطة الترفيهية الجسدية. لم تعد الفوائد الصحية تزداد بشكل ملحوظ من خلال المزيد من التدريب. يمكن زيادة الأداء ، ولكن فقط من خلال المزيد من التدريب. عبء - مدى الحياة من أجل الحفاظ على مستوى عال من الأداء على المدى الطويل ، من الضروري التدريب المنتظم (كل أسبوع) مدى الحياة. بعض الآثار الصحية ، على سبيل المثال انخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، يتم إعطاؤها فقط من خلال النشاط البدني طويل المدى. ما الذي يتم تدريبه؟ تتم التكييفات الفيزيائية بشكل رئيسي في نظام الجهاز المعني. إن تدريب التحمل متوسط الكثافة يحفز في المقام الأول ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. يجب إجراء تدريب القوة المناسب للتأثيرات على أداء القوة. لكل شخص متطلبات مختلفة للتدريب. لذلك من المهم تكييف المقاييس مع العمر والأداء الشخصي والحالة الصحية ، ولكن أيضًا مع التفضيلات الشخصية. تدريب التحمل الهدف من تدريب التحمل الموجه نحو الصحة هو تحسين أداء التحمل أو الحفاظ عليه. عادة ما يتم تنظيم شدة الحمل عن طريق معدل ضربات القلب (النبض). الشدة (درجة الاستخدام كنسبة مئوية من الأداء الأقصى للفرد) : 50 إلى 70 في المائة (مرهق بشكل معتدل). المدة : 15 إلى 20 دقيقة على الأقل دون استراحة أو عشر دقائق على الأقل للأشخاص الضعفاء ، على سبيل المثال في إعادة التأهيل. زيادة أربع دقائق كل أربعة أسابيع من 40 إلى 60 دقيقة لكل جلسة تدريب. التكرار : مرتين أسبوعيًا على الأقل. أفضل ثلاثة أيام تدريب في الأسبوع. النطاق الأسبوعي : من 20 إلى 40 دقيقة على الأقل. بزيادة المدة تزيد كل أربعة أسابيع من 150 إلى 180 دقيقة (ساعتان ونصف إلى ثلاث ساعات) في الأسبوع. قاعدة عامة : النشاط البدني مرهق بما فيه الكفاية (مكثف) لتحقيق فائدة صحية ، إذا كنت تشعر بشيء من التنفس ، ولكن لا يزال بإمكانك الدردشة. تدريب التحمل : هذه هي الطريقة التي يمكنني بها تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. غالبًا ما تستخدم صيغة Karvonen المسماة لتحديد معدل ضربات القلب المناسب بشكل فردي للتدريب: معدل ضربات القلب للتدريب = كثافة التدريب في النسبة المئوية × (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): المبدأ التوجيهي هو: 220 ناقص العمر للرجال والنساء. معدل ضربات القلب أثناء الراحة (معدل ضربات القلب أثناء الراحة): معدل النبض بعد بضع دقائق من الراحة البدنية. في البالغين ، يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة حوالي 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. احتياطي معدل ضربات القلب: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ناقص معدل ضربات القلب أثناء الراحة. لاحظ يمكن أن ينحرف الحد الأقصى الفعلي لمعدل ضربات القلب بشكل كبير عن القيمة الإرشادية! للحصول على تدريب مستهدف ، يجب تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال تشخيص الأداء مع طبيب رياضي. مثال: يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص 180 ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة 60 نبضة في الدقيقة. الحد الأدنى لنبض التدريب وفقًا لصيغة Karvonen هو: 60 بالمائة x (180-60) + 60 = 132. تتم إضافة زائد / ناقص خمس نبضات. ينتج عن ذلك نطاق تدريب من 127 إلى 137 نبضة / دقيقة. هذا ما يسمى منطقة التدريب التحمل واسعة النطاق هو الأمثل للتدريب