هل تهتم بالخصوصية وترغب في معرفة كيف يتم جمع واستخدام وحماية معلوماتك الشخصية عند زيارتك لموقعنا؟ استكشف معنا سياسة الخصوصية التي نتبعها على الموقع لضمان حماية بياناتك سياسة الخصوصية للموقع الخصوصية وبيان سريّة المعلومات خصوصية بياناتكم على شبكة الإنترنت هي محل تقدير واهتمام عالي من قبلنا. إعداد هذه السياسة تم كي نساعدكم في فهم طبيعة البيانات التي نقوم بجمعها عند زيارتكم لموقع Health-andcare.com على شبكة النت وكيف نتعامل مع هذه البيانات الشخصية. تصفح المستخدم تصميم هذا الموقع لم يتم من أجل تجميع البيانات الشخصية الخاصة بك من جهاز الحاسوب خاصتك أثناء تصفحك لموقع Health-andcare.com ، ولكن استخدام البيانات المقدمة من قبلك سيتم فقط بمعرفتك ومحض إرادتك. عنوان الاي بي (IP) في كل مرة تزور فيها اي موقع على الانترنت بما فيها هذا موقع Health-andcare.com، سيقوم الخادم المضيف بتسجيل عنوان ال اي بي (IP) خاصتك، وكذلك وقت وتاريخ الزيارة ونوع متصفح الإنترنت الذي تستعمله وكذلك عنوان او رابط URL الخاص بأي موقع على الإنترنت الذي يقوم بإحالتك إلى موقعنا هذا. عمليات الاستقصاء على الانترنت إن عمليات الاستقصاء التي يقوم بها موقع Health-andcare.com على الانترنت تمكننا من تجميع بيانات وتفاصيل محددة منك مثل موقفك واراءك ونظرتك وتفكيرك عن الموقع.تعتبر الردود التي قد تقوم بتزويدها الينا ذات أهمية قصوى ونقدرها كثيراً حيث أنها تمكن فريق عمل الموقع من تحسين المستوى الخاص بالموقع, واعلم أنه لديك كامل الحرية والقدرة على الاختيار في تقديم أي بيانات شخصية أو اخرى. الوصلات او الروابط بمواقع اخرى او اليها قد يتضمن موقع Health-andcare.com على وصلات أو روابط بمواقع أخرى على الإنترنت. أو على اعلانات من مواقع طرف ثالث اخرى مثل Google AdSense ولا نتحمل مسؤولية طرق تجميع البيانات من قبل هذه المواقع. تستطيع ان تطلع على سياسات الخصوصية وسرية المعلومات والمحتويات الخاصة بتلك المواقع فيها في حال تم الدخول إليها من خلال أي وصلة ضمن هذا الموقع. قد يقوم موقع Health-andcare.com بالاستعانة بشركات إعلان تخص أطراف ثالثة لعرض الإعلانات في حال زيارتك لموقعنا. هذه الشركات لديها الحق في أن تستخدم معلومات تخص زياراتك لهذا الموقع ولاي مواقع ويب اخرى (ما عدا الاسم أو العنوان أو عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف)، وذلك من كي تتمكن من تقديم إعلانات حول السلع والخدمات التي قد تهتم لها. ان كانت لديك الرغبة في قراءة المزيد من المعلومات عن هذا الأمر وإذا كنت تريد معرفة كل الاختيارات المتاحة لك لمنع استخدام هذه المعلومات من قِبل هذه الشركات ، يمكنك اتباع الرابط التالي : https://www.google.com/intl/ar/policies/technologies/ads/ مشاركة او إفشاء المعلومات مهمة الحفاظ على خصوصية وسرية كافة بياناتك الشخصية التي قد نحصل عليها ستكون في قمة أولوياتنا. موقع Health-andcare.com لن يفشي هذه المعلومات إلا إذا كان إفشاء المعلومات مطلوباً بموجب أي قانون أو عندما يتكون لك الاعتقاد وبنية حسنة أن مثل هذا الفعل سيكون مطلوباً أو مرغوباً فيه للتوافق مع القانون، أو في سبيل الدفاع عن أو حماية حقوق الملكية الخاصة بموقع Health-andcare.com أو جهة مستفيدة منه. بيانات ضرورية لتنفيذ معاملات تطلبها عندما تكون حاجة للحصول على بيانات خاصة بك , فموقع Health-andcare.com سيطلب منك تقديمها بمحض إرادتك واختيارك. هذه المعلومات ستمكننا من الاتصال بك وتنفيذ ما تطلبه حيثما نستطيع. بيع البيانات المقدمة من قبلك لن يتم بيعها إلى أي طرف ثالث لان يقوم بالتسويق لها لمصلحته الخاصة دون ان نحصل على موافقة مسبقة ومكتوبة إلا في حالة تم ذلك على أساس أنها ضمن بيانات جماعية تستخدم لاهداف إحصائية وأبحاث دون ان تتضمن أية بيانات قد تستخدم للتعريف بك. عند التواصل معنا او الاتصال بنا ان التعامل مع كل البيانات المقدمة من قبلك سيتم على أساس أنها سرية . هناك نماذج يتم تقديمها مباشرة قد تتطلب منك تقديم البيانات التي قد تعيننا على تحسين الموقع والخدمات التي يقدمها. استخدام البيانات هذه التي تقدمها انت سيتم في الرد على كل الاستفسارات والملاحظات, أو الطلبات الخاصة بك من قبل موقع Health-andcare.com أو أيا من المواقع التابعة له. كشف أو إفشاء المعلومات لأي طرف ثالث بيع , متاجرة , تأجير , أو إفشاء أية معلومات لأي طرف ثالث خارج موقعنا هذا هي اجراءات لن يقوم بها موقع Health-andcare.com , أو المواقع التابعة له. الكشف عن معلومات كهذه يتم فقط في حالة صدور أمر قضائي أو تنظيمي من سلطة مختصة. التعديلات على سياسة الخصوصية موقع Health-andcare.com يحتفظ بالحق في ان يقوم بتعديل بنود وشروط سياسة الخصوصية الخاصة به والمعلومات إن كانت هناك حاجة لذلك ومتى يرى ذلك ملائماً. التعديلات هنا على صفحة سياسة الخصوصية او على صفحة شروط الخدمة سيتم تنفيذها ، وكذلك سنقوم باستمرار بصفة بإخطارك باي بيانات حصلنا عليها، وكيف سنستعملها والجهة التي قد نقوم بتزويدها بهذه البيانات. الاتصال بنا يمكنكم دائماً الاتصال بنا عند حاجتكم لاي استفسار او ملاحظة او تعليق عبر الضغط على وصلة تواصل المتوفرة في القائمة الرئيسية للموقع او عبر الضغط هنا او الارسال الى بريدنا الالكتروني : info_health@gmx.net ملاحظات أخيرة : سرية وخصوصية البيانات الخاصة بك واهتمامك بها ومخاوفك منها هي أمر بالغ الاهمية بالنسبة لنا. موقع Health-andcare.com يأمل أن يتم تحقيق ذلك من خلال سياسة الخصوصية هذه.

