كوب من الشاي في الصباح والمساء يخفف آلام الدورة الشهرية تبدو صغيرة وغير واضحة - ولكن هناك الكثير من القوة العلاجية في عشبة البحر الأبيض المتوسط: يستخدم الزعتر منذ فترة طويلة كمثبط للسعال لنزلات البرد. ولكنه يستخدم أيضًا كعلاج منزلي لألم البطن. لأن دراسة جديدة أظهرت الآن: أن مكوناته تعمل تمامًا مثل إيبوبروفين 200. كعلاج منزلي لآلام البطن لذلك في المرة القادمة التي تعانين فيها من تقلصات الدورة الشهرية ، قد يكون الزعتر خيارًا أفضل كعلاج منزلي لألم البطن. لأن المسكنات لها آثار جانبية ويمكن أن تلحق الضرر بالمعدة والكبد. ليس الزعتر - وهو أرخص دائمًا. مضاد للجراثيم لكن ما هو بالضبط فيها؟ يحتوي الزعتر على العديد من الزيوت الأساسية والفلافونويد. هذه المواد لها تأثير مضاد للجراثيم ومطهر ومضاد للتشنج وطارد للبلغم ومرقئ ومضاد للالتهابات. هذا هو السبب في أنها مناسبة تمامًا كعلاج منزلي لألم البطن ، أي الأعراض الشبيهة بالتقلصات في نزيف الدورة الشهرية. اصنع شاي الزعتر بنفسك لكن الشاي يعمل أيضًا بشكل جيد. يمكنك أيضًا إخراج التوابل من خزانة المطبخ من أجل: صب ملعقة صغيرة من الزعتر بالماء الساخن واتركها تنقع لمدة 10 دقائق. ينظم الدورة مركبات الفلافونويد لها تأثير مماثل للإستروجين. هذه هي الطريقة التي ينظم بها العشب الدورة. يتم أيضًا تقليل الألم بشكل دائم إذا كنت تتناول الشاي أو الزيت بانتظام.

فيتامين أ يدعم فيتامين أ حدة البصر والجهاز المناعي ، ويربط الجذور الحرة وبالتالي يعمل ضد شيخوخة الجلد المبكرة. لا يمكن استخدامه إلا مع الحديد . أهم المصادر: كبد العجل ، ثعبان البحر المدخن ، جميع الخضار والفواكه ذات اللون الأخضر والأصفر والبرتقالي. فيتامين ب 1 يؤثر فيتامين ب 1 على التفاعل بين الدماغ والأعصاب والعضلات وبالتالي يساعد في الحفاظ على القوة البدنية والعقلية. تجنب الدقيق الأبيض والسكر والحلويات قدر الإمكان لأن عملية الأيض تحتوي على فيتامين ب 1. المصادر الرئيسية: خبز القمح الكامل ، الفاصوليا ، الحمص. فيتامين ب 2 يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 2 لتحويل الكربوهيدرات والجنية والبروتينات إلى مغذيات. يعزز عمليات التئام الجلد ويعمل ضد الجذور الحرة الضارة. يمكنك بسهولة تغطية احتياجاتك اليومية بمنتجات الألبان ؛ وعلى العكس من ذلك ، فإن تجنب منتجات الألبان يؤدي بسرعة إلى نقص فيتامين B2. أهم المصادر: الزبادي ، وجبن الدجاج ،والبروكلي ، والسبانخ ، والفطر. فيتامين ب 6 يساعد فيتامين ب 6 على بناء وتفكيك البروتين في الجسم ، وبناء الطاقة والتواصل مع الخلايا العصبية. يتحكم "فيتامين الحمل" في انقسام الخلايا ويوفر نومًا مريحًا. أهم المصادر: السردين ، السلمون ، كبد العجل ، الموز ، براعم بروكسل ، البطاطس ، الجزر ، الأفوكادو. فيتامين ب 12 يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للخلايا العصبية ، وفي تكوين ونضوج خلايا الدم الحمراء والمواد الوراثية. يمكن أن تظهر أعراض النقص في الأشخاص الذين يعيشون نباتيين بشكل صارم. كبار الموردين: جراثيم الحبوب ، وبعض الطحالب ، ولحم البقر ، والرنجة ، والمحار ، ومخلل الملفوف ، والجبن. البيوتين يدعم البيوتين وظائف التمثيل الغذائي المركزية ويعزز البنية الصحية للشعر والأظافر والجلد والأغشية المخاطية ووظائف الكبد. عادة ما يغطي النظام الغذائي المتوازن الاحتياجات اليومية. كبار الموردين: أفوكادو ، سمك ، بيض ، أنواع كثيرة من الملفوف ، البقوليات والشوكولاتة. فيتامين سي. ينشط فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك عملية التمثيل الغذائي للخلايا ، ويزيد من جهاز المناعة ، ويقي من نزلات البرد. يمنع تصلب الشرايين وله تأثيرات مضادة للأورام. تساعد المشروبات الغنية بفيتامين سي مع الوجبات على امتصاص الحديد. أهم المصادر: الفلفل الأحمر والكشمش الأسود والحمضيات والملفوف والسلطات الخضراء والطماطم. فيتامين د. يقوي فيتامين د العظام والأسنان ، ويقاوم فرط حموضة المعدة وهشاشة العظام ، بالإضافة إلى فيتامين أ ، يعزز تنفس الخلايا عادة ما يكون التعرض للشمس لمدة عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا كافيًا للجسم لإنتاج الكمية الضرورية