الرياضة وفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في تقليل وزن الجسم ، فإن تغيير النظام الغذائي إلى جانب النشاط الرياضي يكون فعالًا بشكل خاص. كل من التحمل وتدريب القوة منطقي هنا لحرق السعرات الحرارية. من خلال تدريب بناء العضلات المستهدف ، يمكن أيضًا زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم ، لأن الجسم العضلي يتطلب أيضًا المزيد من الطاقة في الراحة. كما تساعد ممارسة الرياضة في الحياة اليومية ، مثل المشي وتسلق السلالم وما إلى ذلك ، في حرق السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل معقول ومستدام ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين الرياضة والتغذية. . .

​

   

أنت تفقد الوزن فقط عندما يكون توازن الطاقة سلبيًا ، أي يتم استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم. يشمل النشاط البدني أي شكل من أشكال حركة العضلات الهيكلية المرتبطة بزيادة استهلاك الطاقة. وتشمل هذه الرياضة أو التدريب الموجه للصحة ، ولكن أيضًا الأنشطة اليومية والترفيهية الشاقة بشكل معتدل مثل الأعمال المنزلية المكثفة أو البستنة ، والمشي السريع. من المهم ممارسة الجرعة الصحيحة بانتظام.

توازن الطاقة السلبية

إذا كنت نشيطًا جسديًا ، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية - يزيد معدل دوران طاقتك. استهلاك الطاقة أثناء النشاط البدني هو مضاعف معدل الأيض الأساسي الشخصي في حالة الراحة. يشار أيضًا إلى معدل التمثيل الغذائي الأساسي (استهلاك الطاقة عند الراحة) بوحدة التمثيل الغذائي (1 MET).

يمكنك حساب معدل التمثيل الغذائي الأساسي تقريبًا من وزن جسمك. بضرب معدل الأيض الأساسي في عامل MET للنشاط البدني (انظر القائمة) يمكنك تقدير إجمالي استهلاك الطاقة لكل ساعة.

القيم التقريبية لعملية التمثيل الغذائي الأساسي:

   النساء: 0.9 كيلو كالوري / كغ من وزن الجسم / الساعة
   الرجال: 1 كيلو كالوري / كغ من وزن الجسم / الساعة

الأطعمة الصحيحة

من المهم "فقدان الوزن الرياضي" أن الجسم يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية تلبي هذه المتطلبات. الأطعمة الغنية بالمغذيات لفقدان الوزن "الرياضي" تشمل الحبوب الكاملة مثل الخبز والمعكرونة والموسلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الرائب واللبن واللبن والجبن والأسماك عالية الدهون مثل رنجة ، سمك السلمون ، الماكريل ، سمك الهلبوت أو التونة ، الفواكه والخضروات ، البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور. يتم استيفاء هذه الشروط الأساسية من خلال نظام غذائي أو اختيار غذائي يعتمد على هرم الطعام النمساوي. لمزيد من المعلومات ، راجع: الرياضة والتغذية.

لاحظ
غالبًا ما يتم المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير ويتم تناولها كثيرًا بعد التدريب. من المفيد أن تعرف تقريبًا مقدار الطاقة التي تم حرقها.

​