هل تعاني من الصداع النصفي المتكرر وترغب في معرفة كيف يمكن للتغذية أن تلعب دورًا في تقليل النوبات وتحسين الراحة؟ اكتشف معنا النظام الغذائي المناسب للصداع النصفي النظام الغذائي للصداع النصفي التغذية السليمة للصداع النصفي تزود الدماغ بالدرجة الأولى بالطاقة الكافية على شكل كربوهيدرات. يصف الخبراء الاعتقاد السائد في الطعام بأنه محفز لنوبات الصداع النصفي بأنه قديم إلى حد كبير. نظام غذائي للصداع النصفي إن تأثير النظام الغذائي على الصداع النصفي هو مع بعض اليقين أقل بكثير مما كان مفترضًا لسنوات عديدة. وفقًا للحالة الحالية للبحث ، نادرًا ما تلعب الأطعمة والأطعمة الفاخرة دورًا حاسمًا كعوامل (محفزات) لنوبات الصداع النصفي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية في منع نوبات الصداع النصفي. لا يلعب الطعام دورًا رئيسيًا في إثارة الصداع النصفي التحذير من بعض الأطعمة والمنشطات كعوامل محفزة محتملة لا يزال جزءًا لا يتجزأ من العديد من التوصيات للوقاية من الصداع النصفي. سواء كانت مجلة مطبوعة أو بوابة طبية أو مدونة: هناك دائمًا تحذير حول مسببات الصداع النصفي مثل الكحول والجبن والقهوة والشوكولاتة والحمضيات أو الهيستامين ومكونات الطعام الأخرى أو منتجات التكسير. يرى العلم الأمر بشكل مختلف بشكل متزايد. وفقًا لخبراء الصداع النصفي والجمعيات المتخصصة ، فإن دور الطعام كمحفز للصداع النصفي مبالغ فيه في أجزاء كبيرة من الجمهور. ووفقًا لهذا ، فإن "الطعام كمحفز من المرجح أن يكون مبالغًا في تقديره أكثر من التقليل من شأنه" ، كما كتبت جمعية الصداع النصفي والصداع الألمانية في ورقة المعلومات الخاصة بالتغذية والصداع النصفي . قام أخصائي الصداع النصفي أ.د. يقيم هارتموت جوبل من عيادة كيل للألم تأثير الأطعمة والأطعمة الفاخرة التي يُفترض أنها تسبب الصداع النصفي بشكل أكثر وضوحًا: "تمامًا كما الجوع إلى لفائف الرولموب وآيس كريم التوت ليس سببًا للحمل ، فإن الجوع للشوكولاتة ليس سببًا للصداع النصفي ، ولكنه أيضًا أحد الأعراض . لسوء الحظ ، هذا ليس معروفًا حتى الآن ولا تزال الأساطير القديمة قائمة. "وفقًا لغوبل ، فإن بعض عادات الأكل قبل نوبة الصداع النصفي ليست سبب الهجوم ، ولكنها فقط العلامة الأولى على نوبة صداع نصفي وشيكة . منع نوبات الصداع النصفي من خلال النظام الغذائي وفقًا للحالة الحالية للبحث ، تم استبعاد العوامل المتعلقة بالنظام الغذائي كمحفزات لنوبات الصداع النصفي. فهل النظام الغذائي لا يؤثر على الصداع النصفي؟ نعم ، النظام الغذائي له تأثير كبير على الصداع النصفي ، وإن كان ذلك بطريقة مختلفة عن الشكل المستشهد به كثيرًا. نقص الطاقة كسبب للصداع النصفي لا يزال الطب لا يعرف كيف يتطور الصداع النصفي وما يحدث بالتفصيل. دكتور. يشير جوبل إلى نتائج جديدة حول أسباب الصداع النصفي. وفقًا لهذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم متطلبات طاقة أعلى من المتوسط في الدماغ لأن نظامهم العصبي يعالج المعلومات بسرعة خاصة. كقاعدة عامة ، فإن العوامل المحفزة لنوبات الصداع النصفي ليست بعض الأطعمة أو مكوناتها. بدلاً من ذلك ، وفقًا للحالة الحالية للمعرفة ، تحدث نوبات الصداع النصفي عندما لا يكون للدماغ طاقة كافية من الطعام. يمكن تجنب هذا النقص في الطاقة من خلال التغذية الصحيحة للصداع النصفي. كيفية منع نقص الطاقة في الدماغ ما الذي يمد الدماغ بالطاقة؟ قبل كل شيء ، يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات التي تدخل الدماغ على شكل سكر. يضمن النظام الغذائي الصحيح للصداع النصفي أن يكون مستوى السكر في الدم مناسبًا وثابتًا قدر الإمكان. بحسب د. Göbel "ثبت أنه يمنع نوبات الصداع النصفي أو يقلل من تواترها". 5 قواعد غذائية بسيطة لعلاج الصداع النصفي: من السهل نسبيًا الحفاظ على مستوى ثابت لسكر الدم بالنسبة للأشخاص الأصحاء - مع هذه القواعد الخمس لتناول الطعام مع الصداع النصفي: 1-تناول طعامًا طازجًا ومتنوعًا (إذا أمكنك طهي الطعام بنفسك ، استخدم الأطعمة المصنعة صناعيًا بشكل مقتصد) 2-كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من منتجات الحبوب الكاملة والبطاطس والفواكه والخضروات بدلاً من منتجات الدقيق الأبيض أو الحلويات 3-عدة وجبات صغيرة بدلاً من الوجبات الصغيرة 4-لا تفوت وجبة 5-القليل من الدهون الحيوانية والسكر تجنب الصيام والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعتبر مفاهيم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات) وعلاجات الصيام مثل الصيام بدوام جزئي كلها أمور شائعة. هذه الحميات ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لأن الدماغ لا يحصل على طاقة كافية من الدهون والبروتينات. تأثير Nocebo في الأطعمة كمثيرات الصداع النصفي على الرغم من جميع الأبحاث ، يعتقد الكثير من المصابين بالصداع النصفي أن بعض الأطعمة تسبب نوبات الصداع النصفي. لماذا هذا؟ لا شك في أن نوبات الصداع النصفي غالبًا ما ترتبط بسلوكيات غذائية معينة. الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة أمر نموذجي. مثال: أي شخص شعر بالرغبة في تناول الشوكولاتة في اليوم السابق واستسلم لها . في الواقع ، يبدو هذا النهج التفسيري في البداية معقولاً للغاية. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، اتضح أنه لا يوجد دليل على سلسلة السبب والنتيجة هذه. هناك بالفعل عدد من الأسباب المحتملة الأخرى. ربما كان الشخص الذي يتوق للشوكولاتة يشعر بالتوتر بشكل خاص في ذلك اليوم ، أو يأكل قليلاً أو بشكل غير منتظم خلال اليوم. الخبراء مقتنعون بأن الإجهاد أو نقص الطاقة بسبب تقلب مستويات السكر في الدم خلال اليوم من الأسباب الأكثر احتمالا للصداع النصفي من تناول الشوكولاتة. لكن المعنيين يعتقدون أنها الشوكولاته. نظرًا لمعرفة مفترضة قديمة عن أسباب الصداع النصفي ، يعتبر العديد من المصابين بالصداع النصفي الآن الرغبة الشديدة كعلامة لا لبس فيها على نوبة الصداع النصفي الوشيكة. نظرًا لوقوع نوبة الصداع النصفي فعليًا ، يرى المتضررون افتراضهم مؤكدًا - ويستمر هذا في التعزيز. ينشأ الألم من التوقعات السلبية بل ويزداد حدته. يتحدث الأطباء عن تأثير nocebo: ينشأ الألم لأن الناس مقتنعون بأن الألم سيحدث. اختبر دكتور غوبل تأثير نوسبو على مرضى الصداع النصفي. من أجل تجربته ، قام بتقسيم موضوعات الاختبار إلى مجموعتين. تلقت المجموعتان نفس الشوكولاتة بنفس المقدار. تلقت مجموعة واحدة فقط من المجموعتين معلومات تفيد بأن الشوكولاتة تحتوي على مكونات تعزز الألم. في هذه المجموعة ، أصيب 30 بالمائة من الأشخاص بنوبة صداع. بقيت المجموعة الأخرى خالية من الأعراض. هل يجب تجنب بعض الأطعمة عند الإصابة بالصداع النصفي؟ لا يشارك جميع الخبراء د. جوبل أن الطعام لا يلعب عمليا أي دور كمحفز للصداع النصفي. تفترض جمعية الصداع النصفي والصداع الألمانية (DMKG) أن الأطعمة والمشروبات يمكن أن تثير أحيانًا نوبات الصداع. في أي حال من الأحوال لا يكون من المنطقي تجنب واحد أو أكثر من الأطعمة لعلاج الصداع النصفي دون سبب وجيه. يشير DMKG أيضًا إلى أنه حتى الأطعمة والأطعمة الفاخرة التي تم تحديدها على أنها محفزات لا تؤدي دائمًا إلى نوبات الصداع النصفي. بدلاً من ذلك ، من الممكن تمامًا أن تؤدي هذه المحفزات المتعلقة بالنظام الغذائي فقط إلى "زيادة تدفق البرميل" - وصرف الانتباه عن السبب الحقيقي لنوبة الصداع النصفي. القائمة الرئيسية

