علاجات منزلية لاضطرابات النوم: سبعة نصائح لنوم مريح

اضطرابات النوم مشكلة واسعة الانتشار. يمكن أن يكون سببها التوتر، والقلق، والاكتئاب، والمشاكل الصحية - أو ببساطة روتين النوم غير المنتظم. العلاجات المنزلية التي يقدمها موقع صحة وعناية لاضطرابات النوم يمكن أن تساعد - لدينا أفضل سبعة علاجات!

علاجات منزلية لاضطرابات النوم: سبعة نصائح مجربة ومختبرة

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك. بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي وروتين النوم المنتظم، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية أيضًا في التغلب على اضطرابات النوم.

1. شاي البابونج

شاي البابونج معروف ليس فقط بآثاره المريحة، ولكن أيضًا بقدرته على تعزيز النوم. الفلافونويدات الموجودة في البابونج لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر ويريح العضلات. يمكن لشاي البابونج المهدئ قبل النوم أن يعمل العجائب بالنسبة للبعض.

2. الناردين

الناردين هو نبات أثبت فعاليته عندما يتعلق الأمر بتخفيف الأرق. لماذا؟ يحتوي جذر الناردين على مركبات لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. لذا: تناول الناردين على شكل شاي أو مكملات غذائية يمكن أن يساعد في حل مشاكل النوم وتحسين نوعية النوم وتقليل اضطرابات النوم.

3. اللافندر

يشتهر زيت اللافندر بخصائصه المريحة وغالباً ما يستخدم لتخفيف مشاكل النوم. يمكن أن تساعد المكونات الموجودة في زيت اللافندر في تقليل التوتر واسترخاء العضلات. بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو تبخير الزيت في غرفة النوم يمكن أن يعزز النوم.

4. شاي ميليسا

ميليسا، المعروف أيضًا باسم بلسم الليمون، هو نبات مهدئ آخر يمكنه تحسين النوم على شكل شاي. ستساعدك الخصائص المهدئة لشاي ميليسا على تقليل التوتر وخلق جو مريح قبل النوم. اعطه محاولة فقط!

5. جنجل

الجنجل، لها أيضًا تأثير مهدئ . مكوناته لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. يمكنك مكافحة اضطرابات النوم بشكل فعال عن طريق تناول شاي الجنجل أو المكملات الغذائية.

6. المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في عمل الجهاز العصبي. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. وهذا يعني أيضًا: تناول مكملات المغنيسيوم أو تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم وتعزيز استرخاء العضلات.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني المنتظم ليس مفيدًا لصحتك فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل التوتر وتحسين النوم. ومع ذلك، ينصح الخبراء بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة لأنها قد تؤثر على النوم. ومن الناحية المثالية، ينبغي إكمال التمرين قبل ساعتين من موعد النوم لمنح الجسم الوقت الكافي للاسترخاء.