يعد المشي لمسافات طويلة نشاطًا ترفيهيًا شائعًا بين المزيد والمزيد من الشباب. إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة بانتظام، فأنت لا تفعل شيئًا مفيدًا لصحتك فحسب، بل يمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال هذا التمرين اللطيف على مفاصلك. نوضح كيف يعمل المشي لمسافات طويلة على إنقاص الوزن.
المشي لمسافات طويلة: هذه هي الفوائد الصحية
يمكن لأي شخص يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أن يختبر الطبيعة الجميلة التي لم يمسها أحد. لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يتحدث عن التنزه، فالرياضة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك. الفوائد ليست جسدية فحسب، بل نفسية أيضًا. يوفر المشي لمسافات طويلة فرصة رائعة لتقليل التوتر والاسترخاء - ويمكن أن يكون هذا ملاذًا مريحًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حياة عمل يومية مرهقة. تعمل التمارين في الهواء الطلق أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. كما أن هذه الرياضة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن لأنها لطيفة على المفاصل. هكذا يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمسافات طويلة.
ما هي أجزاء الجسم التي تتعرض للتوتر عند المشي لمسافات طويلة؟
المشي لمسافات طويلة هو تمرين فعال لساقيك وذراعيك . نظرًا لأن عضلات المؤخرة يجب أن تدعم الوزن بشكل متكرر عند الجري على المنحدرات، فهو أيضًا تمرين مناسب للأرداف. يتم تدريب الأذرع بشكل مكثف بشكل خاص إذا تم استخدام ما يسمى بعصي المشي أيضًا.
إنقاص الوزن عن طريق المشي لمسافات طويلة: هذه هي الطريقة التي تعمل بها
اعتمادًا على البيئة، سيحرق المشي لمسافات طويلة حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة، وهو ما يعادل تقريبًا الركض. ومع ذلك، فإن ميزة المشي لمسافات طويلة هي أنك تقضي عادة ساعتين على الأقل أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تشعر بأن الإجهاد البدني أقل مما لو كنت تركض بنفس الشدة. المطبات والانحدارات تزيد من استهلاك السعرات الحرارية. متوسط فرق الطول 100 متر يحرق 50 سعرة حرارية. مع بعض النصائح يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل فعال. وتشمل هذه:
استخدم أعمدة المشي
إذا كنت تستخدم عصي المشي لمسافات طويلة، فيمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية - حيث يمكن أن يؤدي تأرجح العصي إلى زيادة ذلك بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
تبديل وتيرة
يعد التدريب المتقطع دائمًا فكرة جيدة عند ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل فعال. الأمر نفسه ينطبق على المشي لمسافات طويلة. قم بالتبديل بين الوتيرة المريحة والسريعة بحيث يختلف نبضك. يجب على كبار السن أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية مثل مشاكل القلب تجنب المجهود المفرط والحفاظ على وتيرة ثابتة.
حمل الأمتعة
يعد المشي لمسافات طويلة في حد ذاته أمرًا شاقًا - إذا كنت تحمل أيضًا أمتعة على ظهرك، فإنك تزيد من الوزن الذي يجب على جسمك أن يحمله وبالتالي تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
شرب كمية كافية من الماء
يجب على أي شخص يمارس الرياضة أن ينتبه دائمًا إلى كمية السوائل التي يتناولها. وهذا مهم بشكل خاص عند المشي لمسافات طويلة - فنقص المياه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، وفي أسوأ الحالات، يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية عند المشي لمسافات طويلة.
اختر طريقًا صعبًا
إذا كانت لياقتك البدنية وحالتك تسمح بذلك، فيجب عليك اختيار طريق مليء بالمطبات والتسلق. على ارتفاعات عالية، تكون مستويات الأكسجين أقل، لذلك يجب زيادة معدلات ضربات القلب والتنفس لامتصاص نفس الكمية من الأكسجين. وهذا يضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ارتداء الأحذية المناسبة
عند فقدان الوزن عن طريق المشي لمسافات طويلة، تعتبر الأحذية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية. استثمر في أحذية مريحة وداعمة تحمي قدميك من الإصابة. فالأحذية الحافية، على سبيل المثال، هي خيار مبتكر يعزز الحركة الطبيعية للقدم، ويقوي العضلات، ويحسن التوازن. إنها تتيح تدريبًا أكثر كثافة ويمكن أن تقلل من مشاكل القدم. للحصول على أقصى استفادة من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك، اختر الأحذية التي تناسب أسلوبك في المشي لمسافات طويلة.