عشر نصائح للرياضات الصحية

عشر قواعد بسيطة تساعدك على أن تكون بصحة جيدة وأن تستمتع بممارسة الرياضة مدى الحياة. إذا كنت ترغب في بدء رياضات مكثفة مرة أخرى بعد فترة راحة طويلة أو إذا كنت ترغب في بدء رياضة جديدة ، فمن المستحسن إجراء فحص طبي لاستبعاد المخاطر الصحية.

​

قبل بدء الرياضة عمل فحص طبي

خاصة للمبتدئين والعائدين على مدى 35 عامًا.
للأمراض أو الشكاوى السابقة.
تشمل عوامل الخطر: التدخين ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الدهون في الدم ، والسكري ، وعدم ممارسة الرياضة ، والسمنة.
ابدأ الرياضة بإحساس بالتناسب
ابدأ التدريب ببطء وقم بزيادة الحمل (الشدة) (المدة الأولى ثم التردد).
إذا كان ذلك ممكنًا ، تدرب تحت التعليمات (النادي ، نادي الجري ، استوديو اللياقة البدنية).
تجنب التحميل الزائد أثناء الرياضة
بعد التمرين ، قد يحدث إرهاق "لطيف".
الجري دون انتفاخ (قوي).
يجب أن تكون الرياضة ممتعة وليس عذاب.
إذا لزم الأمر ، اطلب من طبيب التدريب حساب نبض التدريب.
أفضل "أطول أو أكثر استرخاء" من "قصير وعنيف".
الشفاء الكافي بعد التمرين
ضمان التجدد والنوم الكافيين.
جدولة دورات تدريبية "فضفاضة" بعد التدريب المكثف.
يمكنك العثور على تمارين عملية في مقاطع الفيديو: الاسترخاء.
استراحة رياضية لنزلات البرد والأمراض
إذا كان لديك سعال أو سيلان في الأنف أو حمى أو أنفلونزا أو أمراض حادة أخرى: من الأفضل أن تأخذ استراحة من الرياضة ، ثم تبدأ ببطء مرة أخرى.
إذا كنت في شك ، اسأل الطبيب الرياضي.
منع وعلاج الإصابات
لا تنس أن تقوم بالإحماء والتمدد.
الإصابات تستغرق وقتًا للشفاء.
الألم هو علامة تحذير للجسم (لا توجد حقن تجعلك مناسبًا).
مارس الرياضات الأخرى مؤقتًا للتعويض.
إذا كنت في شك ، اسأل طبيبك.
تكييف الرياضة مع المناخ والبيئة
قبل كل شيء ، يجب أن تكون الملابس مناسبة وفعالة.
انتبه إلى تبادل الهواء ، والتكيف مع الظروف الجوية.
البرد: ملابس دافئة ، طاردة للرياح ، قابلة للرطوبة (العرق) إلى الخارج لتجنب قضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم.
الحرارة: ملابس جيدة التهوية وخفض التدريب والاهتمام بالترطيب.
الطول: (لاحظ انخفاض المرونة ، الملابس المناسبة وعادات الشرب لمنع مرض المرتفعات).
مع تلوث الهواء (الملوثات والأوزون): قلل من التدريب وممارسة الرياضة في الصباح أو المساء.
    انتبه للتغذية السليمة والترطيب
النظام الغذائي أثناء التمرين: النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والألياف ، قليل الدهون ("النظام الغذائي المتوسطي") ، يتكيف السعرات الحرارية مع وزن الجسم (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وقليل من السعرات الحرارية).
يعوض عن فقدان السوائل بعد التمرين بالمياه المعدنية ، اشرب أكثر عند السخونة. البيرة ليست مشروبًا رياضيًا! ولكن: قد يكون كوب من الكحول (النبيذ والبيرة) في بعض الأحيان!
تكييف الرياضة مع الأدوية والعمر
التكيف مع الدواء وكذلك الوقت والجرعة من ممارسة الرياضة.
الرياضة في الشيخوخة منطقية وضرورية.
الرياضة في سن الشيخوخة يجب أن تكون متنوعة (التحمل ، القوة ، المرونة ، التنسيق).
إذا كنت في شك ، اسأل الطبيب الرياضي.
يجب أن تكون الرياضة ممتعة
تضحك "الروح" أيضًا عند ممارسة الرياضة.
تغيير الرياضة من حين لآخر: التنوع مهم.
إنها أكثر متعة معًا - في مجموعة أو في ناد.
الرياضة أيضًا في الحياة اليومية: تسلق السلالم بدلاً من تسلق المصعد ، والمشي السريع وما إلى ذلك.

​

​