هل تبحث عن الطريقة المثلى لجمع الرياضة والتغذية السليمة لتعزيز لياقتك البدنية وصحتك العامة؟ استكشف العلاقة المهمة بين الرياضة والتغذية وكيف يمكن أن تعززان بعضهما البعض رياضات التغذية والتحمل في مجال الرياضة ، يمكنك التفكير في الجسم كمحرك احتراق داخلي يعمل مع الوقود المختلط المصنوع من الدهون والكربوهيدرات. من حيث المبدأ ، هناك دائمًا "جنبًا إلى جنب" من المغذيات ، ولكن مع انتقالات سلسة اعتمادًا على شدة التمرين وحالة التدريب. في حالة الراحة أو عندما يكون هناك القليل من الإجهاد البدني ، يتم توفير الطاقة اللازمة بشكل أساسي عن طريق حرق الأحماض الدهنية. إذا زادت شدة الحمل ، يحرق المحرك المزيد من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات متاحة فقط إلى حد محدود في الجسم. إذا استمر الحمل لفترة طويلة بشكل خاص ، فسيتحول المحرك بشكل متزايد إلى حرق الدهون. يتم مهاجمة رواسب الدهون فقط خلال هذه السلالات الطويلة. مع الأحمال الشديدة ، تستخدم البروتينات أيضًا لتوليد الطاقة. قم بتخزين الكربوهيدرات على عكس الدهون ، يمكن تخزين الكربوهيدرات فقط في الجسم إلى حد محدود. يتم تخزينها في العضلات والكبد مثل الجليكوجين وكافية لمدة 60 إلى 90 دقيقة تقريبًا ، اعتمادًا على مستوى التدريب ، في حالة التمرين المكثف. يمكن أن يتأثر مدى هذا التخزين بشكل إيجابي بالتغذية - قبل وقت قصير من الأحمال المكثفة أو على سبيل المثال في المسابقات ، يمكن ملء صهاريج التخزين هذه إلى ما بعد المستوى الطبيعي من خلال اتخاذ تدابير محددة (انظر تحميل الكارب ، والتعويض الفائق). في رياضات التحمل ، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ومنخفض الدهون ، حيث يتم تغطية ما لا يقل عن 55 في المائة من استهلاك الطاقة اليومي بالكربوهيدرات. من أجل تحقيق مثل هذا المحتوى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، يوصى بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التالية والدهون في رياضات التحمل: منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ورقائق الحبوب والموسلي وما إلى ذلك. البقوليات والبطاطس والخضروات والفواكه. وجبات خفيفة / حلويات عالية الكربوهيدرات مثل فواكه (مجففة) ، كعكات (حبوب كاملة) ، قضبان أو حبوب فواكه ، أوعية فواكه أو مهروسات أو بودنغ. مشروبات الكربوهيدرات مثل عصير فواكه مخفف بالماء. لاحظ يجب على الرياضيين أيضًا استخدام الحلويات والمعجنات وسكر المائدة والمربى وما إلى ذلك بشكل مقتصد ، لأن كثافة العناصر الغذائية في هذه الأطعمة منخفضة. البروتين في رياضات التحمل في حين أن البروتين مرتبط في الغالب بتدريب الوزن ، إلا أنه أيضًا مكون غذائي مهم في رياضات التحمل. تحت أحمال شديدة جدا وطويلة مثل ماراثون أو مع تمرين يومي لأكثر من 90 دقيقة (وقت التدريب الأسبوعي> عشر ساعات) ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات والدهون وكذلك البروتينات لتوفير الطاقة. لاحظ مع أداء التحمل الشديد ، يستخدم الجسم أيضًا البروتين كمصدر للطاقة. في تدريب الوزن ، يعد البروتين مصدرًا أقل للطاقة ، ولكنه يعمل على الحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها. إذا قمت بتغطية متطلبات الطاقة الإضافية من خلال الأطعمة المختلطة المتنوعة والمتوازنة (انظر هرم الطعام النمساوي) ، فسيتم تلبية متطلبات البروتين المتزايدة تلقائيًا. من المفيد البحث عن مصادر جيدة للبروتين في النظام الغذائي. هذه هي على سبيل المثال الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان. تحتوي الأطعمة النباتية مثل البقوليات والبطاطس والحبوب أيضًا على كميات عالية من البروتين. يؤدي الجمع بين مصادر البروتين المختلفة إلى جودة بروتين أعلى ، أي يمكن للجسم تحويلها واستخدامها بشكل أكثر فعالية. تركيبات جيدة على سبيل المثال الفول / الذرة (السلطة ، الحساء) ، البطاطس / الحليب (البوريه) ، البطاطس / البيض (طاجن) أو دقيق القمح / البيض (الفطائر). لاحظ لأسباب تتعلق بالسلامة ولأن البيانات المتعلقة بزيادة تناول البروتين على المدى الطويل مفقودة ، يتم تعيين الحد الأقصى لتناول البروتين 2.0 غرام لكل كيلوغرام / وزن الجسم. إجهاد "إيجابي" للجسم التمرين هو شكل من أشكال الضغط على الجسم ، ولكن التأثيرات الإيجابية تفوقه بكثير. مع مجهود بدني شديد ، بسبب زيادة تحويل الأكسجين والتفاعلات الالتهابية لزيادة إفراز الجذور الحرة. إذا لم يتم تعويضها بشكل كافٍ في الجسم ، فهناك عملية التمثيل الغذائي للأكسدة مع تركيز عال من جذور الأكسجين لذلك فإن الإمداد الكافي من فيتامين C وفيتامين E وسلائف فيتامين A (β- كاروتين) مهم بشكل خاص للرياضيين ، لأن هؤلاء لديهم تأثير مضاد للأكسدة. من أجل ضمان الإمداد الأمثل لهذه الفيتامينات ، يوصى بالكثير من الفواكه والخضروات ، خاصة عند ممارسة الرياضة. ما يجب على رياضيين التحمل أن ينتبهوا إليه: تناول الكربوهيدرات العالية والدهون المنخفضة. يجب أن تأتي 55 بالمائة على الأقل من الطاقة من الكربوهيدرات. في ظروف استثنائية ، يمكن أن ترتفع النسبة إلى 80 بالمائة لفترة قصيرة (انظر "Carboloading" )، تنبيه: غير مناسب كتغذية دائمة! الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والبقوليات والبطاطس والموسلي هي الأنسب لإشباع الجوع وتناول ما يكفي من الطعام. في حالة الدورات التدريبية الأطول (> 90 دقيقة) ، يجب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الأطباق الصغيرة قبل و / أو في غضون ذلك بقليل لتجنب انخفاض الأداء ("آلام الجوع"). مناسبة مثل المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز / الدكستروز ، السكروز أو المالتوديكسترين (المستمدة من النشا) وكذلك الجلوكوز وشرائح الفاكهة والحانات والفواكه المجففة والموز والخبز الأبيض وما إلى ذلك. للتجديد على المدى القصير لمخازن الجليكوجين الفارغة مباشرة بعد التدريب أو المنافسة على سبيل المثال يتم استخدام المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مفردة أو مزدوجة. الشرب هو كل شيء في الرياضة ، لذلك ابدأ في الوقت المناسب. هذا يقلل من قيود الأداء. المشروبات متساوية التوتر وما إلى ذلك ليست ضرورية للغاية. تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، على الأقل خمس حصص / يوم. لا يلزم الاستعدادات البديلة (المكملات الغذائية وما إلى ذلك). قم بتخزين الكربوهيدرات البروتين في رياضات التحمل إجهاد "إيجابي" للجسم ما يجب على الرياضيين التحمل أن ينتبهوا إليه قم بتخزين الكربوهيدرات البروتين في رياضات التحمل إجهاد "إيجابي" للجسم ما يجب على الرياضيين التحمل أن ينتبهوا إليه القائمة الرئيسية

اكتشف أهمية الحياة الصحية وتأثيرها الإيجابي على جسمك وعقلك. تعرف على أفضل الممارسات للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. اطلع على نصائح وإرشادات لممارسة النشاط البدني بانتظام الحركة الحركة ووزن الجسم تمرين صحي توصيات الحركة الرياضة والتغذية النفس والروح الإجهاد والاسترخاء الإرهاق عش حياتك اليومية بصورة صحية أن تكون صحيًا يعني أن تشعر بالراحة في كل مكان. ولكن ما هي عادات نمط الحياة التي تحافظ على الصحة ولياقة الجسم وروحه متوازنة؟ تعرف على المزيد حول مواضيع التغذية والتمارين والنفسية والإجهاد والاسترخاء