من السلائف الموجودة في الطعام. المصادر الرئيسية: السلمون والأفوكادو والفطر والسبانخ والملفوف. فيتامين هـ. لفيتامين E تأثير مضاد للالتهابات ، ويسرع التئام الجروح ، ويثبت أغشية الخلايا ، ويحمي من تصلب الشرايين ، ويحمي البشرة من الطاقة البيئية والإشعاع الشمسي المفرط. أهم المصادر: جنين القمح والمكسرات والأفوكادو والبقوليات وفول الصويا والخضروات الخضراء. حمض الفوليك حمض الفوليك مهم لتكوين وانقسام العديد من خلايا الجسم ، على سبيل المثال في الغشاء المخاطي المعوي وخلايا الدم الحمراء. على الرغم من العديد من المصادر الطبيعية ، يعاني الكثير من الناس من نقص حمض الفوليك. كبار الموردين: الكبد ، جنين القمح ، السبانخ ، الشمر ، البروكلي ، الشمندر ، الخس ، فول الصويا ، اللوز ، الكرز الحامض والحمضيات. فيتامين ك يعزز فيتامين ك تخثر الدم وبالتالي إغلاق الجروح الصغيرة. لأنه يساعد على تمعدن العظام ، فإنه يقي من هشاشة العظام. ينتج الجسم كميات صغيرة بنفسه من خلال البكتيريا الموجودة في القولون أهم المصادر: جميع الخضروات المزهرة الخضراء والكيوي والأفوكادو والشوفان والطماطم والبقوليات. النياسين يساهم النياسين في عمل التمثيل الغذائي والجهاز العصبي وكذلك امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ويمكنه إصلاح المعلومات الوراثية التالفة حتى تتمكن الخلايا السليمة من النمو مرة أخرى. أهم المصادر: Chanterelles والسلمون واللفت والذرة. حمض البانتوثنيك يدعم حمض البانتوثينيك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويقوي دفاعات الأغشية المخاطية.يعزز نمو الشعر ويمنع شيخوخة الجلد المبكرة و (يُعطى في المراهم) يسرع التئام القرحة والحروق والجروح.كبار الموردين: منتجات الحبوب الكاملة والبقول ومخلفاتها.

في موسم البرد على وجه الخصوص ، لا نحب شيئًا أكثر من عصيدة دافئة في الصباح - ونعم ، إنها صحية أيضًا. سنخبرك هنا أي طبقة من دقيق الشوفان يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ربما يكون الإفطار هو أهم وجبة في اليوم - وما هي أفضل طريقة لبدء اليوم من تناول العصيدة؟ دقيق الشوفان صحي ، ويحتوي على نسبة منخفضة من الغلوتين ، ويوفر عناصر غذائية أكثر من أي نوع آخر من الحبوب. كما أنها تزيد من حرق الدهون وتساعدنا على البقاء نحيفين على المدى الطويل. ومع ذلك ، بينما يستمتع البعض بجميع مزايا وجبة الإفطار المفضلة لديهم ، يجد البعض الآخر أن العصيدة لطيفة ومملة. ولكن لا تقلق - الإضافات التالية تعزز طعم العصيدة وتدعم أيضًا خطك النحيف! ستساعدك طبقات الشوفان هذه على إنقاص الوزن 1. الهيل ربما لا يناسب ذوق الجميع - ولكنه بالتأكيد يستحق المحاولة! الهيل مليء بالزيوت الأساسية التي لها تأثير علاجي ، وفقًا للأيورفيدا. أنها تساعد على تهدئة المعدة المجهدة ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الهضم. وهل تعلم أن الهيل يضيء المزاج؟ 2. التوت أرونيا يستحق التوت أرونيا أيضًا مكانًا في العصيدة لدينا. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية والكثير من مضادات الأكسدة. يتم تغطية 40 في المائة من احتياجات فيتامين سي اليومية بكوب من عصير التوت. كما أن موادها المرة تمنع الشهية وبالتالي تحمينا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. 3. بذور الشيا بذور الشيا هي غذاء قوي حقيقي ومثالية لعصيدة الصباح. فهي ليست غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والألياف فحسب ، بل إنها منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. ملعقة صغيرة تكفي! 4. العنب البري يذهب العنب البري أيضًا بشكل رائع مع دقيق الشوفان. إنها مصدر كبير للعناصر الغذائية والألياف التي تمنحنا سريعًا شعورًا بالامتلاء وبالتالي تمنعنا من تناول المزيد من الطعام. 5. هريس اليقطين وقت الخريف هو وقت اليقطين! كل ما هو أفضل أن هريس اليقطين اللذيذ هو أيضًا إضافة رائعة لعصيدتنا. يقوم بتكرير رقائق الشوفان بشكل كبير ، بالإضافة إلى بعض الألياف وفيتامين أ ، يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

إذا كان التوازن الحمضي القاعدي في جسمك مضطربًا ، فقد حان الوقت لإزالة الحموضة! سنقدم لك نصائح لحياة يومية خالية من الأحماض! نزع الحموضة: لماذا أفعل هذا؟ من وجهة نظر طبية ، يحدث اضطراب في التوازن الحمضي القاعدي عندما تنخفض قيمة الأس الهيدروجيني في دمنا عن 7.35 - القيمة الطبيعية أعلى من 7.4. كقاعدة عامة ، كلما انخفض الرقم الهيدروجيني ، زاد حموضة الجسم. ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الناس يعرفون أنهم يعانون من حموضة زائدة ، والتي يمكن أن تصبح مزمنة. يمكن لأي شخص لديه أعراض مثل عسر الهضم أو الإرهاق أو الجلد السيء اختبار إزالة الحموضة ضدها. طريقة جيدة لإزالة الحموضة: الصيام القلوي. يعتمد المرء على نظام غذائي يتكون من 70 في المائة مما يسمى بالأطعمة القلوية و 30 في المائة فقط مما يسمى بالأطعمة المكونة للأحماض. تشمل الأطعمة الأساسية ، على سبيل المثال ، العديد من أنواع الفاكهة والخضروات. يجب أن يمكّن الصيام الأساسي الجسم من تكسير السموم والملوثات الزائدة ، ما يسمى بالنفايات ، بشكل أفضل. ستساعدك هذه النصائح والعلاجات المنزلية في إزالة الحموضة إذا لاحظت أن توازنك الحمضي القاعدي معطوب ، فهناك استراتيجيات بسيطة يمكنك استخدامها لمواجهة التحمض. في الواقع ، من السهل جدًا نزع حمضية الجسم في الحياة اليومية: النظام الغذائي في معظم الحالات ، يكون هذا هو العامل الأكبر لأننا نتناول عن غير قصد العديد من الأطعمة المكونة للأحماض مثل اللحوم والنقانق والجبن والجبن الرائب والحلويات والدقيق الأبيض. بدلاً من الأحماض ، يجب أن نعتمد على الأطعمة الأساسية. وتشمل هذه: خضروات الفاكهة (مثل اللفت أو الجرجير) بطاطا أعشاب طازجة الشتلات أو البذور (مثل بذور عباد الشمس أو بذور السمسم أو حب الرشاد) امضغ جيدًا أثناء الوجبات وتناول الطعام ببطء قدر الإمكان. إذا سمحت حياتك اليومية ، فلا تأكل متأخرًا في المساء. سلوك الشرب يحتاج الجسم إلى سوائل كافية لطرد الأحماض من الجسم: شاي الأعشاب والمياه المعدنية مثالية للشرب. الامتناع عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي الحامض (الفواكه والشاي الأسود) كلما أمكن ذلك! تمرين الرياضة تبقيك بصحة جيدة! مفاصلنا وكل عضلاتنا تحتاج إلى تمارين منتظمة. ينصح مرتين إلى ثلاثة تمارين في الأسبوع. ربما يمكنك الذهاب إلى العمل والقيام بالتسوق سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلاً من ركوب السيارة أو القطار؟ يمكن أن يساعد ذلك أيضًا إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام. الاسترخاء تقنيات الاسترخاء مثل تمارين اليوجا أو التدريب الذاتي تسمح لنا بالهدوء ومساعدتنا في التعامل مع التوتر بطريقة صحية - وهذا بدوره له تأثير إيجابي على تكسير الحمض. وحدات العافية الزيارات المنتظمة إلى الساونا مفيدة أيضًا للتوازن الحمضي القاعدي. العلاج الأساسي بالمعادن (مثل المسحوق الأساسي) عالج نفسك وجسمك والمعادن الأساسية في شكل حمام صحي ، بحيث يمكن إفراز الأحماض والرواسب بسهولة أكبر من الجسم. على سبيل المثال ، تعتبر الأملاح المعدنية الأساسية مثل مركبات المغنيسيوم والكالسيوم والكبريت مناسبة هنا. يمكنك - يفضل قبل الذهاب إلى الفراش - إضافة 100 جرام من بيكربونات الصوديوم إلى ماء الاستحمام الدافئ بدرجة حرارة 37 مئوية. بعد عشر دقائق في الحوض ، يعالج الجسم جيدًا بالصابون والفرشاة. ثم تبقى في الماء لمدة 20 إلى 40 دقيقة أخرى. إذا أصبح الجو باردًا جدًا ، يمكنك تشغيل الماء الساخن. أخيرًا ، صابون ودهن الجسم مرة أخرى بشدة ، ثم اشطفه جيدًا ثم جفف. كم من الوقت تستغرق إزالة الحموضة؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تتأكد من أن إزالة الأحماض أمر منطقي. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة تجربة الصيام القلوي لبضعة أيام: حتى النظام الغذائي المتغير في المقابل على مدى ثلاثة إلى خمسة أيام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. إذا كنت تستطيع التعامل معها جيدًا ، يمكنك تمديد العلاج الأساسي حتى 14 يومًا. إذا تم تحقيق إزالة الحموضة الصحيحة ، يجب على المرء أن يكون حريصًا على تجنب أي تحمض مفرط محتمل في المستقبل. من الأفضل الاستمرار في تناول نظام غذائي قلوي واتباع النصائح الأخرى بانتظام قدر الإمكان.

