كيف تنشأ السمنة في الجسم

يتم موازنة توازن طاقة الجسم عندما تتوافق كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع السعرات الحرارية المستهلكة. ثم يبقى وزن الجسم ثابتًا. إذا تم استهلاك طاقة أكثر من استهلاكها ، يقوم الجسم بتخزين الطاقة الزائدة في شكل الدهون. يمكن للجسم إنشاء مخازن الدهون إلى أجل غير مسمى. تساعد مخازن الطاقة الجسم على الحصول على ما يكفي من الطاقة لحالات الإجهاد المختلفة وأوقات الحاجة. ومع ذلك ، إذا كان توازن الطاقة إيجابيًا على مدى فترة زمنية أطول ، يتم إنشاء الوزن الزائد.

​

​

من خلال الحركة ، يستخدم الجسم الطاقة من المخازن بالإضافة إلى التمثيل الغذائي الأساسي. ينطبق ما يلي: كلما زاد النشاط البدني الشاق (المكثف) وكلما زاد أداء الجسم ، زاد استهلاك الطاقة الكلي. وبالتالي فإن كل حركة تساعد في الحفاظ على توازن الطاقة في التوازن ووزن الجسم ثابتًا.

لاحظ
بالنسبة لتوازن الطاقة ، لا فرق إذا تم حرق المزيد من الدهون أو المزيد من الكربوهيدرات من خلال ممارسة الرياضة. العامل الحاسم الوحيد هو استهلاك السعرات الحرارية.
 
الإفراط في التغذية وعدم ممارسة الرياضة

تؤدي عادات الأكل غير الصحيحة وعدم كفاية التمارين الرياضية إلى إضافة سعرات حرارية إلى الجسم أكثر مما تستهلك. إذا كان توازن الطاقة إيجابيًا على مدى فترة زمنية أطول (أشهر ، سنوات) ، يحدث زيادة الوزن. تشمل محفزات توازن الطاقة الإيجابي في المقام الأول عدم ممارسة الرياضة ونظام غذائي غير مناسب. يمكن أن يكون هناك أسباب مختلفة لهذا ، على سبيل المثال نمط الحياة ، والظروف الاجتماعية ، والأسباب النفسية وما إلى ذلك.

يتم تقليل وزن الجسم الزائد عن طريق توازن الطاقة السالب. هذا يعني أن الجسم يجب أن يستهلك المزيد من السعرات الحرارية لفترة أطول من إطعامه. في النهاية ، هذا ممكن فقط من خلال التغييرات في عادات الأكل والمزيد من النشاط البدني.

نصيحة
يمكن التحقق من توازن الطاقة بسهولة على فترات منتظمة باستخدام عربة الحمام ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع. إذا ظل وزن جسمك ثابتًا ، فإن توازن الطاقة لديك متوازن.
 
اكتسب وزنك

عادات الأكل وسلوك التمارين لها تأثير حاسم على توازن الطاقة. حتى التغييرات الصغيرة في توازن الطاقة يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن على مدى فترة زمنية أطول.

مثال: يبدأ الشخص الذي كان لديه توازن طاقة متوازن سابقًا في شرب فنجان من القهوة بقطعتين من مكعبات السكر ثلاث مرات في اليوم. تحتوي قطعة من مكعبات السكر على حوالي 16 سعرة حرارية ، مما يعني إمداد طاقة إضافي بقيمة 96 سعرة حرارية في اليوم. بعد 99 يومًا ، يبلغ فائض ميزان الطاقة 9500 سعرة حرارية ، ويتم تخزينه تقريبًا كيلوغرام واحد من دهون المستودعات. على مدار العام ، ينتج عن ذلك زيادة في الوزن تزيد عن ثلاثة كيلوغرامات.

ستؤدي نفس الزيادة في توازن الطاقة أو وزن الجسم إذا أوقف الشخص المشي اليومي المعتاد لمدة 20 إلى 30 دقيقة. من أجل فقدان كيلوغرام واحد من دهون المستودع (حوالي 9،500 سعرة حرارية) ، يجب على الشخص الذي يزن 95 كيلوجرامًا مع معدات الجري أن يمشي حوالي 100 كيلومتر (بشرط أن يظل السعرات الحرارية كما هي). لا يهم الفترة ؛ على سبيل المثال مقسمة إلى خمسة أسابيع ، تجعل 20 كيلومترًا في الأسبوع.

لاحظ
يمكن تقدير صافي إنفاق الطاقة (استهلاك الطاقة أثناء النشاط بدون التمثيل الغذائي الأساسي) أثناء الجري بـ 1 كيلو كالوري / كغ / كم.

​