هل تسعى إلى الحصول على نمط حياة صحي ونشيط من خلال ممارسة التمارين الصحية؟ اكتشف أهمية التمارين الصحية وفوائدها لصحتك البدنية والعقلية مبادئ التدريب للنشاط البدني فرحة التمرين هي أقوى دافع لمعظم الناس للنشاط البدني. لكن الأهداف البدنية غالبًا ما ترتبط بالتمرين والرياضة. بالنسبة للبعض ، ينصب التركيز على اللياقة البدنية والرفاهية ، والبعض الآخر يريد تقوية عضلاتهم أو أن يكون ناجحًا في المنافسة الرياضية. التدريب المناسب يساعد على تحقيق الأهداف الفردية. التدريب الموجه ، على سبيل المثال تدريب التحمل أو تدريب القوة يتبع المبادئ الطبيعية على أي حال ، يعتمد التدريب الموجه على القوانين المبررة بيولوجياً. يصفون الظروف التي يتم فيها تشغيل عمليات التكيف هذه في الجسم والتي تؤدي إلى زيادة في الأداء. تساعد مراقبة قواعد التدريب هذه على تصميم التدريب بطريقة تحقق أكبر تأثير ممكن. مبادئ التدريب مبادئ التدريب هي الأساس لخطة تدريب فردية. من بين أمور أخرى ، يتم تحديد نوع الحركة ومدة وكثافة وتكرار التدريب. تلعب قواعد التدريب أيضًا دورًا في التمارين الموجهة نحو الصحة. للحصول على تدريب موجه وناجح ، يجب عليك الالتزام بالمبادئ التالية إن أمكن: عندما يعمل التدريب: عتبة التحفيز من الضروري تحسين الأداء أو الحفاظ عليه سواء كان الجسم مثقلًا بالحركة. يتم تشغيل عتبات التحفيز (المدة والشدة) وعمليات النمو فقط إذا كان منبه الحركة مرتفعًا بما يكفي ، مما يزيد من الأداء. يمكن أن يختلف الحمل الفعلي عند حد التحفيز بشكل فردي. بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، يتم الوصول إلى عتبة التحفيز عند حمل أقل من الأشخاص المدربين. على سبيل المثال: يمكن أن يؤدي الجري بسرعة 8 كم / ساعة إلى زيادة في الأداء لشخص غير مدرب ، ولكن ليس للأشخاص المدربين جيدًا. إذا كانت جرعة التمرين منخفضة للغاية ، فلا يتم تجاوز عتبات التحفيز (على سبيل المثال شدة قليلة جدًا أو قصيرة جدًا) ، يتم استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن لا يتم تشغيل أي تعديل. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المنبهات المفرطة إلى تلف هياكل الجسم وإضعاف الوظائف. الإجهاد يتطلب الاسترخاء كل حمولة - خاصة التدريب الشاق - تسبب التعب أو الإرهاق بعد مرور بعض الوقت ، اعتمادًا على حالة التدريب. يتم تخفيض الأداء أو إلغاؤه. تظهر جميع تأثيرات التدريب - سواء كانت ذات طبيعة صحية أو رياضية - فقط في فترة الاستشفاء اللاحقة. خلال فترة الاسترداد ، تتم إعادة تعبئة مخازن الطاقة ويمكن أن تتم عمليات النمو. لاحظ لا آثار تدريبية بدون شفاء. مسائل التكرار من أجل الحفاظ على أو زيادة الزيادة في الأداء ، فإن التكرار المنتظم لمحفزات الحركة ضروري على فترات معينة. إذا كانت مراحل الاسترداد طويلة جدًا ، يتم فقد تأثير التدريب. فترات التعافي التي تعيق أو تمنع التعويض الزائد ويمكن أن تقلل من الأداء. في الرياضة يتحدث المرء عن الإفراط في التدريب. إذا ظلت محفزات الحركة كما هي على مدى فترة زمنية أطول ، يظل مستوى الأداء كما هو. من ناحية أخرى ، تؤدي الزيادة البطيئة في جرعة التعرض (المدة و / أو التردد) إلى مزيد من التعديلات - يستمر الأداء في الزيادة. لاحظ مع أداء يزيد بحوالي 30 بالمائة عن متوسط القيم للفئة العمرية المعنية (القيم المرجعية) ، تكون العلاقة بين جهد التدريب والمنفعة هي الأمثل. هذا يتوافق مع جهد تدريبي حوالي ثلاث ساعات في الأسبوع. مع هذا المستوى من الأداء ، تكون في أفضل حالاتك لجميع الأنشطة الترفيهية الجسدية. لم تعد الفوائد الصحية تزداد بشكل ملحوظ من خلال المزيد من التدريب. يمكن زيادة الأداء ، ولكن فقط من خلال المزيد من التدريب. عبء - مدى الحياة من أجل الحفاظ على مستوى عال من الأداء على المدى الطويل ، من الضروري التدريب المنتظم (كل أسبوع) مدى الحياة. بعض الآثار الصحية ، على سبيل المثال انخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، يتم إعطاؤها فقط من خلال النشاط البدني طويل المدى. ما الذي يتم تدريبه؟ تتم التكييفات الفيزيائية بشكل رئيسي في نظام الجهاز المعني. إن تدريب التحمل متوسط الكثافة يحفز في المقام الأول ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. يجب إجراء تدريب القوة المناسب للتأثيرات على أداء القوة. لكل شخص متطلبات مختلفة للتدريب. لذلك من المهم تكييف المقاييس مع العمر والأداء الشخصي والحالة الصحية ، ولكن أيضًا مع التفضيلات الشخصية. تدريب التحمل الهدف من تدريب التحمل الموجه نحو الصحة هو تحسين أداء التحمل أو الحفاظ عليه. عادة ما يتم تنظيم شدة الحمل عن طريق معدل ضربات القلب (النبض). الشدة (درجة الاستخدام كنسبة مئوية من الأداء الأقصى للفرد) : 50 إلى 70 في المائة (مرهق بشكل معتدل). المدة : 15 إلى 20 دقيقة على الأقل دون استراحة أو عشر دقائق على الأقل للأشخاص الضعفاء ، على سبيل المثال في إعادة التأهيل. زيادة أربع دقائق كل أربعة أسابيع من 40 إلى 60 دقيقة لكل جلسة تدريب. التكرار : مرتين أسبوعيًا على الأقل. أفضل ثلاثة أيام تدريب في الأسبوع. النطاق الأسبوعي : من 20 إلى 40 دقيقة على الأقل. بزيادة المدة تزيد كل أربعة أسابيع من 150 إلى 180 دقيقة (ساعتان ونصف إلى ثلاث ساعات) في الأسبوع. قاعدة عامة : النشاط البدني مرهق بما فيه الكفاية (مكثف) لتحقيق فائدة صحية ، إذا كنت تشعر بشيء من التنفس ، ولكن لا يزال بإمكانك الدردشة. تدريب التحمل : هذه هي الطريقة التي يمكنني بها تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. غالبًا ما تستخدم صيغة Karvonen المسماة لتحديد معدل ضربات القلب المناسب بشكل فردي للتدريب: معدل ضربات القلب للتدريب = كثافة التدريب في النسبة المئوية × (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): المبدأ التوجيهي هو: 220 ناقص العمر للرجال والنساء. معدل ضربات القلب أثناء الراحة (معدل ضربات القلب أثناء الراحة): معدل النبض بعد بضع دقائق من الراحة البدنية. في البالغين ، يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة حوالي 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. احتياطي معدل ضربات القلب: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ناقص معدل ضربات القلب أثناء الراحة. لاحظ يمكن أن ينحرف الحد الأقصى الفعلي لمعدل ضربات القلب بشكل كبير عن القيمة الإرشادية! للحصول على تدريب مستهدف ، يجب تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال تشخيص الأداء مع طبيب رياضي. مثال: يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص 180 ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة 60 نبضة في الدقيقة. الحد الأدنى لنبض التدريب وفقًا لصيغة Karvonen هو: 60 بالمائة x (180-60) + 60 = 132. تتم إضافة زائد / ناقص خمس نبضات. ينتج عن ذلك نطاق تدريب من 127 إلى 137 نبضة / دقيقة. هذا ما يسمى منطقة التدريب التحمل واسعة النطاق هو الأمثل للتدريب الموجه للصحة. إذا كان هذا النطاق دون المستوى ، ينخفض تأثير تدريب التحمل ؛ من ناحية أخرى ، إذا تم تجاوز النطاق ، لا يزيد تأثير التدريب على التحمل على المدى الطويل. تدريب القوة في تدريب القوة الموجهة نحو الصحة ، الهدف هو زيادة كتلة العضلات أو إبقائها على مستوى جيد. من الأفضل تحقيق هذا الهدف من خلال التدريب على بناء العضلات. الأشكال الأخرى من تدريب القوة مع الأحمال المنخفضة (مثل تدريب تحمل القوة) لها تأثير أقل على بناء العضلات ، ولكن لا يزال بإمكانها تحقيق فوائد صحية. غالبًا ما تكون الأهداف الأخرى في المقدمة ، مثل الدافع أو فرحة الحركة. في تدريب القوة ، يتم