بغض النظر عما إذا كانت قشور موزة أو ساق بروكلي - تنتهي بعض الأجزاء ببساطة في سلة المهملات دون التفكير كثيرًا في الأمر. لكن توقف! مع بعض الفواكه والخضروات ، يمكنك أن تأكل أكثر مما تعتقد. حتى لو بدا الأمر قليلاً في البداية - فمع العديد من أنواع الفاكهة والخضروات ، يمكنك بسهولة تناول أجزاء مثل السيقان أو الأوراق أو القشور. لكنها تتحسن: غالبًا ما يكون هذا هو المكان الذي توجد فيه معظم العناصر الغذائية! الفاكهة والخضروات: يمكنك تناولها أيضًا 1. الفجل إذا كنت تريد تتبيل الخبز أو السلطة مع القليل من الفجل ، فمن المحتمل أنك ستصل فقط إلى الفجل نفسه ، ومن المؤكد أن الأوراق ستنتهي في سلة المهملات. حسنًا ، إنها تحتوي فقط على زيت الخردل القيّم ، وهو علاج منزلي مجرب ومختبر لنزلات البرد والتهاب المثانة بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا. 2. الموز في المرة القادمة التي تأكل فيها موزة ، لماذا لا تجرب التقشير أيضًا! فيما يلي كميات كبيرة من البوتاسيوم وفيتامينات B6 و B12 ، وكلها لها تأثير إيجابي على القلب والجهاز العصبي. فقط تأكد من قطع الساق والنهاية السوداء قبل تناول الطعام. يجب أن يكون أيضًا موزًا عضويًا. لا تجرؤ على العض؟ ثم اصنعي عصيرًا لذيذًا من الموز وقشرته! 3. كوسة كما أن تقشير الكوسة غير ضروري على الإطلاق وضيع. يوجد في قشرة الكوسة ألياف ومعادن ثمينة. يمكن بشكل عام تناول القرع بقشره دون أي مشاكل. 4. البروكلي هل تعلم أن سيقان البروكلي أكثر صحة من الأزهار؟ في الواقع ، هذا هو المكان الذي توجد فيه معظم العناصر الغذائية ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل استخدام مشروب البروكلي. ببساطة قشر وقطّع واطبخ! 5. تفاحة لا ينبغي أن يكون سرًا كبيرًا أنه يمكنك تناول القشرة بتفاحة. هنا أيضًا ، يتم إخفاء معظم العناصر الغذائية في القشرة. ما هو مضمون مفاجأة لك ، مع ذلك ، هو أنه يجب عليك أيضًا تناول لب التفاح إذا كنت ترغب في استهلاك الكثير من الألياف.

الأكل النظيف مثالي لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي بشكل خاص. لكن كيف تغير نظامك الغذائي؟ لدينا خمس نصائح للمبتدئين! الأكل النظيف ، اتجاه غذائي لم يقتصر على شفاه الجميع. ينصب تركيز هذا الشكل الصحي من التغذية على الأطعمة الطازجة والصحية التي تمت معالجتها بالحد الأدنى فقط وتوفر للجسم أفضل إمداد ممكن من العناصر الغذائية. تعتبر المواد المضافة مثل معززات النكهة والمستحلبات والأرقام الإلكترونية من المحرمات - فبعد كل شيء ، المنتجات في حالتها الأصلية هي الأكثر صحة للجسم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة والأعشاب والمكسرات والبذور في القائمة. الأكل النظيف لا يعني الاستغناء عنه ، بل القيام بشيء مفيد لجسمك. بمجرد أن تبدأ ، سيكون من السهل جدًا عليك بالتأكيد تناول نظام غذائي نظيف. ستساعدك نصائحنا على البدء! الأكل النظيف - ستساعدك هذه النصائح على البدء 1. تحقق من الإمدادات قبل أن تبدأ بنظام غذائي نظيف ، يجب عليك أولاً فحص مخزون طعامك. رتب بصرامة وانفصل عن كل ما لا ينتمي إلى قائمة صحية ونظيفة. أيضًا ، اقرأ التفاصيل الدقيقة واحترس من الشحوم والمواد الحافظة المخفية. المنتجات الجاهزة والحلويات وعصير الليمون؟ بعيدا عنها! 2. تخصيص الوصفات الخاصة بك بمجرد التخلص من هذه المشكلة ، تكون قد قطعت خطوة أخرى إلى الأمام. الآن الأمر يتعلق بإيجاد روتين جديد عند الطهي أيضًا. بالتأكيد لست مضطرًا إلى الذهاب بدون طعامك المفضل - غالبًا ما يكفي تغييره قليلاً. استبدل الحبوب المكررة بالخضروات. يمكنك استبدال الأرز بالقرنبيط المفروم جيدًا وحتى قشرة البيتزا سهلة التحضير من البطاطس. 3. تسوق بوعي التسوق هو النظام الأسمى في الأكل النظيف - بعد كل شيء ، لا شيء يغري مثل السوبر ماركت المزدحم بكل أطايبه (غير النظيفة تمامًا). ابحث هنا أيضًا عن بدائل مثل متاجر الأطعمة الصحية ومخازن الأطعمة الصحية والأسواق الأسبوعية. أيضًا ، خذ وقتك بوعي عند التسوق ولا تتحول إلى الطيار الآلي أثناء العمل من خلال قائمة التسوق الخاصة بك. من الأفضل قراءة قوائم المكونات في وقتك الخاص وكذلك إلقاء نظرة على مؤشرات المنشأ. 4. تنظيف المشروبات يجب عليك أيضًا استخدام بدائل نظيفة للمشروبات. بالطبع ، لا يوجد شراب آخر نظيف مثل الماء. ولكن يمكنك أيضًا استخدام الشاي والقهوة غير المحلى. عصير الليمون وعصائر الفاكهة وما شابه ذلك أمر محظور! 5. خطة الوجبات أخيرًا وليس آخرًا ، خطط لوجباتك وسترى مدى سهولة اتباع نظام غذائي صحي. في كثير من الأحيان ، بسبب ضيق الوقت ، يلجأ المرء إلى الأطعمة الخاطئة. لا يمكن أن يحدث لك مثل هذا! حافظ على وجباتك بسيطة ومباشرة قدر الإمكان ، كما يمكنك طهيها مرتين أو تحضير شيء ما لليوم التالي. هذا يوفر الوقت! إذا وضعت خطة دقيقة ، فستتمكن من التحكم في عاداتك الغذائية بشكل أفضل.

