1. "لا ألم ولا ربح"
غالبًا ما يُسمع التعبير الإنجليزي "لا ألم ولا ربح" في استوديوهات اللياقة البدنية. لكن الألم لا يوصلك دائمًا إلى أي مكان. من المسلم به أن العضلات تتعرض لتحديات خاصة أثناء تدريب القوة. يمكن أن يحدث في بعض الأحيان الشد أثناء التدريب. ومع ذلك ، إذا تجاهلت ببساطة آلام العضلات الشديدة ، فإنك تخاطر بإصابة. على وجه الخصوص ، إذا تسبب التمرين في آلام المفاصل ، فمن الأفضل التوقف - والبحث عن بديل لطيف على المفاصل.
لا تستخف بألم العضلات
لا ينبغي الاستهانة بالعضلات المؤلمة. إذا كان الألم شديدًا أو استمر لعدة أيام ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتعطي جسمك وقتًا للتعافي. إذا استمر الألم أو لاحظت أعراضًا أخرى ، مثل الضعف الشديد أو عدم القدرة على تحريك العضلات ، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن أن يكون علامة على إصابة أكثر خطورة ، مثل تمزق العضلات.
2. "يمكنك الاستغناء عن فترات راحة"
نصيحة يتم تقديمها غالبًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. إذا لم تأخذ فترات راحة بين المجموعات ، فسوف تبني العضلات بشكل أسرع. لكن كن حذرًا: ينصح العديد من الخبراء بشدة بعدم القيام بذلك. لأن: تجاوز حدودك باستمرار والتدريب بشكل مكثف للغاية دون التعافي الكافي يمكن أن يؤدي إلى الإصابات والإرهاق والحمل الزائد. من المهم إعطاء الجسم الوقت الكافي للتجدد.
3. "استخدام مواد"
تحذير: قد يؤدي استخدام مواد غير منظمة أو غير مرخصة أو غير قانونية لتحسين الأداء إلى عواقب صحية خطيرة. هناك أسباب عديدة لهذا. نظرًا لأن هذه المواد غير منظمة أو معتمدة ، فلا يوجد أي ضمانات لضمان الجودة أو النقاء أو الفاعلية. المواد غير المعتمدة يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية خطيرة ، تتراوح من مشاكل القلب والأوعية الدموية إلى تلف الكبد إلى الاختلالات الهرمونية. يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الصحة العقلية. و: بعض المواد غير المعتمدة ، مثل الستيرويدات الابتنائية ، يمكن أن تسبب الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عواقب قانونية ، لأن الحيازة والاستخدام والتجارة يعاقب عليها
4. "بمجرد أن تتخطى ذلك ، تشعر بتحسن"
الجميع يعرف هذه الأيام: بالكاد لديك أي طاقة ، تشعر بالضعف ولكن في الواقع اليوم هو الركض المخطط أو الدورة الأسبوعية في صالة الألعاب الرياضية. في مثل هذه الحالة ، ينصحك الكثير من الناس بممارسة الرياضة فقط لأنك تشعر بتحسن بعد ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه النصيحة خطيرة ، لأن هناك سببًا يجعلنا لا نشعر باللياقة. الأسباب المحتملة هي قلة النوم أو الإصابة بالعدوى التي تضعف أجسامنا - ستكون الرياضة عبئًا إضافيًا هنا. في مثل هذه الحالات ، يُنصح بالمشي لمسافات طويلة أكثر من وحدة التحمل أو القوة الشاقة.