الموجه للصحة. إذا كان هذا النطاق دون المستوى ، ينخفض تأثير تدريب التحمل ؛ من ناحية أخرى ، إذا تم تجاوز النطاق ، لا يزيد تأثير التدريب على التحمل على المدى الطويل. تدريب القوة في تدريب القوة الموجهة نحو الصحة ، الهدف هو زيادة كتلة العضلات أو إبقائها على مستوى جيد. من الأفضل تحقيق هذا الهدف من خلال التدريب على بناء العضلات. الأشكال الأخرى من تدريب القوة مع الأحمال المنخفضة (مثل تدريب تحمل القوة) لها تأثير أقل على بناء العضلات ، ولكن لا يزال بإمكانها تحقيق فوائد صحية. غالبًا ما تكون الأهداف الأخرى في المقدمة ، مثل الدافع أو فرحة الحركة. في تدريب القوة ، يتم استخدام أقصى جهد ممكن لممارسة معينة لتحديد منطقة التدريب الفردية. وبعبارة أخرى: ما هو الوزن الأقصى / المقاومة التي يمكن من خلالها ممارسة التمرين مرة واحدة (الحد الأقصى للتكرار). ينتج عن ذلك منطقة التدريب التالية للتدريب على بناء العضلات: الشدة: يعتمد الوزن أو المقاومة على القدرة على القيام بعشر مرات على الأقل وليس أكثر من 15 تكرارًا (= مجموعة واحدة) حتى التعب. مدة التدريب المثالية لكل وحدة تدريب: للأشخاص غير المدربين في بداية التدريب: مجموعة واحدة لكل تمرين. بعد حوالي ثمانية أسابيع ، يمكن زيادة تدريب القوة إلى مجموعتين لكل تمرين. يجب تدريب مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. هذا يتطلب حوالي ثمانية إلى عشرة تمارين مختلفة. التكرار: التدريب الأمثل مرتين في الأسبوع. لاحظ من أجل إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعود على ضغوط تدريب بناء العضلات ، يوصي الأطباء الرياضيون بالتدريب بكثافة منخفضة ومتوسطة لبضعة أسابيع قبل ذلك - وهذا لا يعني الإرهاق. صحي في التدريب يمكن أن يكون لممارسة الرياضة عواقب سلبية على الأمراض الموجودة. يمكنك إجراء فحص طبي للتحقق مما إذا كنت بصحة جيدة ويمكنك إجراء تدريب منتظم دون قيود. يتم فحص حالتك الصحية في المقام الأول من منظور داخلي وجراحة العظام: هل هناك خطر متزايد من أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز التنفسي أو الجهاز العضلي الهيكلي؟ يتم تحديد حالة لياقتك من خلال اختبارات تشخيص الأداء (باستخدام قياس الوزن). برنامج تدريب فردي اعتمادًا على حالة التدريب الخاصة بك ، يمكن للطبيب وضع برنامج تدريب فردي أو التخطيط لك. يشمل البرنامج بشكل مثالي: أهداف التدريب ، نوع الأنشطة البدنية (الرياضة) ، نبض التدريب الفردي (للتدريب على التحمل) ، المدة والتكرار. تتضمن خطة التدريب برنامج يومي أو أسبوعي أو شهري من حيث أهدافك التدريبية. أين يمكنني الذهاب؟ سوف حالتك الصحية على سبيل المثال فحص كجزء من الفحص الطبي الوقائي. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت تتحرك بما يكفي وقد يوصي بمزيد من التمارين. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الفحص هنا. يقدم الأطباء اختبارات تشخيصية للأداء ونصائح تدريبية مع تدريب إضافي كأطباء رياضيين أو متخصصين في الطب الباطني. يتم دفع تكاليف الفحص الطبي الرياضي بشكل خاص. مبادئ التدريب عندما يعمل التدريب: عتبة التحفيز الإجهاد يتطلب الاسترخاء تدريب التحمل تدريب القوة صحي في التدريب أين يمكنني الذهاب؟ مبادئ التدريب عندما يعمل التدريب: عتبة التحفيز الإجهاد يتطلب الاسترخاء تدريب التحمل تدريب القوة صحي في التدريب أين يمكنني الذهاب؟ القائمة الرئيسية