الالتهاب الذي لا يمكن الشعور به في الجسم لا يجعلنا نشعر بالمرض أو اللياقة البدنية حقًا. يدخل الجسم في وضع دفاعي ، مما يضعف على المدى الطويل جهاز المناعة والأعضاء ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالأمراض. نفسر ما يعمل ضدها. لا يظهر الالتهاب الصامت على هيئة نسيج أحمر أو تورم أو جرح. الإشارات الجسدية مثل الألم أو الخفقان أو الحمى غائبة أيضًا. وبدلاً من ذلك ، ينتشر الالتهاب ببطء عبر الجسم وغالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد بسبب عدم وجود أعراض واضحة. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم التعبير عن مؤشرات الالتهاب الصامت فيما يسمى "السلوك المرضي": وهي أعراض سلوكية مثل التعب والإرهاق والفتور والشعور العام بالمرض والركود. يمكن أن تشير هذه الأعراض أيضًا إلى التهاب صامت: مزاج اكتئابي انزعاج مشترك صعوبة التركيز والنسيان عدم تحمل الطعام أو الحساسية إعياء دوخة الأرق اضطرابات بصرية التهيج المفرط تلعب الالتهابات الصامتة أيضًا دورًا في تطور الأمراض الالتهابية المزمنة مثل انقباض الشرايين أو أمراض القلب والأوعية الدموية. من أين يأتي الالتهاب الصامت؟ زيادة الوزن والسمنة على وجه الخصوص هما المسؤولان عن الالتهابات الصامتة في الجسم. تنتج الدهون الحشوية أو دهون البطن كميات كبيرة من المواد المرسال الالتهابية التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم. حتى رئتي المدخنين تنتج التهابًا بعد سنوات من الإدمان على النيكوتين الذي ينتقل إلى جميع الأعضاء. وبالمثل ، فإن الإجهاد ، والنظام الغذائي الخاطئ مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، وقلة الفاكهة والخضروات أو كثرة الدهون المتحولة وقلة التمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي إلى حدوث الالتهاب. يمكن أن يؤدي الالتهاب الصامت إلى الإصابة بمرض السكري والسرطان والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف والأمراض العقلية ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية والكبد الدهني غير الكحولي والألم المزمن وتصلب الشرايين. محاربة الالتهاب الصامت تقليل دهون البطن إذا كان محيط الخصر أكبر من محيط الورك ، فيجب تغيير ذلك. كلما قلت دهون البطن ، قل إنتاج الرسل الالتهابي. وبالتالي ، فإن التغيير في النظام الغذائي مع نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة فقط هو الذي سيساعد. ابحث عن التغذية الصحيحة في الأساس ، لا يوجد طعام سيء طالما يتم تناوله باعتدال. تعتبر الفيتامينات C و D و E مهمة للنظام الغذائي المضاد للالتهابات ، لأنها تدعم جهاز المناعة وتحبس الجذور الحرة في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي. الفواكه والخضروات الطازجة مثالية. هناك المزيد من مضادات الأكسدة. في الشوكولاتة الداكنة والشاي والقهوة. يجب أيضًا الانتباه إلى تناول أوميغا 3. توجد الأحماض الدهنية في الأسماك الزيتية مثل السلمون أو الماكريل وتساعد على إزالة الالتهاب الصامت. الحركة والرياضة ممارسة الرياضة والرياضة مثالية لفقدان الوزن! يتم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقوية الجسم وجعله أكثر مرونة ، بحيث يظل لائقًا في الشيخوخة. بالإضافة إلى الرياضة المفضلة ، يجب أيضًا زيادة التمارين اليومية ، على سبيل المثال ب- بالمشي بشكل منتظم أو صعود السلالم أو ركوب الدراجات. نوم صحي لتقليل التوتر وتجديد الجسم ، من المهم النوم الجيد لمدة سبع ساعات على الأقل. بالإضافة إلى أن النوم الكافي ينظم الشعور بالجوع والشبع ، بحيث تكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعلم إدارة الإجهاد هناك دائما تقلبات في الحياة. من أجل عدم الوقوع في حفرة عميقة في كل مرة يصبح الأمر أكثر صعوبة أو توترًا ، فإن إدارة الإجهاد أمر مهم. تساعد مراحل الاسترخاء أو اليوجا أو التأمل أو مجرد شيء مفيد للجسم والعقل على تقليل التوتر وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام والسمنة والالتهاب الصامت. البروبيوتيك إن تناول بكتيريا حمض اللاكتيك يقوي الجراثيم المعوية وبالتالي جهاز المناعة. اطلب النصيحة من الطبيب بخصوص علاجات البروبيوتيك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين الزبادي الطبيعي أو الكفير أو مخلل الملفوف أو ميسو أو كومبوتشا في قائمتك.

