أصبحت اشواغاندا ذات شعبية متزايدة كمكمل غذائي. ولكن كيف يعزز توت النوم صحتنا؟ نفسر آثار واستخدام اشواغاندا.
أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هو نبات طبي تم استخدامه في الطب الهندي التقليدي، الأيورفيدا، لعدة قرون. ويسمى أيضًا "الجينسنغ الهندي" أو "توت النوم". ينتمي النبات إلى عائلة الباذنجانيات وغالبًا ما يتم تصنيفه على أنه مُكَوِّن طبيعي. Adaptogens هي مواد نباتية تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد البدني والعقلي. نظرًا لخصائصها الطبية، تُستخدم جذور وأوراق نبات الأشواغاندا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض.
اشواغاندا: يقدم توت النوم هذه الفوائد الصحية
1. التخلص من القلق والتوتر
الكورتيزول هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويتم إنتاجه في الغدة الكظرية بمساعدة الكوليسترول. فهو يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي، ويجعلنا أكثر كفاءة ويتم إطلاقه بشكل متزايد استجابة للتوتر. ومع ذلك، يمكن أن يكون للكورتيزول الزائد عواقب سلبية على صحتك. ثبت أن أشواغاندا تدعم الغدد الكظرية عن طريق تطبيع مستويات الكورتيزول. وهذا يقلل من الآثار السلبية لمستويات الكورتيزول المرتفعة جدًا (أو المنخفضة جدًا).
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات الهندية إلى أن النبات الطبي يمكن أن يحسن أيضًا أعراض القلق والاكتئاب. أعطى الباحثون جرعات عالية من اشواغاندا للأشخاص الذين يعانون من القلق. جنبا إلى جنب مع التدابير الأخرى، تحسنت اشواغاندا بشكل كبير ليس فقط الصحة العقلية، ولكن أيضًا التركيز ومستويات الطاقة ونوعية الحياة بشكل عام.
2. محفزة للنوم
ليس من قبيل الصدفة أن يطلق على اشواغاندا أيضًا اسم توت النوم. أظهرت الأبحاث العلمية أن الأشواغاندا يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل. وبعد تناول النبات الطبي لمدة ثمانية أسابيع، تحسن نوم المشاركين بشكل ملحوظ. ولم يقتصر الأمر على تقصير الوقت الذي يستغرقه النوم فحسب، بل حصل المشاركون في الاختبار أيضًا على نوم أكثر راحة بشكل عام واستيقظوا بشكل أقل أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون في جامعة تسوكوبا في اليابان أن أوراق النبات تحتوي على ثلاثي إيثيلين جلايكول (TEG) وأن هذا المكون مسؤول عن تأثير تعزيز النوم.
لكن لا تقلق: في حين أن العلاجات الدوائية للأرق يمكن أن تؤدي إلى التعود أو حتى الاعتماد، فإن مكملات الأشواغاندا لا تشكل هذا الخطر - مما يجعلها بديلاً جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
3. مضاد للالتهابات
ولكن هذا ليس كل شيء، فلأشواغاندا أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات ومناعية. أظهرت الدراسات أن النبات الطبي يحفز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. وبفضل هذه الخصائص، فإن النبات لا يقوي جهاز المناعة فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) والألم ويحمي الغضاريف. كما أن الأشواغاندا غنية بالحديد وبالتالي تساهم في تطوير خلايا الدم الحمراء، التي تتمثل مهمتها في نقل الأكسجين الحيوي إلى الأعضاء والأنسجة.
4. تنظيم الهرمونات
العديد من المشاكل لدى النساء سببها الخلل الهرموني. في بداية انقطاع الطمث، لا تحدث الإباضة بشكل متزايد، مما يعني أن مستوى هرمون البروجسترون في جسم الأنثى ينخفض أيضًا. ومع ذلك، في الوقت نفسه، هناك فائض نسبي في هرمون الاستروجين. ونتيجة لذلك، لم يعد التوازن الهرموني موجودا، مما يعني أن العديد من النساء يعانين من شكاوى جسدية مختلفة خلال هذه الفترة، مثل اضطرابات النوم، وتقلب المزاج، وتسارع ضربات القلب، والهبات الساخنة. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن مسحوق اشواغاندا عانين من أعراض انقطاع الطمث أقل مما كان عليه قبل العلاج. تحسنت مشاكل النوم والهبات الساخنة وتقلب المزاج والقلق.
5. يعزز التركيز
وبما أن النبات الطبي يساعد الجسم على التكيف مع التوتر، ويمكن أن يحسن نوعية النوم ويخفف من القلق، فإن اشواغاندا لها أيضًا تأثير إيجابي على التركيز في كثير من الحالات. قد يكون للمركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في اشواغاندا، مثل ويثانوليدات، تأثير وقائي للأعصاب. يمكن أن تساعد في دعم صحة الدماغ وتقليل الالتهاب في الدماغ. وظيفة الدماغ الصحية مهمة للحفاظ على تركيزنا.
ما هي الآثار الجانبية لأشواغاندا؟
تعتبر اشواغاندا آمنة بشكل عام عند تناولها بكميات صغيرة. الآثار الجانبية نادرة وعادة ما تكون خفيفة. إذا كانت الجرعة عالية جدًا، فمن الممكن حدوث شكاوى في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو آلام البطن أو الإسهال.
قد يؤدي تناوله أيضًا إلى النعاس لدى بعض الأشخاص، لذا يجب ألا تتناول الأشواغاندا قبل تشغيل الآلات أو القيادة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث تفاعلات مع الأدوية، خاصة مع المهدئات أو مضادات الاكتئاب أو مميعات الدم. إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل البدء في تناول اشواغاندا. إذا واجهت أي أعراض غير عادية أو آثار جانبية من اشواغاندا، يجب عليك التوقف عن تناوله واستشارة طبيبك.
تناول اشواغاندا
تتوفر أشواغاندا بأشكال مختلفة، وتحظى الكبسولات والمساحيق بشعبية خاصة. الجرعة الموصى بها تتراوح عادة بين 300 و 1200 ملليغرام يوميا. اتبع تعليمات الجرعة المحددة لكل منتج واطلب المشورة الطبية إذا لم تكن متأكدًا.
يمكن تناول المكمل الغذائي في أوقات مختلفة من اليوم، اعتمادًا على التأثير المطلوب. يفضل بعض الأشخاص تناوله في الصباح لتحسين الطاقة والتركيز أثناء النهار، بينما يتناول البعض الآخر أشواغاندا قبل النوم لتعزيز جودة النوم. ابدأ بجرعة أقل ولاحظ في البداية كيف يتفاعل جسمك مع الأشواغاندا.
اشواغاندا في شكل كبسولة
يعتمد الاختيار بين مسحوق وكبسولات اشواغاندا على التفضيل الشخصي والاحتياجات الفردية. عادة ما تكون الكبسولات أكثر ملاءمة وأسهل في تناولها، ولا تتطلب تحضيرًا أو قياسًا إضافيًا مثل المسحوق. يمكنك أيضًا اصطحابها معك بسهولة، على سبيل المثال عند السفر.