تمرين صحي في الحياة اليومية

أجسادنا "مبرمجة" للحركة. لكن الكثير من الناس اعتادوا على حياة لا تتطلب الكثير من الحركة. إن معدل دوران الطاقة الطبيعية للبشر في اليوم الواحد يقابل مسافة سير تبلغ حوالي 20 إلى 25 كيلومترًا. في الواقع ، يسافر الناس اليوم بمتوسط كيلومتر إلى كيلومترين فقط.
ثمن هذا الافتقار إلى ممارسة الرياضة هو زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالمرض في كثير من الناس. من ناحية أخرى ، ثبت أن النشاط البدني المنتظم له العديد من المزايا: على سبيل المثال ، يساعد التمرين المنتظم على إيقاف التشغيل بشكل أفضل ، أو تقليل الإجهاد ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية أو الحفاظ على لياقتك.
 
 
 
 

 

توضح توصيات التمارين نطاق التمارين الصحية: يجب أن يمارس الكبار 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بكثافة معتدلة ، ويجب أن يكون الأطفال والمراهقون نشطين جسديًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. التمرين المنتظم مهم أيضًا في الشيخوخة من أجل البقاء بصحة جيدة ومتنقلة.

لست مضطرًا إلى ممارسة التمارين الشاقة أو ممارسة التعرق للحصول على كمية صحية من التمارين. توفر الحياة اليومية أيضًا العديد من الفرص للتنقل دون التضحية بوقت إضافي. إذا تمكنت من اكتساب عادات حركة شخصية معينة والحفاظ عليها بانتظام ، فسوف تكسب المزيد من الصحة ونوعية الحياة.

اذهب فقط

يعد المشي من أهم الحركات اليومية. (تقريبًا) يمكن للجميع المشي. يعتبر المشي مثاليًا لتحسين القدرة على التحمل وزيادة الأداء بطريقة سهلة على المفاصل ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الأكبر سنًا أو الذين لم يكونوا يمارسون الرياضة من قبل والذين يعانون من مشاكل في الوزن والصحة. أحمال الصدمة التي تحدث أقل بثلاث مرات تقريبًا من عند الجري. عند المشي ، يتم تحريك حوالي 70 في المائة من الجهاز العضلي بأكمله ، وتقوية الساقين وتقوية عضلات الجذع عندما يكون الجسم في وضع نشط.

نشيط بدنيا في طريقه للعمل

طريقة جيدة للبالغين للنشاط البدني هي التنقل اليومي. كثير من الناس يجعلون عادة المشي بوعي جزءًا من طريقة العمل. تحول آخرون إلى الدراجات للذهاب إلى العمل أو استخدام الدراجات بالاشتراك مع وسائل النقل العام. وفقًا للشعار ، كل حركة أفضل من عدم القيام بأي شيء ، على سبيل المثال يمكن استخدام السلالم بدلاً من السلالم المتحركة في محطات مترو الأنفاق أو محطات القطار. يمكن أيضًا استخدام أوقات الانتظار ، على سبيل المثال للوقوف على ساق واحدة وتدريب التوازن.

نصائح لمزيد من التمارين في الحياة اليومية

يوصي الخبراء باستخدام المزيد من خيارات التمرين في الحياة اليومية لتحقيق الكمية الموصى بها من التمارين. الحركات اليومية هي أيضًا بداية جيدة لحياة مليئة بالأحداث على المدى الطويل.

قد تتضمن الأفكار التالية أيضًا اقتراحات يمكنك تنفيذها:

   في بعض الأحيان يمكنك أيضًا تشغيل المهمات سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.
   اذهب في نزهة في المساء بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
   العب بنشاط مع الأطفال.
   استخدم البستنة والأعمال المنزلية كفرصة للتحرك وربما الاستغناء عن المساعدات الميكانيكية.
   تسلق السلالم بدلاً من استخدام السلم المتحرك أو المصعد.
   انهض وتجول على الهاتف.
   استخدم الوقت للتحرك عند مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال ركوب الدراجة الداخلية.
   لا تجتمع في مطعم للدردشة ، ولكن للتنزه.