أولئك الذين يعانون بشكل متكرر من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات أو الانتفاخ أو آلام البطن يمكن أن يوفروا الراحة مع بعض الأطعمة. نكشف عن المشروبات التي لها تأثير إيجابي على الجراثيم المعوية. تعيش الملايين من الكائنات الحية الدقيقة في أمعائنا ، وهي المسؤولة عن الاستفادة من الغذاء. يتأثر ما يسمى بالميكروبيوم ، أي العدد الكبير من البكتيريا المعوية التي تحمي أيضًا الجهاز الهضمي ، بشدة بالنظام الغذائي اليومي. لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والغازات وآلام المعدة ، يمكنك تجربة مشروبات مختلفة لتقوية الجراثيم المعوية. 11 مشروبًا تساعد في الحفاظ على الجراثيم المعوية الصحية شاي الأعشاب والمر يصف الشاي المر خلطات الشاي مع الأعشاب ذات المذاق المر مثل الهندباء أو اليارو أو حشيشة القرن أو نبات القراص أو المريمية. المواد المرة لها تأثير هضمي قوي وتحفز تكوين العصارات الهضمية. هذا يدعم الجهاز الهضمي ويعزز التخلص من نواتج التكسير. أنواع الشاي العشبي مثل البابونج والنعناع والشمر والكراوية واليانسون والشاي الأخضر تحتوي على مواد مهدئة ومضادة للتشنج ، لتهدئة الأمعاء وتخفيف الألم. للزيوت الأساسية تأثير إيجابي على الهضم وتمنع تطور الغازات التي تنتفخ حتى تتكاثر البكتيريا المعوية الجيدة بشكل أفضل. حليب ذهبي مشروب Golden Milk العصري مصنوع من الحليب ومسحوق الكركم والزنجبيل وزيت جوز الهند والقرفة وفقًا لوصفة أيورفيدا. الكركم على وجه الخصوص والكركمين الموجود فيه لهما تأثير إيجابي على الجراثيم المعوية من خلال كونه مضادًا للالتهابات وبالتالي يخفف الأعراض مثل الغازات والانتفاخ. عصير الكرفس قد لا يكون عصير الكرفس النقي هو المشروب اللذيذ للجميع ، لكنه لا يزال يحتوي على الكثير من الفيتامينات A و C و K ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفلافونويد. هذه تدعم الأمعاء وتساعد على منع الالتهاب. قهوة إن القهوة لها تأثير جيد على الجراثيم المعوية. اللبن كمنتج ثانوي لإنتاج الزبدة ، غالبًا ما يتلقى اللبن الرائب القليل من الاهتمام - خطأ! مشروب الحليب قليل الحامض غني بفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ ، ك وجميع فيتامينات ب. مثل الكفير والزبادي ، يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك القيّمة التي تصل إلى الأمعاء وهي حية وبالتالي تدعم الهضم على النحو الأمثل. عصير مخلل الملفوف سواء أكل مخلل الملفوف أو شرب عصير مخلل الملفوف: يحتوي الملفوف المخمر على العديد من البروبيوتيك ، التي تغذي البكتيريا المعوية الجيدة. يمكن أن تتكاثر بكتيريا حمض اللاكتيك بشكل أفضل ثم تضمن الهضم الأمثل دون انتفاخ البطن. كومبوتشا شاي كومبوتشا العصري هو طعام مخمر مصنوع من الشاي والسكر والماء وفطر كومبوتشا. المشروب غني بمضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى البروبيوتيك والخمائر الصحية التي تساعد على الهضم. الكفير على أساس الماء والحليب الكفير هو أيضًا طعام مخمر له طعم لاذع قليلاً ويترك إحساسًا بالوخز على اللسان. المشروب غني بفيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، بالإضافة إلى البروبيوتيكات القيمة التي تساعد على الهضم. تساعد البكتيريا في التعافي من أمراض الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض القولون العصبي. ماء الليمون والزنجبيل يمكن أن يساعد الماء الدافئ مع الزنجبيل والليمون أيضًا على الهضم. إذا تم شرب الماء مثل الشاي الدافئ ، فغالباً ما يكون احتماله أفضل من الماء المبرد. ماء الليمون له تأثير مضاد للأكسدة ، ويحفز إنتاج الصفراء ويضمن هضم الدهون بشكل أفضل. هذا يريح الأمعاء. عصير الصبار يحتوي لحاء نبات الصبار على مواد ملين قوية تستخدم لفترة وجيزة في حالات الإمساك. ومع ذلك ، يجب استخدامه مع المشورة الطبية. يقال إن عصير الصبار يساعد في علاج أعراض القولون العصبي والالتهابات. الشمندر كفاس يحتوي المشروب المخمر على العديد من البكتيريا التي لها تأثير إيجابي على الأمعاء.في الوقت نفسه ، يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات.في الوقت نفسه ، يحفز الهضم.يُصنع Kvass ، المعروف أيضًا باسم مشروب الخبز ، في الأصل من الخبز القديم ويشبه عصير التفاح الغائم.

عليك فقط إلقاء نظرة على قطعة من الكعكة - والجنيه موجود بالفعل على وركك؟ ربما يكون ذلك بسبب إعاقة عملية التمثيل الغذائي. نكشف عن الأخطاء الخمسة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا - وبالتالي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. فخ فقدان الوزن: 5 أشياء تمنع التمثيل الغذائي لدينا تعتمد سرعة ونشاط عملية التمثيل الغذائي لدينا على العديد من العوامل. في حين أن بعض الناس يجرفون كميات كبيرة من الطعام في أنفسهم دون اكتساب جرام ، ينظر آخرون فقط إلى لوح الشوكولاتة وتتسع الوركين. حتى لو كان أحد المكونات الجينية يلعب دورًا لا يمكننا التأثير فيه ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين علينا أن نتصالح مع مصيرنا. يمكن أن تكون بعض الأطعمة والعادات من جانبنا مسؤولة أيضًا عن بطء عملية الأيض. إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال ، فعليك بالتأكيد تجنب هذه الأخطاء الخمسة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا. الأيض البطيء: تجنب هذه الأخطاء الخمسة 1. وجبات غير منتظمة يحدث التمثيل الغذائي لدينا في إضراب من خلال الوجبات غير المنظمة أو ، على سبيل المثال ، حمية الجوع التي تأكل فيها أقل قدر ممكن. هذا أي شيء غير منتج! يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية من أجل الحفاظ على جميع وظائف الجسم المهمة. لذلك ، يجب أن تأكل ما يكفي بانتظام لإنقاص الوزن - فالمجاعة لها تأثير معاكس! إذا اعتقد الجسم أنه لا يحصل على أي مغذيات ، فإنه يتحول إلى الموقد الخلفي. نتيجة لذلك ، نحرق سعرات حرارية أقل. بالمناسبة ، لا يتم تبديل هذا الوضع احتياطيًا فورًا في المرة التالية التي نأكل فيها شيئًا. لذلك فإن الكيلوغرام الإضافي التالي مبرمج مسبقًا. بدلًا من تخطي الوجبات ، ابحث عن الأطعمة الصحية المتوازنة التي تتناولها بانتظام وبوفرة. 