استخدام أقصى جهد ممكن لممارسة معينة لتحديد منطقة التدريب الفردية. وبعبارة أخرى: ما هو الوزن الأقصى / المقاومة التي يمكن من خلالها ممارسة التمرين مرة واحدة (الحد الأقصى للتكرار). ينتج عن ذلك منطقة التدريب التالية للتدريب على بناء العضلات: الشدة: يعتمد الوزن أو المقاومة على القدرة على القيام بعشر مرات على الأقل وليس أكثر من 15 تكرارًا (= مجموعة واحدة) حتى التعب. مدة التدريب المثالية لكل وحدة تدريب: للأشخاص غير المدربين في بداية التدريب: مجموعة واحدة لكل تمرين. بعد حوالي ثمانية أسابيع ، يمكن زيادة تدريب القوة إلى مجموعتين لكل تمرين. يجب تدريب مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. هذا يتطلب حوالي ثمانية إلى عشرة تمارين مختلفة. التكرار: التدريب الأمثل مرتين في الأسبوع. لاحظ من أجل إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعود على ضغوط تدريب بناء العضلات ، يوصي الأطباء الرياضيون بالتدريب بكثافة منخفضة ومتوسطة لبضعة أسابيع قبل ذلك - وهذا لا يعني الإرهاق. صحي في التدريب يمكن أن يكون لممارسة الرياضة عواقب سلبية على الأمراض الموجودة. يمكنك إجراء فحص طبي للتحقق مما إذا كنت بصحة جيدة ويمكنك إجراء تدريب منتظم دون قيود. يتم فحص حالتك الصحية في المقام الأول من منظور داخلي وجراحة العظام: هل هناك خطر متزايد من أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز التنفسي أو الجهاز العضلي الهيكلي؟ يتم تحديد حالة لياقتك من خلال اختبارات تشخيص الأداء (باستخدام قياس الوزن). برنامج تدريب فردي اعتمادًا على حالة التدريب الخاصة بك ، يمكن للطبيب وضع برنامج تدريب فردي أو التخطيط لك. يشمل البرنامج بشكل مثالي: أهداف التدريب ، نوع الأنشطة البدنية (الرياضة) ، نبض التدريب الفردي (للتدريب على التحمل) ، المدة والتكرار. تتضمن خطة التدريب برنامج يومي أو أسبوعي أو شهري من حيث أهدافك التدريبية. أين يمكنني الذهاب؟ سوف حالتك الصحية على سبيل المثال فحص كجزء من الفحص الطبي الوقائي. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت تتحرك بما يكفي وقد يوصي بمزيد من التمارين. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الفحص هنا. يقدم الأطباء اختبارات تشخيصية للأداء ونصائح تدريبية مع تدريب إضافي كأطباء رياضيين أو متخصصين في الطب الباطني. يتم دفع تكاليف الفحص الطبي الرياضي بشكل خاص. مبادئ التدريب عندما يعمل التدريب: عتبة التحفيز الإجهاد يتطلب الاسترخاء تدريب التحمل تدريب القوة صحي في التدريب أين يمكنني الذهاب؟ مبادئ التدريب عندما يعمل التدريب: عتبة التحفيز الإجهاد يتطلب الاسترخاء تدريب التحمل تدريب القوة صحي في التدريب أين يمكنني الذهاب؟ القائمة الرئيسية

اكتشف أهمية التغذية السليمة في مكافحة السرطان. اكتشف كيف يمكن لنمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن أن يدعم الجسم في مواجهة التحديات المرتبطة بالمرض النظام الغذائي في السرطان يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي تأثير إيجابي على مسار علاج السرطان. لكن لا يوجد نظام غذائي معجزة لمحاربة الأورام. هناك العديد من الشائعات وتقارير كاذبة عن الأكل الصحي للسرطان. البحث الطبي أكيد: التغذية ليست علاجاً سحرياً للسرطان. لا يوجد شكل واحد للتغذية يمكنه علاج السرطان أو الوقاية منه. ولكن هناك أمر واحد مؤكد أيضًا: يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير إيجابي على مسار علاج السرطان ويساعد في منع الانتكاسات. هذا ما يمكن أن تفعله التغذية للسرطان اعتمادًا على نوع ومرحلة السرطان ، فإن لأمراض الأورام تأثير مختلف على عادات الأكل. يرتبط سرطان الثدي ، على سبيل المثال ، عادةً بمشاكل غذائية أقل من سرطان المريء أو سرطان القولون. يلعب شكل ومرحلة علاج السرطان أيضًا دورًا مهمًا: فالإشعاع الموجه لورم صغير أو نذير ورم ، على سبيل المثال ، يسبب عادة شكاوى أقل من العلاج الكيميائي بالعقاقير. تقدم المعلومات التالية حول النظام الغذائي المناسب للسرطان لمحة عامة عن مرضى السرطان والمهتمين. لا يمكن لهذه المعلومات ولا تحل محل النصيحة المطلوبة بشكل عاجل من الطبيب المعالج. النظام الغذائي المناسب يحسن فرص الشفاء غالبًا ما تسبب علاجات السرطان الشعور بعدم الراحة. ويتراوح ذلك من فقدان الشهية ومشاكل واضحة في الجهاز الهضمي إلى الألم عند المضغ أو البلع أو التطهير. بالنسبة للعديد من المصابين بالسرطان ، يصبح الأكل تعذيبا ، والنتيجة: إن مرضى السرطان يفقدون الوزن بسرعة يؤدي فقدان الوزن هذا بدوره إلى تقليل فعالية علاج السرطان - ويسبب المزيد من الآثار الجانبية. يمكن للنظام الغذائي المتكيف أن يساعد في الخروج من دورة التعزيز الذاتي - أو حتى عدم الدخول في هذه الدورة. هذا يحسن احتمالات الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل خطر الانتكاس بعد التغلب على علاج السرطان. لا يوجد شكل واحد صحيح من التغذية لمرضى السرطان. من الأهمية بمكان تصميم أنظمة غذائية تتناسب مع الاحتياجات الفردية. ينصب التركيز بشكل أساسي على جانبين: تجنب فقدان الوزن منع أعراض النقص. 5 قواعد بسيطة للنظام الغذائي للسرطان عندما تكون مصابًا بالسرطان ، تقل أهمية الأطعمة التي تتناولها. بالطبع ، عادةً ما تكون الأطعمة الطازجة أفضل من المنتجات المصنعة صناعيًا مثل الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة. ومع ذلك ، عند الشك ، يكون الشعار هو: أكل شيء أفضل من عدم تناوله. التوصيات الأساسية في 5 قواعد بسيطة للتغذية مع مرضى السرطان: تناول ما يمكنك تناوله. ثم تناول الطعام عندما يبدو ذلك مناسبًا لك. خلق جو مريح أثناء تناول الطعام. دعنا نساعدك على تجنب ضغوط الوقت. إذا استمرت الأعراض في الظهور ، فاطلب المساعدة المتخصصة. ماذا تفعل حيال ضعف الشهية المرتبط بالسرطان يعد قلة الشهية من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للسرطان وعلاجاته. الأسباب متعددة. من بين أمور أخرى ، هناك مشاكل في الأغشية المخاطية. ومع ذلك ، غالبًا ما تساهم الخلايا السرطانية أيضًا: فهي تطلق أحيانًا مواد مراسلة تمنع الشهية وتسبب الغثيان أو القيء. هذه الأعراض هي أيضًا آثار جانبية نموذجية لعقاقير السرطان. لسوء الحظ ، لا يمكن علاج نقص الشهية بشكل موثوق. لذلك ينصح الخبراء بما يلي: تناول الطعام وقتما تشاء - حتى في الليل. اغتنم كل فرصة لتقوية نفسك. حتى أصغر الأجزاء هي خطوة في الاتجاه الصحيح. جرب ما يحفز شهيتك. يمكن أن يكون نزهة صغيرة. إذا كان مسموحًا لك بممارسة الرياضة ، فاستخدمها أيضًا. المواد المرة تحفز الهضم وبالتالي تحفز الشهية. تحتوي الأطعمة مثل الهندباء ، أو براعم بروكسل ، أو البروكلي ، أو الهندباء ، أو الجرجير على عدد كبير بشكل خاص من المواد المرة بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن القيمة والعناصر النزرة. تحتوي الأعشاب مثل mugwort و الطرخون و lovage وأوراق الغار و Chervil أو Marjoram و Rosemary أيضًا على مواد مريرة ويتحملها العديد من مرضى السرطان جيدًا. مشاكل الأكل مع المضغ والبلع الناجمة عن السرطان يضع العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ضغطًا شديدًا على الجسم ككل. وهي مصممة لمهاجمة الخلايا سريعة النمو بشكل خاص مثل خلايا الورم. تشمل الخلايا سريعة النمو أيضًا ، على سبيل المثال ، الخلايا الغشائية المخاطية التي تبطن الفم والمريء والأمعاء. إذا تعرضت الأغشية المخاطية للهجوم أو التدمير ، فإن هذا يؤدي إلى صعوبات في المضغ والبلع ، مما قد يجعل تناول الطعام مؤلمًا للغاية. إذا تعرضت الأغشية المخاطية في الفم والحلق والمريء للهجوم ، يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من تهيج الأنسجة. وتشمل ، على سبيل المثال ، الأطعمة الحمضية أو الحارة أو المالحة أو الصلبة. الأطعمة والمشروبات فاترة أو باردة (لكن ليست باردة مثلجة) يمكن تحملها بشكل أفضل من الساخنة. أثبتت الأطباق اللينة والقشدية نفسها في الممارسة العملية. ليس من غير المألوف بالنسبة لمن يعانون من السرطان استخدام طعام الأطفال في برطمان. يسهل ابتلاع هذه الخلطات - كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر المهمة. منع أمراض نقص التغذية السرطان من أجل الوقاية من أمراض نقص التغذية في السرطان ، من الضروري المراقبة الطبية الدقيقة. حتى النظام الغذائي المنتظم والطازج والمتنوع نسبيًا لا يكفي أحيانًا لتلبية الاحتياجات الفردية من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، لا يجب عليك اللجوء إلى الأدوية التكميلية أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب. الفيتامينات والمنتجات المعدنية - على عكس ما تعد به الإعلانات - ليست صحية دائمًا. وبدلاً من ذلك ، فإنها تنطوي أيضًا على مخاطر. هذا ينطبق حتى على الأشخاص الأصحاء. إذا كان هناك نقص واضح في العناصر الغذائية ، فهناك دائمًا إمكانية لتحقيق التوازن بين الحاجة والوجبات الغذائية المتوازنة بوصفة طبية. تضمن التغذية عن طريق الحقن (التغذية الوريدية) أو الأنابيب (التغذية المعوية) الإمداد عندما يصبح تناول الطعام الطبيعي غير ممكن أو يجب تعويض النقص بسرعة. القائمة الرئيسية

هل تسعى إلى الحصول على نمط حياة صحي ونشيط من خلال ممارسة التمارين الصحية؟ اكتشف أهمية التمارين الصحية وفوائدها لصحتك البدنية والعقلية ركوب الدراجات في الحياة اليومية: صحي وآمن أثناء التنقل ركوب الدراجات ليس مناسبًا فقط كرياضة ترفيهية صحية للأشخاص من جميع الأعمار وجميع أوزان الجسم. يستخدم الكثيرون أيضًا الدراجة كوسيلة نقل يومية للذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو تشغيل المهمات. غالبًا ما يكون التحول إلى دراجة هو مجرد اعتياد على التنظيم والتنظيم: هل تدع نفسك تتأخر قليلًا من الجهد ، أو بسبب الطقس أو بضغط الوقت؟ أم أنه من الممكن إعداد ركوب الدراجات كإجراء يومي لطيف؟ وهذا يشمل اعثر على طريق مزدحم ، أو استخدم مرافق متغيرة في العمل أو ابحث عن مكان آمن لإيقاف دراجتك. عادةً ما يتم مكافأة أولئك الذين ينجحون في ذلك: ليس فقط مع التأثير الصحي الإيجابي المثبت علمياً ، ولكن أيضًا مع الشعور الجيد بأنهم كانوا في الهواء الطلق. يمكن لأولئك الذين يستخدمون الدراجة بانتظام الاستفادة من الآثار الصحية التالية: في البالغين ، من ناحية ، تتحسن اللياقة البدنية وأداء القلب والأوعية الدموية ، من ناحية أخرى ، خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والثدي. في الأطفال ، تظهر الامتحانات على سبيل المثال تحسن في التحمل وأداء العضلات ، تكوين الجسم أكثر ملاءمة ، زيادة في كثافة العظام وتحسين التمثيل الغذائي. كما يتعرض راكبو الدراجات لخطر الحوادث على الطريق. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الفوائد الصحية للسكان تفوق مخاطر الحوادث والإصابات. آمن في حركة المرور تزداد شعبية الدراجات. إذا كنت تريد أن تكون آمنًا على دراجتك ، يمكنك العثور على نصائح واقتراحات في "أفكار لمزيد من التفكير في حركة المرور على الطرق" التابعة لوزارة النقل. نظرًا لأنه يتعين على جميع مستخدمي الطرق مشاركة مساحة محدودة ، فقد تنشأ أيضًا النزاعات. ليس هناك دائما نية وراء ذلك. يمكن أن يؤدي الخوف أو انعدام الأمن أو الوتيرة المحمومة أو اللامبالاة القصيرة إلى سلوك لا يرحم على ما يبدو. هذه هي الطريقة التي يمكن بها تجنب حالات الصراع: الدفاع والهدوء على الطريق: يمكن أن تحدث مواقف غير متوقعة دائمًا في حركة المرور. لتجنب الحوادث ، من الأفضل أن تقود دفاعيًا وأحيانًا تضع نفسك في مكان الآخر. يمكن تجنب العديد من الصراعات بسهولة. الاتصال والتواصل: الأمر سهل للغاية. يساعد التواصل البصري ونغمات الرنين والمكالمات أو الإشارات اليدوية - أيضًا "شكرا" أو "آسف" - على جعل التعامل مع مستخدمي الطريق الآخرين أكثر فهمًا وممتعة. مسارات المشي وركوب الدراجات الموجّهة: تعتبر المسارات التي يتشارك فيها المشاة وراكبو الدراجات في منطقة المرور نقاط خطر خاصة. يصبح ركوب الدراجات في بعض الأحيان مسار عقبة. أنت أكثر أمانًا على الطريق إذا كنت تقود أبطأ ولفت الانتباه إلى نفسك في وقت مبكر مع جرس دراجة أو صيحات ودية. ظروف الإضاءة غير المواتية: المعدات المناسبة - الأضواء والعاكسات - غير مكلفة وسهلة التركيب بالدراجة. يعتبر ركوب الدراجات بدون أضواء خطرًا كبيرًا عليك وعلى الآخرين. القيادة الدفاعية مهمة بشكل خاص عند الغسق أو في الظلام أو في الضباب والمطر. خاصة مع التقاطعات غير المنظمة ، يجب أن تتأكد من أن المركبات التي تقترب تلاحظك حقًا. عند التجاوز: تصرف بتبصر وانتبه للمسافة الجانبية! لا يلاحظ سائقو السيارات "الماضي المتعرج" عند إشارة المرور ، لذا كن حذرًا عند فتح أبواب السيارة فجأة! ركوب الدراجات: صحي ولكنه محفوف بالمخاطر؟ ليس هناك شك: ركوب الدراجات حركة تعزز الصحة. ولكن هل يتعرض راكبو الدراجات لخطر حقيقي في حركة المرور اليومية بسبب الحوادث والجسيمات بحيث يتم تعويض الفوائد الصحية مرة أخرى؟ أجرت دراسة تقييمًا علميًا للفوائد والمخاطر. اتضح أن الآثار الإيجابية لركوب الدراجات في الحياة اليومية تفوق حتى في الظروف غير المواتية. في دراسة "BikeRisk" من عام 2011 ، تم تقييم المخاطر المرتبطة بركوب الدراجات بالمقارنة مع وسائل النقل الأخرى. كان الهدف من الدراسة هو تقدير كيفية تأثير الآثار الإيجابية والسلبية على العمر. على الجانب الإيجابي ، الفوائد الصحية للتمارين المنتظمة واللياقة البدنية الأعلى. على الجانب السلبي ، هناك خطر وقوع الحوادث والعبء الصحي المحتمل الناجم عن ملوثات الهواء المستنشقة ، والغبار الناعم بالدرجة الأولى. ركوب الدراجات وخطر الحوادث أظهر تحليل للحادث في النمسا من قبل مجلس السلامة على الطرق في نطاق الدراسة أن خطر التعرض لحادث مروري مميت هو الأكبر بالنسبة للسائقين ، ويتم قياسه من حيث طول الوقت الذي يشاركون فيه في حركة المرور. يتبع راكبو الدراجات في المركز الثاني ، يليهم المشاة. الخطر على مستخدمي النقل العام هو الأدنى. إذا كنت تفكر في خطر وقوع حادث ، فإن ركوب الدراجات قبل النقل الميكانيكي الخاص (سيارة ، دراجة نارية ، إلخ). تشير الدراسات الأدبية وتحليل البيانات في السنوات الأخيرة إلى أن الاستخدام المتزايد للدراجات يؤدي إلى انخفاض في معدلات الحوادث. مع زيادة حصة ركوب الدراجات ، ينخفض خطر وقوع حوادث لراكبي الدراجات. هذا يمكن أن يقلل من المخاطر في المجال الشخصي ، هناك إمكانات كبيرة للحد من مخاطر ركوب الدراجات من خلال الحوادث وملوثات الهواء. يلعب استخدام الطرق المزدحمة بالمرور دورًا مهمًا. يطالب مؤلفو دراسة "BikeRisk" بضرورة توفير المزيد من مسارات الدراجات التي تسيرها حركة المرور دون أن يقطعها الالتفاف لفترة أطول. التوازن: يبقى ركوب الدراجات في صحة جيدة من أجل تحقيق التوازن بين الآثار الإيجابية والسلبية ، تم حساب العمر المحسوب أو المفقود نظريًا لسيناريوهات الاستخدام المختلفة ومسافات 7.5 و 15 كيلومترًا في اليوم. مع أسبوعين كحد أقصى ، تكون الحياة المفقودة بسبب خطر الحادث ضئيلة. يؤدي مستوى التلوث إلى تقصير العمر بما يصل إلى سبعة أشهر تقريبًا. ويقابل ذلك زيادة مدى الحياة بفضل اللياقة البدنية الأفضل التي تبلغ حوالي اثني عشر شهرًا. الخلاصة: على المدى الطويل ، تفوق الآثار الصحية الإيجابية استخدام الدراجة كوسيلة نقل يومية آمن في حركة المرور ركوب الدراجات: صحي ولكنه محفوف بالمخاطر؟ ركوب الدراجات وخطر الحوادث آمن في حركة المرور ركوب الدراجات: صحي ولكنه محفوف بالمخاطر؟ ركوب الدراجات وخطر الحوادث القائمة الرئيسية

