top of page
Instagram
Facebook
Pinterest
X Twitter
Threads
بحث

الميتوكوندريا: كيفية تقوية محطات توليد الطاقة في خلاياك

  • صورة الكاتب: زياد
    زياد
  • 11 فبراير 2021
  • 2 دقائق قراءة

تاريخ التحديث: 23 فبراير


الميتوكوندريا

الميتوكوندريا هي محطات طاقة الخلايا وتزود أجسامنا بالطاقة من الأحماض الدهنية والكربوهيدرات. سنخبرك كيف تحافظ على صحة الميتوكوندريا.



تزودنا الميتوكوندريا بالطاقة من خلال "حرق" الدهون والسكر. من أجل زيادة حرق الدهون وزيادة أدائك ، يجب عليك أيضًا تقوية الميتوكوندريا.


ما هي الميتوكوندريا؟


غالبًا ما يشار إلى الميتوكوندريا على أنها "محطات توليد الطاقة لخلايانا" - وهي محقة في ذلك! وهي تسمى عضيات الخلية ، أي وحدات وظيفية صغيرة داخل خلايانا وتحدث في المقام الأول عند الحاجة إلى الكثير من الطاقة - أي في الخلايا العصبية والعضلات والأعضاء الحسية. تلعب الميتوكوندريا دورًا حاسمًا في توفير الطاقة هناك. ولكن كيف تفعلها؟





كيف تعمل الميتوكوندريا؟


مصادرنا الرئيسية للطاقة هي الكربوهيدرات والأحماض الدهنية. ومع ذلك ، فهي موجودة في جزيئات معقدة في الجسم ويجب أولاً تفكيكها وتحويلها حتى نتمكن من استخدام طاقتها. يحدث التحويل داخل الميتوكوندريا وبمساعدة الأكسجين ، ولهذا يطلق عليهم اسم السلسلة التنفسية.


كجزء من سلسلة الجهاز التنفسي ، تقوم الميتوكوندريا بتحويل الكربوهيدرات والأحماض الدهنية إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) - هذه هي عملة الطاقة في أجسامنا. فقط بمساعدة ATP يمكننا شد عضلاتنا واستخدام عقولنا في التفكير.

بالمناسبة: عندما يتحدث المرء عن حرق الدهون ، فهذا يعني تحلل الأحماض الدهنية عن طريق الميتوكوندريا ، والتي تعرف أيضًا باسم أكسدة دهون بيتا. يحدث هذا في كثير من الأحيان عند وجود القليل من الكربوهيدرات أو عدم وجودها على الإطلاق. لذلك ، يؤدي الصيام وتدريبات التحمل البطيئة إلى زيادة فقدان الدهون أثناء الصيام.


كيف تقوي الميتوكوندريا؟


الصوم المتقطع


من أجل تدريب وتقوية الميتوكوندريا لدينا ، يمكننا الاستفادة من برنامج تنظيف خلايانا: الالتهام الذاتي ، الذي ينظف المكونات المكسورة والبروتينات الخاطئة ، يعيد أيضًا تدوير محطات توليد الطاقة في خلايانا.الصوم المتقطع ، على سبيل المثال ، يقضي على الميتوكوندريا القديمة والمكسورة ويستبدلها بأخرى أحدث وأكثر قوة.


الكثير من الخضار واتباع نظام غذائي متنوع


لتقوية الميتوكوندريا لدينا ، نحتاج إلى تقوية خلايانا. وهذا يشمل الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم. نظرًا لأن معظمنا يستهلك الكثير من الملح - أي الصوديوم - في الحياة اليومية ، فيجب زيادة تناولنا للبوتاسيوم. يوجد البوتاسيوم بشكل رئيسي في الخضار والفواكه. من الناحية المثالية ، قم بزيادة استهلاكك اليومي من الخضار إلى 500 جرام ، لأنه حتى هذه الكمية يمكنك الاستفادة من الآثار الصحية المفيدة للخضروات مع كل جرام إضافي. على وجه الخصوص ، يجب أن تكون الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل اللفت أو الجرجير والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط في قائمة طعامك كثيرًا.





أنزيم Q10


يدعم الإنزيم المساعد Q10 الإنزيمات في العمل ويساعد الميتوكوندريا على توليد وتوفير الطاقة. في الغذاء ، يوجد Q10 بشكل أساسي في المكسرات والزيوت النباتية وأنواع معينة من الخضروات وكذلك اللحوم والأسماك.


الميتوكوندريا وعملية الشيخوخة


عندما يتم توفير الطاقة من خلال سلسلة الجهاز التنفسي ، يمكن أن تنشأ أنواع جذرية من الأكسجين. يُعرف هذا أيضًا باسم الإجهاد التأكسدي ويتم احتواؤه بمساعدة مضادات الأكسدة. عندما يكبر جسم الإنسان - ومعه الميتوكوندريا أيضًا - يمكن أن يزداد تكوين جذور الأكسجين مع انخفاض أداء الميتوكوندريا. ومع ذلك ، لا تزال الدراسات العلمية تناقش ما إذا كان الأداء الضعيف للميتوكوندريا ، بما في ذلك الإجهاد التأكسدي ، يدفع عملية الشيخوخة لدى البشر - أو على العكس من ذلك ، ما إذا كان شيخوخة الجسم بأكمله تؤدي إلى الميتوكوندريا أقل كفاءة.

 
 
 

2 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Guest
Oct 24, 2023
Rated 5 out of 5 stars.

جميل جدا

Like

Guest
Jul 24, 2023
Rated 5 out of 5 stars.

💓

Like
scroll up
Youtube
bottom of page