2. القليل من الماء شرب الكثير مهم لوظائف الجسم - نحن نعلم ذلك بالفعل. بما أننا نتكون من 70 في المائة من الماء ، فلا شيء يعمل بدون السائل! يتحول التمثيل الغذائي أيضًا إلى الوضع الاقتصادي إذا لم نوفره بالماء الكافي. يعتمد الهضم بشكل خاص على الكثير من السوائل من أجل الاستفادة من الطعام المبتلع والقدرة على إخراج المخلفات. يجب أن تستهلك ما بين 30 و 40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. عند 60 كيلوغرامًا ، على سبيل المثال ، يكون هذا حوالي 2.1 لترًا في اليوم. في حالة الأنشطة التي تفوح منها رائحة العرق ، بالتأكيد أكثر! 3. القليل من البروتين مع البروتينات ، نحصل على التمثيل الغذائي لدينا بأقصى سرعة. لأن: تقسيم البروتين يتطلب الكثير من الطاقة للجسم. إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات والدهون ، فهذا يعني أن عمل الجسم أقل بكثير. الأطعمة الغنية بالبروتين لا تجعله مشغولاً فقط لفترة طويلة ، وهذا بدوره يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض ، ولكنك أيضًا ستبقى ممتلئًا لفترة من الوقت. ميزة أخرى: يبقى مستوى السكر في الدم مستقراً بعد تناول البروتينات ، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والأسماك واللحوم والتوفو والبقوليات. 4. الكثير من السكر لسوء الحظ ، السكر مرة أخرى هو البعبع في هذه الحالة: التمثيل الغذائي لدينا لا يتفاعل بشكل جيد مع الحلويات والمعجنات وشركاه بعد الاستهلاك ، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة - قبل أن ينخفض ​​مرة أخرى بعد وقت قصير. والنتيجة هي انخفاض في التركيز والأداء وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام. 5. القليل من التمرين الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت هو بمثابة مكابح حقيقية لعملية التمثيل الغذائي! إذا كنا نفتقر إلى النشاط البدني ، فإن التمثيل الغذائي لدينا يذهب أيضًا إلى وضع توفير الطاقة. نتيجة لذلك ، نحرق سعرات حرارية أقل ونزيد الوزن بشكل طبيعي بشكل أسرع. لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية. لا تتردد في التوجه إلى القسم الآخر بدلاً من إجراء مكالمة هاتفية. قم بالمشي لمسافة قصيرة خلال استراحة الغداء أو قم ببعض التمارين في المساء. مزيج من التحمل والقوة مثالي! إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك التركيز أكثر على تدريب العضلات:تستهلك عضلاتنا السعرات الحرارية بمجرد تكوينها ، حتى عندما لا تفعل شيئًا.

ماتشا هو شاي أخضر مصنوع من شاي تينشا. قبل أربعة أسابيع من صنع مسحوق الشاي الأخضر - عادة في الربيع - تُغطى نباتات الشاي بحصائر من الخيزران أو شبكات غير شفافة بحيث يتم تكوين المزيد من الكلوروفيل. أثناء الحصاد ، يتم قطف الورقتين العلويتين فقط باليد. ثم يتم تبخير أوراق شاي تينشا الخام وتجفيفها لإنتاج ماتشا ، حيث يتم الاحتفاظ بالمكونات. بدون جذع الأوراق ، يتم طحن الأوراق إلى مسحوق ناعم في مصانع الحجر الجرانيت. مع هذه العملية المعقدة ، تنتج كل مطحنة حوالي 30 جرامًا من مسحوق ماتشا الأخضر الداكن الناعم في غضون ساعة. تعود أصول ماتشا إلى الصين ، ولكن منذ قرون ، جلب راهب زن المعرفة بالشاي الفاخر إلى اليابان. هناك تم إتقان الإنتاج والتحضير ودمجهما في حفل الشاي الياباني. تشمل مناطق الزراعة الأكثر أهمية اليوم كيوتو وكاجوشيما. تأثير ماتشا ماتشا هو اختيار حقيقي ويمكن بالتالي على سبيل المثال أن تشرب في الصباح بدلا من القهوة. يحتوي على مادة الكافيين أكثر من أنواع الشاي الأخضر الأخرى. يختلف رد الفعل عن تفاعل القهوة: يرتبط الكافيين الموجود في شاي الماتشا بمواد نباتية ثانوية وبالتالي يتم إطلاقه في الأمعاء فقط. التأثير المنشط يدوم أكثر ، وإن كان لاحقًا. من ناحية أخرى ، تعمل القهوة بسرعة وبقوة. يضمن مزيج الكافيين والحمض الأميني L-theanine في شاي الماتشا الاسترخاء وفي نفس الوقت مزيدًا من التركيز والانتباه. هل ماتشا صحي؟ يحتوي ماتشا على مكونات تعزز الصحة أكثر من الشاي الأخضر التقليدي. يمكن أن يعزى ذلك إلى عملية الإنتاج: اعتمادًا على مدة تظليل نبات الشاي ، يمكن أن يتأثر محتوى وكثافة الشاي. بالإضافة إلى الثيانين والكافيين ، فهو يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات ب وفيتامينات أ ، هـ ، ك. الميزة مقارنةً بالشاي الأخضر التقليدي هي أن شاي الماتشا مطحون جيدًا ، أي المسحوق بأكمله ، بما في ذلك جميع المكونات ، يتم امتصاصه عند تناوله. من ناحية أخرى ، يتم غلي الشاي العادي بحيث يكون هناك عدد أقل من العناصر الغذائية في الشاي. النقاط الإضافية الأخرى لماتشا هي مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها ، مثل البوليفينول ومضادات الاكسدة ، مما يجعل الماتشا غذاء خارق حقيقي. يقال أن ماتشا لها تأثير إيجابي على الجسم في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض الزهايمر. إذا كنت ترغب في دمج المزيد من شاي الماتشا في نظامك الغذائي ، فلا يجب أن تشرب أكثر من كوبين في اليوم. أولئك الذين يشربون المزيد يمتصون أيضًا المزيد من المكونات التي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان لدى الأشخاص الحساسين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تناول كميات أكبر من الكافيين ، مما يؤدي إلى حساسية الأشخاص ، على سبيل المثال يجب على النساء الحوامل الانتباه. نظرًا لأنه تتم معالجة ورقة Matcha بالكامل ، يمكن أيضًا أن تدخل المزيد من الملوثات مثل المبيدات الحشرية التي يمتصها النبات إلى الجسم.