هل ترغب في ممارسة رياضة تقليدية تعزز اللياقة البدنية والتوازن والتركيز؟ استكشف معنا رياضة الشي قونغ وفوائدها للجسم والعقل تشي غونغ الجمباز التأملي من الصين Qi Gong هو نوع من الجمباز التأملي من الصين ، حيث يتم الجمع بين التنفس والحركة والموقف. على غرار Tai Chi Chuan ، يعتبر Qi Gong نوعًا من الجمباز التأملي من الصين ، حيث يتم الجمع بين التنفس والحركة والموقف. Qi Gong تعني "Qi من خلال التنفس". يجب توجيه طاقة الحياة Qi (الطب الصيني التقليدي) إلى الجسم من خلال التنفس. تتكون تسلسلات الحركة في Qi Gong من تمارين فردية. يتم تنشيط كل خط طول (الوخز بالإبر) بأحد هذه التمارين. أصل وفلسفة تشي غونغ تم استخدام تمارين الحركة جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس والتأمل لأول مرة في الصين في القرن الحادي عشر قبل الميلاد. المذكورة. تصف الأسفار المقدسة التي تم إنشاؤها لاحقًا مدارس Qi Gong المختلفة. تمارس Qi Gong في الطب وفنون الدفاع عن النفس وكجزء من التمارين البدنية البوذية والطاوية (Tao = الفلسفة الصينية والدين). اشتهرت "لعبة الحيوانات الخمسة" للجراح الصيني هوا تو. هذا تمرين حركي تقلد فيه الحركات الطبيعية للحيوانات البرية الخمسة ، النمر والغزال والدب والقرد والطيور. تم تدريس "لعبة الحيوانات الخمسة" في العديد من مدارس Qi Gong وتم تطويرها بطريقة أسلوبية. يتم تخصيص الحيوانات الخمسة للعناصر الخمسة وفقًا لخصائصها: رزين الدب - الأرض رافعة رشيقة - معدن قرد رشيق - ماء نمر قوي - خشب ديناميكية الغزلان - النار مع مرور الوقت ، تطورت "لعبة الحيوانات الخمسة" إلى شكل من أشكال الجمباز العلاجي ، والتي أصبحت بمرور الوقت ذات أهمية كبيرة للرعاية الصحية وتقوية الجسم. لا تزال لعبة Qi Gong المستندة إلى "لعبة الحيوانات الخمسة" تحظى بشعبية كبيرة في الصين اليوم. Qi Gong هو أحد أشكال العلاج القليلة في الطب الصيني التقليدي الذي يأخذ المشاعر في الاعتبار. نظرًا لأن الحركات تعمل على خطوط الطول الفردية ، فيمكنها ممارسة تأثير مباشر على الحالات العاطفية المقابلة لخطوط الطول والعناصر الخمسة: عنصر..........خط الطول الخشب....... الكبد/ المرارة النار...........قلب/ الأمعاء الدقيقة الأرض .....طحال/ المعدة المعدن ............الرئتين/ القولون الماء ..........الكلى/ المثانة تقنية Qi Gong هناك العديد من الأشكال التقليدية والحديثة لممارسة Qi Gong. كل منها لها سماتها وتأثيراتها المميزة ، على سبيل المثال: الاستلقاء: تمارين الاستلقاء مناسبة للمرضى والضعفاء وتساعد في اضطرابات النوم. الجلوس: تستخدم تمارين الجلوس لتقوية الجسم. يتم إجراء تمارين الوقوف عادةً بأقدام ثابتة في أوضاع محددة. تستخدم هذه التمارين لتقوية الجسم والتركيز الذهني. المشي: يمكن دائمًا أداء التمارين أثناء المشي بطريقتين متكاملتين ومتوازنتين. هناك تسلسلات معقدة وبسيطة من الحركات ، وتمارين "قاسية" و "ناعمة" لتنمية القوة ، وحركات سريعة وبطيئة ، وتمارين ذات قوة كبيرة أو صغيرة. يمكن تقسيم تمارين Qi Gong المختلفة إلى مزيد من التقسيم ، على سبيل المثال: التمارين الوضعية. تمارين التنفس. مع كل الحركات ، يركز المرء على التنفس العميق والمتساوي لامتصاص قوة الحياة التي تشى خلالها. وفقًا للتقاليد المكتوبة القديمة من القرن الثاني عشر ، فإن Qi متجذرة في القدمين ، وتتطور في الساقين ، ويتم توجيهها إلى الوركين وتعمل