ثلاث تمارين فعالة ضد الدوالي

لا تعد الدوالي مشكلة تجميلية بحتة ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الألم وثقل الساقين والأمراض مثل الجلطة الدموية أو الانسداد الرئوي. من خلال هذه التمارين الثلاثة ، يمكنك مكافحة الدوالي العنكبوتية بفعالية.

لا تعتبر الدوالي مجرد شوكة في جانب كثير من الناس بصريًا ، بل يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا مثل الألم أو ثقل الساقين وحتى تسبب أمراضًا مثل الجلطة الدموية أو الانسداد الرئوي.

كيف تتطور الدوالي؟

الأوردة الموجودة في الساقين هي المسؤولة عن إعادة الدم إلى القلب للحفاظ على الدورة الدموية واستبدال الدم غير المؤكسج بالدم الطازج باستمرار. إذا لم تعد الصمامات الوريدية تعمل بشكل صحيح ، فإن الأوعية الدموية تنتفخ ، ويتجمع الدم في الساقين ويجعل الأوردة مرئية كدوالي. الميل إلى الإصابة بالدوالي ناتج بشكل أساسي عن الوريد الوراثي وضعف النسيج الضام ، ولكن يتم تعزيزه أيضًا عن طريق الحمل أو الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عوامل نمط الحياة التي تقلل من تدفق الدم في الجسم وتضر بالأوعية الدموية ، مثل التدخين أو الخمول أو زيادة الوزن ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالدوالي.

مثير للاهتمام: الأوردة العنكبوتية ليست مثل الدوالي. الأوردة العنكبوتية أصغر حجمًا وأكثر سطحية وهي مشكلة تجميلية فقط ، أما الدوالي فيمكن أن تسبب عواقب وخيمة مثل الخثار الوريدي.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والجوارب الضاغطة وحمامات كنيب ، فإن ممارسة عضلات الساق بشكل خاص لها تأثير وقائي وعلاجي ضد الأوردة العنكبوتية والدوالي. قبل كل شيء ، يجب تنشيط المضخة الوريدية في العجول عدة مرات في اليوم ، والتي يمكنك القيام بها عن طريق المشي أو صعود السلالم أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الثلاثة التالية على تعزيز عودة تدفق الدم إلى القلب وتنشيط المضخة الوريدية.

3 تمارين فعالة ضد الدوالي

1. رفع ربلة الساق:

يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط أثناء الوقوف أو الجلوس ، مما يسهل دمجه في عملك اليومي ، على سبيل المثال في مكتبك مباشرة.

هذا هو كيف يتم ذلك:

تمسك بجدار أو درابزين للأمان.

من وضعية الوقوف (أو بدلًا من ذلك أثناء الجلوس مع وضع قدميك تمامًا على الأرض) ارفع كلا الكعبين في نفس الوقت وشد رجليك بنشاط.

ببطء وتحت السيطرة ، اخفض كعبيك لأسفل مرة أخرى على الأرض وكرر الحركة.

لزيادة الشدة ، قف مع مقدمة قدمك على درج (درج) واترك كعبك ينزل من الخلف ، ثم ارفعه مرة أخرى عن طريق شد ربلتيك.

15 اعادة مرة كل ساعة يوميًا أو 4 مجموعات من 15 اعادة 3 أيام في الأسبوع.

2. الساق الدراجة:

يمكنك القيام بهذا التمرين إما مستلقٍ أو جالسًا. في غضون ذلك ، احرص دائمًا على شد عضلات بطنك لحماية ظهرك.

هذا هو كيف يتم ذلك:

اجلس مستقيماً أو استلقي على ظهرك.

تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين.

الآن اركب دراجة في الهواء دون أن تضع ساقيك لأسفل.

4 مجموعات من 45 ثانية ، ثلاثة أيام في الأسبوع.

3. الكرسي الهزاز:

مع هذا التمرين ، تقوم بإشراك عضلات الجزء السفلي من الساقين الأمامية والخلفية بالتناوب لضخ الدم المتراكم للأعلى.

هذا هو كيف يتم ذلك:

اجلس مستقيماً أو قف على ساق واحدة.

تستند القدم الخاملة على الأرض بسطحها بالكامل.

تقوم القدم النشطة بضرب الأرض بالتناوب مع أطراف أصابع القدم ثم الكعب.

عند النقر بكعبك ، ارفع أصابع قدمك لأعلى قدر الإمكان. عند النقر بأصابع قدمك ، شد ربلة الساق بإحكام.

30 ثانية لكل ساق مرة كل ساعة يوميًا.

نصيحة: إذا كنت تقوم بعمل جالس أو واقف ، فيجب عليك تحريك ساقيك مرة واحدة على الأقل كل ساعة وتنشيط عضلات الفخذ والساق من خلال تماريننا أو جولة صعود الدرج.