ستساعدك هذه الأطعمة على خفض ضغط الدم المرتفع برفق.
لا يزال كثير من الناس يقللون من شأن ارتفاع ضغط الدم - فمع مرور الوقت يتسبب في تلف أعضاء مهمة مثل القلب والدماغ ويمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية.
ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم؟
لا يوجد سبب واحد لارتفاع ضغط الدم ، ولكن تظهر العديد من الدراسات أنه بالإضافة إلى المكون الجيني ، يلعب نمط الحياة الشخصي دورًا. وبالتالي ، فإن قلة التمارين والسمنة والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي هي عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. من الأهمية بمكان أن نتخذ الإجراءات المضادة الصحيحة - على سبيل المثال بطريقة لطيفة وبسيطة مع هذه الأطعمة!
الأطعمة الصحية لارتفاع ضغط الدم
1. الخضار الورقية الخضراء
يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم - والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم. لذلك ، يجب أن يضع المصابون في قائمة الطعام العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت ، السبانخ ، الخس أو الجرجير مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض.
2. زيت الزيتون
زيت الزيتون صحي للغاية - فلا عجب أنه جزء من حمية البحر الأبيض المتوسط المشهود لها. يحتوي على مادة البوليفينول الأساسية والأحماض الدهنية غير المشبعة ، ويمكن لحمض الأوليك أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
3. السلمون
دهون ولذيذ: توصي الجمعية للتغذية بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع ، لأنها تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. وتظهر الدراسات الأولية أن هذه الأحماض الدهنية تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم من جهة وتقليل الالتهابات في الجسم من جهة أخرى.
4. منتجات الألبان
تظهر الأبحاث الأولية أن هناك صلة بين الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان وانخفاض ضغط الدم. وفقًا للخبراء ، يلعب الكالسيوم الموجود فيه دورًا. يمكن أيضًا اعتبار الزبادي هنا: تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يتناولن الزبادي قليل الدسم خمس مرات على الأقل في الأسبوع لديهن مخاطر أقل بنسبة 20 في المائة لارتفاع ضغط الدم.
5. التوت
من الأفضل مزج التوت في موسلي كل يوم! لأنها ليست مليئة بالفيتامينات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة وما يسمى بأكاسيد النيتروجين ، التي تدعم صحة القلب. العنب البري مفيد بشكل خاص لضغط الدم الصحي.
6. شوكولا
من الحقائق المعروفة أن الأفضل يأتي أخيرًا: حتى الشوكولاتة يمكنها تنظيم ضغط الدم لدينا. ومع ذلك ، ليس النوع الكلاسيكي من الحليب كامل الدسم ، ولكن الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من محتوى الكاكاو. الصنف مليء بما يسمى مركبات الفلافونويد ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. حتى لا تهبط الشوكولاتة على وركك ، يجب أن تكون قطعة واحدة في اليوم في أحسن الأحوال.