من خلال الأصابع. استخدام Qi Gong تمارس تمارين Qi Gong في الصين بأهداف مختلفة. يلعب Qi Gong دورًا رئيسيًا كإجراء لتعزيز الصحة للوقاية من الأمراض وعلاجها. يستخدم Qi Gong أيضًا كتمرين تكميلي بالتزامن مع الوخز بالإبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمارس المرء Qi Gong في فنون الدفاع عن النفس (wushu) ، في مجال المسرح والرقص والرياضة. ينسب الطب الصيني التقليدي إلى Qi Gong أن يكون له تأثير مهدئ أو مقوي ، على سبيل المثال: تعزيز قدرة الجسم على التوازن العاطفي لتركيز الصفاء وتقوية الدورة الدموية وتحسين وظائف الأعضاء وعمليات التمثيل الغذائي في العيادات الصينية ، ويستخدم Qi Gong في الأمراض المزمنة الشديدة أو بعد العمليات العلاج المصاحب بالأدوية والوجبات الغذائية الخاصة. آثار جانبية لا توجد آثار جانبية معروفة لـ Qi Gong الصفحة الرئيسية

هل تبحث عن طرق لتحسين رفاهيتك العامة وتعزيز صحة الروح والعقل النفسي؟ استكشف معنا كيفية تعزيز الروح والعقل وتحقيق التوازن الداخلي كيفية تقوية النفس إن روحنا عبارة عن نظام معقد ومتصل بشكل وثيق بالجسم. إذا كان جسمك وروحك متوازنين ، فأنت تشعر بالارتياح. لذا فإن الصحه هي أكثر من مجرد غياب المرض ، ولكنها حالة من الرفاه البدني والاجتماعي والعقلي. كيفية تقوية النفس تدريب قوة العضلات - نعم! ولكن للروح؟ أيضا نعم استنادًا إلى علم النفس الإيجابي لـ Seligmann ، وضعت جمعية علم النفس الأمريكية خطة من عشر نقاط لتقوية القوى العقلية المتاحة عبر الإنترنت: هنا سوف تجد لمحة عامة عن التدابير: خطة من عشر نقاط لتدريبك العقلي : 1. الحفاظ على أو التواصل الاجتماعي: يمكن العثور على نصائح عملية تحت الوحدة - الأسباب واستراتيجيات التأقلم وكذلك تحت نصائح لرعاية الأحياء. 2. معالجة المشاكل والأزمات بطريقة موجهة نحو الحل: يمكنك النظر إليها على أنها تحديات. حتى لو كان الأمر صعبًا ، ستكتسب منظورًا مختلفًا يمكن أن يجعل الأمور أسهل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك أن تخرج أقوى من كل أزمة. 3. قبول أن الحياة تجلب التغيير: ضع طاقتك في أشياء يمكنك تغييرها بنشاط. 4. ابحث عن هدف وحاول تحقيقه: من المهم التأكد من أن هذا واقعي قدر الإمكان. اجلس على سبيل المثال معالم إذا كنت تريد - لذلك لديك تجارب نجاح بينهما. 5. مواجهة مشاكلك: لا تظهر سياسات Vogel-Strauß عادة أي نجاح دائم. فكر فيما يمكنك فعله لحل المشكلة. في حالة النزاعات الشخصية ، من المفيد التعرف على استراتيجيات التواصل. 6. تعامل مع نفسك: لا يجب أن يكون ما يسمى بـ "اكتشاف الذات" رحلة "الأنا" المنفصلة. إن التعرف على نفسك وتطوير نفسك وتطويرها يوفر فرصًا رائعة. هنا ، على سبيل المثال مساعدة تنمية الشخصية المهنية (الوعي الذاتي). 7. انظر إلى نفسك بعيون "تقديرية": ثق بنفسك لتكون قادرًا على التعامل مع الأزمات. اكتشف نقاط قوتك. 8. عِش في الحاضر ، لكن راقب المستقبل: من يشمل المستقبل يوسع آفاقه. تفقد بعض الأشياء رعبها عند عرضها في سياق أكبر أو فيما يتعلق ببعضها البعض. 9. كن متفائلاً: قد تكون السيناريوهات الأسوأ محطمة (إذا كان ذلك في خيالك فقط في بعض الأحيان) ، ولكن ماذا عن أفضل السيناريوهات؟ من الجدير أن نراقبهم. 10. مارس الرعاية الذاتية: استمع إلى جسدك وروحك واحتياجاتك. توقف مرارا وتكرارا. افعل نفسك جيدا! بالإضافة إلى الصحة النفسية والتبادل الاجتماعي ، يشمل ذلك أيضًا الأكل الصحي وممارسة الرياضة. هذه النقاط بمثابة دليل. يمكنك أن تكتشف بنفسك ما هو جيد لك شخصيًا ويقوي روحك! على سبيل المثال ، يوميات بعض الناس ، والبعض الآخر يتأمل ، وما إلى ذلك. اتبع "تدريبك على الصمود" الخاص بك بأكبر قدر ممكن من الاتساق . القائمة الرئيسية

هل تسعى إلى الحصول على نمط حياة صحي ونشيط من خلال ممارسة التمارين الصحية؟ اكتشف أهمية التمارين الصحية وفوائدها لصحتك البدنية والعقلية مئة وخمسون د قيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع أحد الشروط الأساسية "للتنقل النشط" الآمن في الحياة اليومية هو البنية التحتية المناسبة للانتقال من "أ" إلى "ب" ، على سبيل المثال مسارات الدراجات الآمنة ومسارات المدارس أو مناطق المشاة أو مرافق التخزين القابلة للقفل للدراجات. ١٥٠دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع ممارسة الرياضة بانتظام لها آثار إيجابية كثيرة على الجسم. الخبراء توصي بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء أثناء الحركة. من الناحية المثالية ، يجب أن ينتشر النشاط على مدار أيام الأسبوع قدر الإمكان ، على سبيل المثال 20 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم. لا يجب أن تكون الرياضة دائمًا! مع "التنقل النشط" ، يمكن تحقيق الكمية الصحية من التمارين اوكذلك من خلال الأنشطة الرياضية - "التنشيط النشط" أسهل في التنفيذ في الحياة اليومية. تظهر الدراسات العلمية أن الجلوس لساعات ، يومًا بعد يوم ، سيء بشكل خاص للجسم. يمكن لأي شخص يمارس الرياضة المكثفة مرة أو مرتين في الأسبوع وممارسته المفرطة أن يضر بالصحة أكثر من الاستفادة. من الأفضل السماح للجسم بالتحرك طوال الأسبوع أو اليوم دون بذل مجهود كبير على سبيل المثال ، من خلال التمارين الصحية في الحياة اليومية. المزيد من الحركة من خلال قوة العضلات تعد حركة المرور والتنقل مزيجًا مثاليًا لدمج المزيد من التمارين بسهولة وفعالية في الحياة اليومية. كل مسافة رابعة تُقطع في النمسا هي رحلة عمل. حوالي ثلث طريقة العمل أقصر من خمسة كيلومترات. يمكن إتقان العديد من المسارات بسهولة بالدراجة أو سيرًا على الأقدام. وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال والشباب في طريقهم إلى المدرسة. ركوب الدراجات والمشي وفقًا لإحصاءات حركة المرور ، فإن أكثر وسائل النقل استخدامًا هي ساقيك: تقريبًا الجميع يمشي - على الأقل مسافة قصيرة - على أساس يومي. المشي صحي ولديه أقل الآثار السلبية على البيئة مقارنة بوسائل النقل الأخرى. بالنسبة لكبار السن على وجه الخصوص ، غالبًا ما يكون المشي هو أهم طريقة للقيام بالأشياء في الحياة اليومية. يمكن بسهولة توسيع مقدار الوقت الذي يقضيه في هذا النشاط لجلب المزيد من الحركة في الحياة اليومية. ركوب الدراجات هو أيضًا شكل من أشكال التنقل يعزز الصحة. أولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة يستخدمون أيضًا الزلاجات المضمنة والدراجات البخارية وألواح التزلج وما شابه ذلك للمشي اليومي. بالنسبة للرحلات الطويلة ، يمكن الجمع بين التنقل المادي والمحرك ، على سبيل المثال سيرا على الأقدام أو بالدراجة إلى محطة الحافلات أو القطار ثم الجزء الأخير سيرا على الأقدام أو عن طريق استئجار الدراجة إلى الوجهة. ما هي مزايا "التنقل النشط" بالنسبة لي؟ صحة أكثر وجودة حياة أعلى من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : تظهر الدراسات أن فوائد "التنقل النشط" للصحة تفوق المخاطر المحتملة من الحوادث أو التلوث البيئي. الآثار الإيجابية أعلى بحوالي سبع مرات من الآثار السلبية حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وانخفاض وزن الجسم: يقل وزن الأشخاص الذين يركبون الدراجة بانتظام بمعدل أربعة كيلوغرامات عن الأشخاص الذين يستخدمون السيارة بانتظام. وفر الوقت والمال : لا تكلف التمارين اليومية مع محرك عضلاتك أي شيء تقريبًا ، ولا تتطلب أي معدات لياقة خاصة ولا تتطلب الكثير من الوقت. غالبًا ما تكون في المدينة أسرع بالدراجة سيرًا على الأقدام وبالنقل العام من السيارة الخاصة. "التنقل النشط" يخفف من البيئة يتجنب التحرك باستخدام قوة عضلاتك الخاصة التلوث البيئي مثل الضوضاء والغبار الناعم أو أكاسيد النيتروجين ، والتي تنتج عن حركة السيارات بمحركات الاحتراق الداخلي. "التنقل النشط" واستخدام وسائل النقل العام الصديقة للبيئة هي مساهمة في الحد من انبعاثات غاز ثاني أكسيد الكربون غازات الدفيئة. التبديل إلى التنقل النشط إذا كنت تخطط لركوب الدراجة أو المشي كثيرًا ، فسيتعين عليك أحيانًا إعادة التفكير في عاداتك. نادرًا ما يعمل من يوم إلى آخر ، على سبيل المثال التبديل من السيارة إلى الدراجة للتنقل. بادئ ذي بدء ، من المهم العثور على طريق جيد ، لإيقاف الدراجة بأمان ، وما إلى ذلك. لكن من بدأ يمكن أن يكون أكثر نشاطًا في التنقل خطوة بخطوة. تساعد العروض والحملات والمشاريع المختلفة على تنفيذ "التنقل النشط" الصحي في الحياة اليومية ، على سبيل المثال: في المدرسة ورياض الأطفال في الطريق من وإلى العمل أو في المجتمع أو في المدينة ١٥٠دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع المزيد من الحركة من خلال قوة العضلات ركوب الدراجات والمشي ما هي مزايا "التنقل النشط" بالنسبة لي؟ "التنقل النشط" يخفف من البيئة التبديل إلى "التنقل النشط" ١٥٠دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع ركوب الدراجات والمشي ما هي مزايا "التنقل النشط" بالنسبة لي؟ "التنقل النشط" يخفف من البيئة المزيد من الحركة من خلال قوة العضلات التبديل إلى "التنقل النشط" القائمة الرئيسية الصفحة السابقة

هذه الصفحة غير موجودة. رجاءا عد الى الصفحة الرئيسية إلى الصفحة الرئيسية

هل تبحث عن أهمية الحركة وفوائدها لصحتك ورفاهيتك؟ استكشف معنا فوائد ممارسة النشاط البدني وكيف يؤثر على جسمك وعقلك النشاط البدني ضروري للأداء الطبيعي النشاط البدني ضروري للأداء الطبيعي للكائن الحي وللحفاظ على الأداء. لأن: الكائن يتكيف مع مدى ونوع النشاط البدني للشخص. اعتمادًا على كيفية استخدام الجسم ، يزيد الأداء أو ينقص أو يظل كما هو. تعمل أنظمة الجسم بشكل صحيح إذا تم استخدامها بشكل كاف. من ناحية أخرى ، يصبح الجسم أكثر عرضة للأعطال أو الأمراض إذا كانت أجهزة الأعضاء غير مستغلة بشكل كاف تعتبر "جرعة التمرين" حاسمة: إذا كان الحمل مرتفعًا وطويلًا بما فيه الكفاية ، يتم تشغيل عمليات النمو (على سبيل المثال في العضلات). من ناحية أخرى ، فإن عمليات التحلل ممكنة أيضًا إذا لم يتم الضغط على الكائن الحي بشكل كاف. على سبيل المثال: إذا كان من الضروري لصق الساق المكسورة لبضعة أسابيع ولا يمكن تحريكها ، تصبح العضلات المصابة أرق وأضعف. بعد الشفاء ، تستعيد عضلات الساق الضعيفة قوتها من خلال ممارسة الرياضة العادية. مع التدريب الموجه يمكن تعويض الضعف بسرعة أكبر انتباه إذا كانت جرعة التمرين مرتفعة للغاية ، فلن يتمكن الجهاز العضلي الهيكلي من التكيف بشكل كافٍ. هذا يمكن أن يسبب إصابات ، وخاصة في الأوتار والمفاصل توضح الأمثلة التالية كيف تؤثر الحركة على الكائن الحي بأكمله الجهاز العضلي الهيكلي يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من العضلات والأوتار والأربطة والعظام والمفاصل. يضمن تفاعلهم الموقف وتمكين الحركة. بسبب الدورة الدموية الأفضل ، تتكيف العضلات مع الإجهاد بشكل أسرع من الأوتار والأربطة والعظام أو الغضروف المفصلي. تدعم العضلات القوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة الركبتين ومفاصل الكتف والعمود الفقري. تزيد محفزات الإجهاد المنتظمة من كثافة العظام ومرونة المفاصل العضلات تشكل عضلات 656 ما مجموعه حوالي 40 في المائة من وزن الجسم - أقل للنساء وأكثر للرجال. بمساعدة عضلات الهيكل العظمي ، يمكننا أداء الحركات بنشاط. تتكون العضلات من العديد من خلايا العضلات التي يمكن تقصيرها أو شدها بشكل سلبي. تضمن اللييفات العضلية أن تنقبض الخلية العضلية ، وهو العنصر المتقلص للخلايا العضلية تعتمد كيفية تأثير التمرين على العضلات على نوع ومدى الحمل. النشاط البدني مع قوة منخفضة ومدة أطول - أي حركة التحمل - يحسن استقلاب الطاقة الهوائية ويزيد من أداء التحمل. تؤدي الحركة ذات القوة العالية والمدة القصيرة إلى نمو العضلات وزيادة إنتاج الطاقة يحسن ممارسة الحركات الفردية تفاعل العضلات ويؤثر على الأداء والقوة الجهاز القلبي الوعائي يتكون الجهاز الدوري من القلب والأوعية الدموية والدم. هو نظام النقل في الجسم الذي يزود كل خلية في الجسم. ينقل مجرى الدم غاز التنفس (الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) والمغذيات ، ولكن أيضًا الهرمونات أو الأجسام المضادة من جهاز المناعة. القلب هو المضخة ، والأوعية الدموية هي نظام الأنبوب الذي يتدفق فيه الدم - حوالي أربعة إلى خمسة لترات ، والتي يتم تداولها مرة واحدة في الدقيقة. يحتاج القلب إلى 60 إلى 80 نبضة (معدل ضربات القلب). أثناء النشاط البدني ، يزيد القلب من تواتره (حتى 200 نبضة في الدقيقة) وكمية الدم المنقولة لكل نبضة (حجم السكتة الدماغية). بهذه الطريقة ، يمكن تداول الدم حتى خمس مرات في الدقيقة. يتدفق الدم بشكل أسرع ويوفر المزيد من الأكسجين لخلايا العضلات التنفس يوجد في الرئتين تبادل للغازات بين الهواء والدم. عند استنشاقه ، يتم امتصاص الأكسجين (O2) وعند الزفير ، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون (CO2). تعمل الرئتان مثل منفاخ يتم تحريكه بواسطة عضلات الجهاز التنفسي. يتم استنشاق حوالي نصف لتر من الهواء أو الزفير في التنفس (معدل التنفس: من 16 إلى 20 نفسًا في الدقيقة) (حجم المد والجزر). يزيد كل من حجم المد والجزر ومعدل التنفس أثناء المجهود البدني. من خلال تدريب التحمل المنتظم ، وخاصة عضلات الجهاز التنفسي وأقل تدريب الرئتين. ولكن يمكن استخدام قدرة الرئتين بشكل أفضل لاحظ تؤثر التمارين أيضًا على توازن الطاقة ، والتمثيل الغذائي للسكر والدهون ، والجهاز المناعي ، والجهاز الهرموني ، ووظائف الدماغ أو النفس الجهاز العضلي الهيكلي العضلات الجهاز القلبي الوعائي التنفس الجهاز العضلي الهيكلي العضلات الجهاز القلبي الوعائي التنفس الصفحة السابقة الصفحة التالية القائمة الرئيسية