هل تعاني من حساسية تجاه مواد معينة وتبحث عن معلومات حول أعراض الحساسية وكيفية التعامل معها؟ استكشف معنا مفهوم الحساسية وأنواعها المختلفة والإرشادات للتخفيف من أعراضها الحساسية: ما هي؟ الجسم لديه دفاع ضد مسببات الأمراض - جهاز المناعة. ومع ذلك ، فإن هذا النظام المعقد والفعال للغاية عرضة أحيانًا للفشل. يمكن ملاحظة اضطراب وظيفي ، على سبيل المثال ، عن طريق الحساسية. في هذه الحالة ، يتجاوز جهاز المناعة الهدف. يستجيب للمنبهات غير المؤذية بآليات الدفاع. تسمى هذه المواد المسببة للحساسية مسببات الحساسية. يتم تلخيص الحساسية تحت مصطلح "ردود الفعل المناعية". الأشكال الأكثر شيوعًا هي تفاعل النوع الفوري ورد فعل النوع المتأخر. تفاعل النوع الفوري في حالة الحساسية الفورية المتكررة من النوع (الحساسية من النوع الأول) ، يبدأ الدفاع المناعي المفرط فورًا بعد الاتصال بالحساسية - في غضون بضع دقائق. أول اتصال مع المادة المسببة للحساسية هو بدون أعراض. في تفاعل النوع الفوري ، يتم تشكيل ما يسمى الأجسام المضادة IgE ويبدأ تفاعل تسلسلي. يمكن أن تشمل حبوب اللقاح أو الأدوية أو الحيوانات الأليفة أو الطعام أو المبيدات الحشرية يكون سبب رد الفعل هذا. من بين أمور أخرى ، يتم تحرير مادة الرسام الهيستامين ، والتي تنتج الأعراض الكلاسيكية للحساسية - على سبيل المثال الحكة ، احمرار الجلد أو الطفح الجلدي ، سيلان الأنف ، تورم الأنسجة أو شكاوى الجهاز الهضمي. في أسوأ الحالات - صدمة الحساسية - يمكن أن يكون هناك انخفاض في ضغط الدم يهدد الحياة. لمزيد من المعلومات ، راجع الاستجابة لحساسية الطوارئ. يسمى الميل الوراثي لتطوير حساسية فورية من النوع IGE بوساطة التأتبي. تزداد مخاطر الإصابة بالربو التحسسي أو الأكزيما الاستشرائية (التهاب الجلد العصبي). في حالة حدوث الربو التحسسي ، تصبح القصبات ملتهبة. تفاعل النوع المتأخر لا يحدث رد فعل تحسسي دائمًا على الفور. في حالة الحساسية المتأخرة (النوع الرابع من الحساسية) ، تظهر الأعراض فقط بعد تأخر معين بعد تجدد الاتصال بالحساسية - كما هو الحال مع حساسية النيكل الشائعة. هنا أيضًا ، يلزم الاتصال الأولي ، والذي يستمر دون أعراض. عادة ما يتضمن رد الفعل المتأخر ما يسمى بالخلايا التائية التي تبدأ تفاعلًا التهابيًا. ترتبط أشكال خاصة من الحساسية بتناول الأدوية أو العمل (مثل رئة المزارع). أنواع الحساسية الأخرى هناك أيضًا نوعان من النوع الثاني والحساسية الثالثة. حساسية من النوع الثاني: حساسية من النوع الثاني (حساسية من النوع: سمية خلوية بوساطة الأجسام المضادة) نادرة جدًا. تتكون الأجسام المضادة هنا بعد التلامس مع مستضد ثابت الخلية أو أحد مكونات سطح الخلية ، والتي تؤدي بعد ذلك إلى تدمير (تحلل) هذه الخلية المستهدفة. فمثلا، بعض الأدوية على أسطح خلايا الدم. تعمل الأجسام المضادة بعد ذلك ضد هذا المستضد ، ويتم تحلل خلايا الدم هذه ، على سبيل المثال تغير في صورة الدم بسبب انخفاض في خلايا الدم البيضاء (المحببات) أو الصفائح الدموية. الحساسية من النوع الثالث: تؤدي الحساسية من النوع الثالث إلى استجابة مناعية ضخمة ضد الأجسام المضادة. الكائن الحي حساس للغاية. عند التلامس مع مسببات الحساسية ، تتكون تجمعات كبيرة من مجمعات المناعة (جمعيات مركبات الأجسام المضادة للمستضد) بسرعة. هذه يمكن أن تترسب في بعض الأعضاء وتسبب الالتهاب. عندما يتم استنشاق مسببات الحساسية ذات الصلة ، تتشكل هذه الرواسب في الحويصلات الهوائية في الرئتين وتسبب التهاب الأسناخ التحسسي الخارجي. الأعضاء الأخرى التي يمكن أن تتأثر هي: الجهاز الوعائي (التهاب الأوعية الدموية) أو الكلى (التهاب كبيبات الكلى). لماذا تنشأ الحساسية؟ عادة لا تتطور الحساسية من يوم إلى آخر. غالبًا ما يستغرق التشخيص بضع سنوات من وقت ظهور الأعراض الأولى. لا أحد محصن ضد الحساسية. على سبيل المثال ، حتى إذا كان لديك قطة لسنوات دون أن تكون مصابًا بالحساسية ، فلا يزال بإمكانك تطوير حساسية من شعر الحيوانات بمرور الوقت. يبدو أن التقييم يلعب دورًا مهمًا في الحساسية. يزداد احتمال الإصابة بالحساسية بشكل كبير عند الأطفال الذين يعاني آباؤهم من الحساسية. يمكن أن يساهم تطور حضارتنا أيضًا بشكل كبير في زيادة معدل الحساسية في البلدان الغربية. بسبب البيئة المعيشية المتزايدة "المعقمة" في البلدان الصناعية ، يتعرض جهاز المناعة لدى الأطفال إلى محفزات أقل وأقل تدريبًا. في وقت لاحق تطوير الحساسية. التدخين السلبي له تأثير سلبي في هذا الصدد. تشخيص وعلاج الحساسية عند تشخيص أمراض الحساسية ، على سبيل المثال اختبارات الدم والجلد للاستخدام. في حالات خاصة ، يتم إعطاء مسببات الحساسية مباشرة تحت مراقبة مستمرة - على سبيل المثال لاختبار الحساسية للأدوية. الركائز الرئيسية لعلاج الحساسية هي: تجنب المواد المسببة ، اجراءات وقائية وكذلك الأدوية و العلاج المناعي النوعي (إزالة التحسس) - إن أمكن. تفاعل النوع الفوري تفاعل النوع المتأخر أنواع الحساسية الأخرى لماذا تنشأ الحساسية؟ تشخيص وعلاج الحساسية تفاعل النوع الفوري تفاعل النوع المتأخر أنواع الحساسية الأخرى لماذا تنشأ الحساسية؟ تشخيص وعلاج الحساسية القائمة الرئيسية الصفحة التالية

هل تبحث عن طرق لتحسين رفاهيتك العامة وتعزيز صحة الروح والعقل النفسي؟ استكشف معنا كيفية تعزيز الروح والعقل وتحقيق التوازن الداخلي كيفية تقوية النفس إن روحنا عبارة عن نظام معقد ومتصل بشكل وثيق بالجسم. إذا كان جسمك وروحك متوازنين ، فأنت تشعر بالارتياح. لذا فإن الصحه هي أكثر من مجرد غياب المرض ، ولكنها حالة من الرفاه البدني والاجتماعي والعقلي. كيفية تقوية النفس تدريب قوة العضلات - نعم! ولكن للروح؟ أيضا نعم استنادًا إلى علم النفس الإيجابي لـ Seligmann ، وضعت جمعية علم النفس الأمريكية خطة من عشر نقاط لتقوية القوى العقلية المتاحة عبر الإنترنت: هنا سوف تجد لمحة عامة عن التدابير: خطة من عشر نقاط لتدريبك العقلي : 1. الحفاظ على أو التواصل الاجتماعي: يمكن العثور على نصائح عملية تحت الوحدة - الأسباب واستراتيجيات التأقلم وكذلك تحت نصائح لرعاية الأحياء. 2. معالجة المشاكل والأزمات بطريقة موجهة نحو الحل: يمكنك النظر إليها على أنها تحديات. حتى لو كان الأمر صعبًا ، ستكتسب منظورًا مختلفًا يمكن أن يجعل الأمور أسهل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك أن تخرج أقوى من كل أزمة. 3. قبول أن الحياة تجلب التغيير: ضع طاقتك في أشياء يمكنك تغييرها بنشاط. 4. ابحث عن هدف وحاول تحقيقه: من المهم التأكد من أن هذا واقعي قدر الإمكان. اجلس على سبيل المثال معالم إذا كنت تريد - لذلك لديك تجارب نجاح بينهما. 5. مواجهة مشاكلك: لا تظهر سياسات Vogel-Strauß عادة أي نجاح دائم. فكر فيما يمكنك فعله لحل المشكلة. في حالة النزاعات الشخصية ، من المفيد التعرف على استراتيجيات التواصل. 