النشاط البدني ضروري للأداء الطبيعي

النشاط البدني ضروري للأداء الطبيعي للكائن الحي وللحفاظ على الأداء. لأن: الكائن يتكيف مع مدى ونوع النشاط البدني للشخص. اعتمادًا على كيفية استخدام الجسم ، يزيد الأداء أو ينقص أو يظل كما هو. تعمل أنظمة الجسم بشكل صحيح إذا تم استخدامها بشكل كاف. من ناحية أخرى ، يصبح الجسم أكثر عرضة للأعطال أو الأمراض إذا كانت أجهزة الأعضاء غير مستغلة بشكل كاف

​

​

​

 

​

 

​

تعتبر "جرعة التمرين" حاسمة: إذا كان الحمل مرتفعًا وطويلًا بما فيه الكفاية ، يتم تشغيل عمليات النمو (على سبيل المثال في العضلات). من ناحية أخرى ، فإن عمليات التحلل ممكنة

أيضًا إذا لم يتم الضغط على الكائن الحي بشكل كاف. على سبيل المثال: إذا كان من الضروري لصق الساق المكسورة لبضعة أسابيع ولا يمكن تحريكها ، تصبح العضلات المصابة أرق وأضعف. بعد الشفاء ، تستعيد عضلات الساق الضعيفة قوتها من خلال ممارسة الرياضة العادية. مع التدريب الموجه يمكن تعويض الضعف بسرعة أكبر

انتباه
إذا كانت جرعة التمرين مرتفعة للغاية ، فلن يتمكن الجهاز العضلي الهيكلي من التكيف بشكل كافٍ. هذا يمكن أن يسبب إصابات ، وخاصة في الأوتار والمفاصل
توضح الأمثلة التالية كيف تؤثر الحركة على الكائن الحي بأكمله

الجهاز العضلي الهيكلي

يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من العضلات والأوتار والأربطة والعظام والمفاصل. يضمن تفاعلهم الموقف وتمكين الحركة. بسبب الدورة الدموية الأفضل ، تتكيف العضلات مع الإجهاد بشكل أسرع من الأوتار والأربطة والعظام أو الغضروف المفصلي. تدعم العضلات القوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة الركبتين ومفاصل الكتف والعمود الفقري. تزيد محفزات الإجهاد المنتظمة من كثافة العظام ومرونة المفاصل

العضلات

تشكل عضلات 656 ما مجموعه حوالي 40 في المائة من وزن الجسم - أقل للنساء وأكثر للرجال. بمساعدة عضلات الهيكل العظمي ، يمكننا أداء الحركات بنشاط. تتكون العضلات من العديد من خلايا العضلات التي يمكن تقصيرها أو شدها بشكل سلبي. تضمن اللييفات العضلية أن تنقبض الخلية العضلية ، وهو العنصر المتقلص للخلايا العضلية

تعتمد كيفية تأثير التمرين على العضلات على نوع ومدى الحمل. النشاط البدني مع قوة منخفضة ومدة أطول - أي حركة التحمل - يحسن استقلاب الطاقة الهوائية ويزيد من أداء التحمل. تؤدي الحركة ذات القوة العالية والمدة القصيرة إلى نمو العضلات وزيادة إنتاج الطاقة

يحسن ممارسة الحركات الفردية تفاعل العضلات ويؤثر على الأداء والقوة

الجهاز القلبي الوعائي

يتكون الجهاز الدوري من القلب والأوعية الدموية والدم. هو نظام النقل في الجسم الذي يزود كل خلية في الجسم. ينقل مجرى الدم غاز التنفس (الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) والمغذيات ، ولكن أيضًا الهرمونات أو الأجسام المضادة من جهاز المناعة. القلب هو المضخة ، والأوعية الدموية هي نظام الأنبوب الذي يتدفق فيه الدم - حوالي أربعة إلى خمسة لترات ، والتي يتم تداولها مرة واحدة في الدقيقة. يحتاج القلب إلى 60 إلى 80 نبضة (معدل ضربات القلب). أثناء النشاط البدني ، يزيد القلب من تواتره (حتى 200 نبضة في الدقيقة) وكمية الدم المنقولة لكل نبضة (حجم السكتة الدماغية). بهذه الطريقة ، يمكن تداول الدم حتى خمس مرات في الدقيقة. يتدفق الدم بشكل أسرع ويوفر المزيد من الأكسجين لخلايا العضلات

التنفس

يوجد في الرئتين تبادل للغازات بين الهواء والدم. عند استنشاقه ، يتم امتصاص الأكسجين (O2) وعند الزفير ، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون (CO2). تعمل الرئتان مثل منفاخ يتم تحريكه بواسطة عضلات الجهاز التنفسي. يتم استنشاق حوالي نصف لتر من الهواء أو الزفير في التنفس (معدل التنفس: من 16 إلى 20 نفسًا في الدقيقة) (حجم المد والجزر). يزيد كل من حجم المد والجزر ومعدل التنفس أثناء المجهود البدني. من خلال تدريب التحمل المنتظم ، وخاصة عضلات الجهاز التنفسي وأقل تدريب الرئتين. ولكن يمكن استخدام قدرة الرئتين بشكل أفضل

لاحظ
تؤثر التمارين أيضًا على توازن الطاقة ، والتمثيل الغذائي للسكر والدهون ، والجهاز المناعي ، والجهاز الهرموني ، ووظائف الدماغ أو النفس