لا يمكن الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر إلا في نطاق محدود. على الرغم من أن نمط الحياة له أيضًا تأثير كبير على الصحة ، إلا أنه لا يوجد شيء مثل الأمان المطلق ضد الخرف. تلعب عوامل الخطر مثل الاستعداد الوراثي والعمر أيضًا دورًا في الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. لا يمكن الوقاية من الخرف بالنصائح التالية. يمكنك بالتأكيد التأثير على خطر الإصابة بالخرف باستخدام العوامل المذكورة.
1. الوقاية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة هي أفضل دواء ويجب أن تحمي بشكل فعال من التدهور المعرفي. توصي منظمة الصحة العالمية بالتحرك كثيرًا في الحياة اليومية وممارسة الرياضة. حتى في الأشخاص المعاقين ذهنيًا بالفعل ، يُفترض أن الرياضة المعتدلة والتمارين الرياضية تقلل من الأعراض. كما أن ممارسة الرياضة والتمارين المعتدلة يزيدان من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يعني تحسين وظائف المخ وتغذية الخلايا.
نصيحة: قم ببناء وحدات تمارين صغيرة منخفضة العتبة في حياتك اليومية ، على سبيل المثال ، المشي لمدة 20 دقيقة بعد الغداء ، أو ركوب الدراجة إلى العمل أو ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفعل شيئًا جيدًا لجسمك بالكامل دون الحاجة إلى تجميع نفسك معًا في الوحدات الرياضية الكبيرة.
2. الإقلاع عن السجائر والكحول
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب تجنب استهلاك التبغ تمامًا ، لأنه يزيد من خطر التدهور العقلي بالإضافة إلى عيوب صحية أخرى. يقال أيضًا أن الاستهلاك المفرط والمنتظم للكحول يعزز تطور الخرف.
3. الوقاية باتباع نظام غذائي صحي
لقد أثبت النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط أنه صحي بشكل خاص. يتكون من الكثير من الخضار والأسماك والدهون الجيدة. بشكل عام ، يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الأساس لكل شخص بالغ ، حتى لا تكون المكملات الغذائية مطلوبة. يجب استخدام هذه الأدوية فقط إذا قام طبيبك بتشخيص نقص معين ، مثل فيتامين د أو الحديد أو فيتامين ب 12. خلاف ذلك ، من المهم تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة وغير المصنعة ، وتجنب الحبوب المكررة والسكر إن أمكن ، ومن الأفضل الحصول على 500 جرام من الخضار يوميًا.
وفقًا للباحثين ، فإن ما يسمى بنظام مايند الغذائي مفيد أيضًا بشكل خاص لصحة دماغنا. يجمع النظام الغذائي بين أفضل حمية البحر الأبيض المتوسط مع رؤى من الأنظمة الغذائية المصممة لخفض ضغط الدم المرتفع. تشمل الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متكرر ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا ، ما يلي:
الخضار الورقية
المكسرات والتوت
فول
الحبوب الكاملة
اسماك ودواجن
زيت الزيتون
4. كن نشطا اجتماعيا
بينما لا تزال هناك أدلة غير كافية على أن النشاط الاجتماعي يقلل من عوامل خطر الإصابة بالخرف ، فإن المشاركة والدعم الاجتماعيين يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة والرفاهية. يُظهر الأشخاص الأكثر صحة في العالم الذين يبلغون من العمر 100 عام في ما يسمى بالمناطق الزرقاء مرارًا وتكرارًا مدى أهمية التفاعل الاجتماعي والانتماء إلى المجتمع.
5. تجنب زيادة الوزن
يوصى صراحة بتقليل الوزن الزائد وقبل كل شيء السمنة (السمنة) من أجل الحفاظ على النشاط العقلي والأداء. في الوقت نفسه ، يقلل الوزن الطبيعي من مخاطر الإصابة بالأمراض الأخرى التي يمكن أن تحدث في الشيخوخة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع 2.
6. محاربة ارتفاع ضغط الدم
تفترض منظمة الصحة العالمية أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالخرف ، ولهذا من المهم علاجه. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي قليل الملح ، تساعد التمارين المنتظمة وبعض الأدوية أيضًا على خفض ضغط الدم.
7. السيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل جيد
سواء من خلال الأدوية أو تغيير نمط الحياة ، على سبيل المثال مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يجب دائمًا علاج مرض السكري - أيضًا لمنع الخرف. لأن مرضى السكر لديهم مخاطر متزايدة بنسبة 50 بالمائة تقريبًا من المعاناة من التدهور العقلي. لم يتم توضيح سبب ذلك بشكل نهائي حتى الآن ، لكن الباحثين يفترضون أن التمثيل الغذائي للسكر في الدماغ يمكن أن يكون مضطربًا في مرض السكري ، مما يعزز تطور مرض الزهايمر.
8. الوقاية من خلال تحفيز دماغك بانتظام
دماغنا عضلة يجب أن تمارس بانتظام. لهذا السبب ، يجب أن تحفز دماغك بانتظام. أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو حل الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطعة أو القراءة أو الرقص أو تشغيل الموسيقى تجعل خلايا الدماغ مشغولة. وذلك بسبب تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية ، مما يجعل الدماغ أكثر كفاءة وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
فحوصات طبية منتظمة
يمكن أن يساعد الاكتشاف المبكر لأمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب في تقليل عوامل خطر الإصابة بالخرف. يمكن أيضًا تحديد اضطرابات الدورة الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى الخَرَف الوعائي وعلاجها مبكرًا من خلال الفحوصات المنتظمة عند الطبيب. يمكن أن تساعد الفحوصات الوقائية بالتأكيد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية واحتشاء الدماغ ، والتي غالبًا ما تكون عواقبها الخرف وفقدان الذاكرة وضعف التركيز وما شابه.
ما هو تأثير بيئتي على خطر الإصابة بالخرف؟
حددت منظمة الصحة العالمية عددًا من عوامل الخطر المحتملة التي من المحتمل أن يكون لها تأثير على تطور الخرف. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، جودة الهواء التي نتعرض لها كل يوم. يبدو أن تلوث الهواء له تأثير سلبي على صحة الدماغ.
أظهرت الدراسات أن التعرض طويل الأمد لتلوث الهواء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الخرف.
يمكن أن تسبب الجسيمات والملوثات الأخرى الموجودة في الهواء الملوث ، عند استنشاقها ، التهابًا وإجهادًا تأكسديًا في الجسم. يمكن أن تؤدي ردود الفعل هذه إلى إتلاف الحاجز الدموي الدماغي ، والذي يحمي الدماغ من المواد الضارة. عندما يتضرر هذا الحاجز ، يمكن أن تدخل الملوثات إلى الدماغ وتتلف خلايا الدماغ.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى التدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بالخرف. كما تم العثور على روابط بين تلوث الهواء والأمراض العصبية الأخرى مثل مرض باركنسون والسكتة الدماغية.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات الدقيقة التي يؤدي بها تلوث الهواء إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف.