الغرزة الجانبية عند الركض: الأسباب والنصائح

سيكون معظم الناس على دراية بالغرز في الجانب أثناء الركض ، خاصة بعد استراحة طويلة من الرياضة: تبدأ في التدريب على الجري بمستوى عالٍ من التحفيز وبعد بضع دقائق فقط ، ستحصل على غرزة غير سارة في يسارك أو يمينك جانب. اكتشف من أين يأتي هذا وما هي النصائح التي يمكن أن تساعد في منعه.

من أين تأتي الغرزة الجانبية أثناء الركض؟

مع مثل هذه الأعراض التي تبدو عادية مثل غرزة جانبية عند الركض ، فمن المدهش أنه لا يوجد حتى الآن إجابة واضحة على هذا السؤال من وجهة نظر علمية. يتم حاليًا تداول افتراضات مختلفة حول العوامل التي تشارك بشكل كبير في تطوير الغرز الجانبية. وفقًا للوضع الحالي ، يمكن أن تكون الأسباب التالية مسؤولة عن ألم التشنج:

الكبد والطحال

لفترة طويلة ، كان الطحال يعتبر السبب الوحيد للغرز الجانبية. ومع ذلك ، بما أن الغرز الجانبية يمكن أن تحدث في كلا الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم ، يشتبه الأطباء في أن الكبد (الأيمن) يمكن أن يكون متورطًا أيضًا بالإضافة إلى الطحال (اليسار). النظرية هي أنه مع ممارسة الرياضة وزيادة تدفق الدم ، يمكن أن يتضخم العضوان أو يتشوهان ، مما يؤدي إلى ضغط في البطن وإرهاق الأربطة المحيطة. وفقًا للباحثين ، يعد هذا أحد أكثر التفسيرات منطقية مع النقطة التالية.

الحجاب الحاجز المروى بشكل سيء

من المحتمل أن يكون الحجاب الحاجز - المعروف أيضًا باسم الحجاب الحاجز - أهم عضلة في التنفس ويضمن ، جنبًا إلى جنب مع العضلات الصغيرة بين الضلوع ، أن يتوسع الصدر عند التنفس بصعوبة أكبر. لذلك ، من الواضح أن التنفس المتسارع أثناء المجهود البدني يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الحجاب الحاجز. يمكن أن يؤدي ضيق التنفس وسرعة الأنفاس الضحلة على وجه الخصوص إلى عدم كفاية تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز. نتيجة لذلك ، يفتقر إلى العناصر الغذائية والأكسجين ، مما يؤدي إلى تقلص الأنسجة. النتيجة: غرز جانبية متشنجة. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساهم نقص الخبرة في التعامل مع أجسادهم في حقيقة أن عضلات الجهاز التنفسي تغمرها ببساطة إيقاع سريع جدًا أو غير منتظم.

تناول الطعام أو السوائل

الشرب مهم بالطبع للتعويض عن فقدان العرق أثناء النشاط الرياضي. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول السوائل أو الطعام يمكن أن يسبب انتفاخًا شديدًا في الجهاز الهضمي. وهذا بدوره يخلق توترًا في الأربطة المحيطة بالبطن. ظهر هذا أيضًا في دراسة استهلك فيها الأشخاص كميات مختلفة من السوائل قبل وأثناء التدريب. اكتشف أدناه ما الذي يساعد في منع الطعن وآلام التشنج.

نصائح غرزة جانبية

تمهل حتى تتحسن الأعراض.

افرد جسمك وارفع ذراعيك لتمديد العضلات والأنسجة الضامة لأعضاء البطن المعنية.

تنفس بعمق من خلال أنفك وزفر من خلال شفاه مدببة.

قم بمطابقة خطواتك بشكل منتظم ومتساو مع تنفسك ، على سبيل المثال ، الشهيق لثلاث خطوات ، والزفير لثلاث خطوات.

أخذ استراحة قصيرة يمكن أن يساعدك: ادعم نفسك بذراعيك على فخذيك أو درابزين وشد عضلات بطنك لإشراك عضلات التنفس الإضافية. قم بالشهيق والزفير بعمق حتى تنحسر الغرز.

لا تشرب الكثير من السوائل دفعة واحدة ولا تأكل قبل الجري بساعة على الأقل.

هام: قم دائمًا بالإحماء جيدًا وزد من وتيرتك ببطء وثبات عند الركض أو ممارسة الرياضات الأخرى لتجنب التحميل الزائد.