مع الخريف يأتي الجوع أيضًا! هنا يمكنك معرفة سبب ذلك ولماذا يصعب علينا فقدان الوزن في الموسم الذهبي. عندما تصبح الأيام أغمق مرة أخرى ، تزداد أيضًا رغبتنا في السكر والكربوهيدرات. لذلك فلا عجب أننا نجد صعوبة بالغة في إنقاص الوزن في الخريف. لكن هل للطقس الغائم فعلاً علاقة بنوبات الجوع المفترسة أو لماذا نشعر فجأة برغبة أكبر في تناول الطعام مرة أخرى؟ لهذا السبب لدينا الرغبة الشديدة في الخريف نعم ، لا يؤثر طقس الخريف على مزاجنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على شهيتنا. والسبب في ذلك هو هرمون الميلاتونين ، الذي يتم إطلاقه الآن بدرجة أكبر حيث يكون ضوء النهار أقل. بينما يجعلك الميلاتونين متعبًا ونعاسًا ، يتناقص إنتاج السيروتونين أيضًا ، مما يفسد مزاجك. وهذا هو بالضبط المكان الذي تلعب فيه الرغبة الشديدة! من أجل رفع مستوى السيروتونين مرة أخرى ، يرسل الجسم الإشارات المناسبة - وتزداد الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والقلبية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الخريف حتى لا تتاح للرغبة الملحة فرصة في المقام الأول ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإبطائها بشكل فعال. من الأفضل أن تخطط لوجباتك مقدمًا وأن يكون معك دائمًا القليل من المكسرات أو قطعة من الفاكهة في حالات الطوارئ ، في حالة الشعور بالجوع لتناول وجبة خفيفة. كما أنه يساعد إذا كنت تشرب شايًا دافئًا بطعم حلو عندما تشعر بالرغبة الشديدة. ومع ذلك ، فإن أفضل إلهاء هو ممارسة الرياضة ولا يزال كذلك. التمرين القصير لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يقلل الجوع أيضًا!

إذا كانت تقول "خالية من السكر" فإنها تقول أيضًا "خالية من السكر" ، أليس كذلك؟ - ليس تماما. لأن صناعة المواد الغذائية تخدع بسهولة نحن المستهلكين. نشرح لك ما هو مخفي بالفعل وراء اسم المنتج. في نظامك الغذائي ، تمتص السكر في مجرى الدم كل يوم تقريبًا. في حالة الأطعمة غير المعالجة ، غالبًا ما يكون الفركتوز أو الجلوكوز - ولكن غالبًا ما يتم إضافة السكر المنتج صناعياً إلى العديد من الأطعمة لجعلها أكثر عطرية أو لإبقائها لفترة أطول. هذا السكر الاصطناعي هو الذي يكون على المحك عندما تتلاعب صناعة الأغذية بأسماء المنتجات "خالية من السكر" أو "منخفضة السكر". ماذا تعني كلمة "خالي من السكر"؟ للأسف ، ولخيبة أملك ، علينا أن نخبرك أن "الخالي من السكر" لا يعني ما قد تتوقعه منه. لأن مصطلح "خالي من السكر" يسمح في الواقع بمحتوى معين من السكر في الطعام. قد تحتوي المنتجات التي تحمل هذا الادعاء على محتوى سكر بحد أقصى 0.5 جرام لكل 100 جرام. وراء هذا المصطلح ، هناك مصيدة سكر غير واضحة يتم تنظيمها قانونًا من قبل لائحة المطالبات الصحية وتهدف إلى الحد من أسماء المنتجات المضللة. ومع ذلك ، في رأي دعاة المستهلك ، فإن هذه اللائحة تفقد معناها الحقيقي ، لأن المستهلكين يتوقعون في الواقع محتوى سكر يبلغ 0.0 جرام من منتج يحمل علامة "خالٍ من السكر" - وليس محتوى يصل إلى 0.5 جرام سكر لكل 100 جرام. "سكر منخفض" أو "خالٍ من السكر" - هل هناك فرق؟ لا ، المصطلحان "منخفض السكر" و "خالٍ من السكر" ليس لهما نفس المعنى. بينما تسمح "الخالية من السكر" بمحتوى سكر يبلغ 0.5 جرام لكل 100 جرام ، يمكن أن تحتوي الأطعمة منخفضة السكر على نسبة 5 جرام لكل 100 جرام في الأطعمة. يعتبر دعاة المستهلك أيضًا أن هذا التوجيه مثير للجدل لأنه لا يمكن وصف محتوى السكر بأنه "منخفض السكر" ويتم تضليل المستهلك هنا أيضًا.