6. تعامل مع نفسك: لا يجب أن يكون ما يسمى بـ "اكتشاف الذات" رحلة "الأنا" المنفصلة. إن التعرف على نفسك وتطوير نفسك وتطويرها يوفر فرصًا رائعة. هنا ، على سبيل المثال مساعدة تنمية الشخصية المهنية (الوعي الذاتي). 7. انظر إلى نفسك بعيون "تقديرية": ثق بنفسك لتكون قادرًا على التعامل مع الأزمات. اكتشف نقاط قوتك. 8. عِش في الحاضر ، لكن راقب المستقبل: من يشمل المستقبل يوسع آفاقه. تفقد بعض الأشياء رعبها عند عرضها في سياق أكبر أو فيما يتعلق ببعضها البعض. 9. كن متفائلاً: قد تكون السيناريوهات الأسوأ محطمة (إذا كان ذلك في خيالك فقط في بعض الأحيان) ، ولكن ماذا عن أفضل السيناريوهات؟ من الجدير أن نراقبهم. 10. مارس الرعاية الذاتية: استمع إلى جسدك وروحك واحتياجاتك. توقف مرارا وتكرارا. افعل نفسك جيدا! بالإضافة إلى الصحة النفسية والتبادل الاجتماعي ، يشمل ذلك أيضًا الأكل الصحي وممارسة الرياضة. هذه النقاط بمثابة دليل. يمكنك أن تكتشف بنفسك ما هو جيد لك شخصيًا ويقوي روحك! على سبيل المثال ، يوميات بعض الناس ، والبعض الآخر يتأمل ، وما إلى ذلك. اتبع "تدريبك على الصمود" الخاص بك بأكبر قدر ممكن من الاتساق . القائمة الرئيسية

يركز بيان إمكانية الوصول على تبني مبادئ التصميم الشامل وتوفير واجهة مستخدم مبسطة وسهلة الاستخدام، ويشمل أيضًا توفير خيارات متعددة للوصول إلى المحتوى والميزات بيان إمكانية الوصول للموقع يسعى موقع الويب الخاص بالصحة والرعاية إلى توفير موقع ويب يمكن الوصول إليه لأكبر عدد ممكن من الجمهور، بغض النظر عن الظروف والقدرات. نحن نسعى جاهدين للامتثال قدر الإمكان لإرشادات إمكانية الوصول إلى محتوى الويب (WCAG 2.0، المستوى AA) التي نشرها اتحاد شبكة الويب العالمية (W3C). تشرح هذه الإرشادات كيف يمكن جعل محتوى الويب في متناول الأشخاص ذوي الإعاقة. سيساعد اتباع هذه الإرشادات في جعل الويب أكثر سهولة في الاستخدام للجميع. بينما يسعى موقع الويب الخاص بالصحة والرعاية إلى الالتزام بإرشادات ومعايير إمكانية الوصول، فإنه ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك في جميع مناطق الموقع ونحن نعمل حاليًا على تحقيق ذلك. يرجى ملاحظة أنه نظرًا للطبيعة الديناميكية للموقع، قد تحدث مشكلات بسيطة أحيانًا أثناء تحديث الموقع بانتظام. نحن نبحث باستمرار عن الحلول التي تجعل جميع مناطق الموقع على نفس المستوى من إمكانية الوصول الشامل إلى الويب. إذا كانت لديك أي تعليقات أو اقتراحات حول كيفية تحسين إمكانية الوصول إلى موقعنا الإلكتروني، فيرجى التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني info_health@gmx.net

هل تبحث عن الطريقة المثلى لجمع الرياضة والتغذية السليمة لتعزيز لياقتك البدنية وصحتك العامة؟ استكشف العلاقة المهمة بين الرياضة والتغذية وكيف يمكن أن تعززان بعضهما البعض كل من تعرق يشرب الماء هل تعلم أن الرياضيين المدربين يتعرقون بشكل ملحوظ أكثر من غير المدربين؟ لذلك ليس هناك حاجة للإحراج عندما يتعرق القميص أثناء ممارسة الرياضة ويتعرق العرق من الجبهة. التعرق هو نظام حماية ذكي - مزعج وغير مريح كما هو - عملية التبخر على سطح الجلد لها تأثير التبريد وبالتالي تمنع الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. اعتمادًا على شدة التمرين ودرجة الحرارة المحيطة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى لترين من السوائل في الساعة أثناء التمرين. لذا فإن الشرب ضروري في الرياضة. يتم فقدان الصوديوم والكلوريد في المقام الأول من خلال العرق ، ولهذا السبب فإن مذاق العرق مالح أيضًا. يحتوي العرق أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم بكميات صغيرة. يجب تعويض فقدان الماء ، ويعيد الجسم الفيتامينات والمعادن المفقودة من خلال العرق من خلال نظام غذائي مختلط متوازن . ليست هناك حاجة إلى مشروبات رياضية أو مشروبات خاصة. نصائح الشرب للرياضيين القاعدة الأساسية: بالنسبة للرياضي الهواة ، يتم استخدام لتر واحد إضافي من الماء يوميًا في كل ساعة تدريب. المشروبات المناسبة: الأفضل هي المشروبات مثل المياه (منخفضة الكربون والخالية من المعادن) وكذلك الفاكهة أو شاي الأعشاب. عصائر الفاكهة المخففة (1: 3 إلى 1: 1) هي المشروب الرياضي المثالي للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجديد الطاقة أثناء التدريب. لهذا ، على سبيل المثال عصير التفاح والكشمش وعصير البرتقال غالبا ما يكون أقل تحملا. عصير الفاكهة المخفف متساوي التوتر تقريبًا ، كما أنه يزود الجسم بالمعادن التي تضيع من خلال العرق. نصيحة إذا كنت تتعرق بشكل مفرط: قليل من ملح الطعام في عصير الفاكهة المرشوش يعيد الجسم الصوديوم والكلوريد المفقود. قبل التدريب / المنافسة بقليل: اشرب 400 إلى 500 مل من السائل. التدريب / الحمل أقل من 60 دقيقة: إذا استمر التدريب أقل من ساعة ، فلن تضطر بالضرورة للشرب خلال هذه الفترة. استثناء: إذا كانت درجة الحرارة المحيطة أو الخارجية مرتفعة جدًا. التدريب / الحمل> 60 دقيقة: للأحمال التي تزيد عن 60 دقيقة ، يجب أن تشرب كل 15 دقيقة في رشفات (100 إلى 200 مل). بعد التدريب / المنافسة: بحيث يتم تجديد مخازن الكربوهيدرات في العضلات والكبد (الجليكوجين) بسرعة ، وخالية من الكحول ، وغنية بالكربوهيدرات (20 إلى 80 جم من الكربوهيدرات / لتر) ، على سبيل المثال عصائر الفاكهة والخضروات المخففة. لاحظ أنواع الفائز تبدأ الشرب في الوقت المناسب! هذا يمنع حدوث انخفاض في الأداء. حتى فقدان الوزن الصغير المرتبط بالعرق يقلل بشكل كبير من الأداء القائمة الرئيسية

هل تبحث عن توجيهات ونصائح لممارسة الحركة البدنية وتعزيز لياقتك البدنية؟ اكتشف توصياتنا المهمة لممارسة الحركة بشكل صحي وفعال توصيات ممارسة للأطفال والمراهقين تنطبق التوصيات على الأطفال والمراهقين الأصحاء الذين لا يوجد موانع لهم للنشاط البدني. إذا أمكن ، يجب أن يكون الأطفال والمراهقون ذوو الإعاقة نشطين جسديًا مع الفوائد الصحية ، ويجب تقديم المساعدة في اختيار أشكال التمرين. تنطبق التوصيات على جميع الأطفال والمراهقين بغض النظر عن الجنس. هكذا يبقي الأطفال نشطين يجب أن تكون الحركة ممكنة لجميع الأطفال والمراهقين بطريقة مناسبة للعمر. بالنسبة للشباب يجب أن تستمر أشكال الحركة عشر دقائق على الأقل في كل مرة. لتعزيز الصحة ، يجب على الأطفال والمراهقين كن نشيطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم بكثافة متوسطة على الأقل ؛ أداء تقوية العضلات وتقوية الحركات في ثلاثة أيام على الأقل من الأسبوع ؛ بالإضافة إلى تنفيذ الأنشطة التي تحسن التنسيق والحفاظ على التنقل. إذا استمرت الأنشطة المستقرة أكثر من 60 دقيقة ، يوصى باستخدام وحدات حركة قصيرة بينهما أشكال وكثافة الحركة الحركة تعني الأنشطة البدنية التي تشمل مجموعات كبيرة من العضلات. تعني الحركة المناسبة للعمر مراعاة مراحل النمو المختلفة عند تصميم عروض النشاط البدني. تعني الكثافة المتوسطة أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا تغني أثناء الحركة. كثافة أعلى تعني أن التبادلات القصيرة فقط ممكنة. تعني حركة تقوية العضلات الأنشطة البدنية التي يتم فيها استخدام وزن جسمك (مثل تمارين الضغط) أو الأوزان أو وسائل المساعدة الأخرى (مثل Thera-Band) كمقاومة. يُفهم أن حركات تقوية العظام تعني الأنشطة البدنية المتكررة التي تتغلب على وزن الجسم (مثل الارتداد والجري والتمارين الهوائية). القائمة الرئيسية