Hey, you
Health and Care
What is physical movement?
الحركة هي أي نشاط لعضلات الهيكل العظمي يؤدي إلى استهلاك طاقة أعلى من الراحة. الحركة هي نشاط بدني وينتج عن تقلص أو انقباض العضلات. اعتمادا على العضلات نشطة مع أو بدون تأثير الحركة. بطبيعته ، يتمتع الناس بقدرات جسدية وعقلية معينة. هذه تمكننا من عيش حياة نشطة وأداء. على سبيل المثال ، يمكننا المشي عدة كيلومترات ، أو الركض بسرعة ، أو رفع الأوزان الثقيلة ، أو رمي الكرة ، أو العمل باستخدام الأدوات ، أو صنع الموسيقى ، أو رسم صورة معبرة ، أو استخدام جهاز كمبيوتر.
تتطور مهارات الحركة الفطرية (المهارات الحركية) من خلال النمو ، ولكن أيضًا من خلال التعلم والممارسة المستمرة. لذا ، طالما نعيش ، يمكنهم أن يتغيروا أو يظلوا كما هم عند مستوى معين. لأن الأداء الشخصي - من الطفولة إلى الشيخوخة - يعتمد على كيفية إجهاد أجسامنا وبالتالي "تدريب" قدراتنا الجسدية.
المهارات الحركية للحركة
التحمل: هو - من الناحية البيولوجية - قدرة الجسم على إنتاج الطاقة في خلايا العضلات عن طريق حرق العناصر الغذائية مع الأكسجين.
القوة: هي قدرة العضلات على تطوير التوتر - مع أو بدون حركة.
السرعة: هي القدرة على أداء الحركات بسرعة.
المهارة: تتضمن القدرة على التحكم في الحركات أو تنسيقها. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، القدرة على التوازن أو التفاعل أو الإيقاع.
الرشاقة: هي قدرة المفاصل على الحركة وتمدد العضلات.
القوة والتحمل هي مهارات أساسية مشروطة وتحدد إلى حد كبير أداء الشخص وعمره البيولوجي وصحته. القدرة على التحمل هي قدرة خلايا العضلات على إعادة تركيب (استبدال) الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - وهو مركز طاقة حيوي. كلما زاد استخدام الأكسجين لتوفير الطاقة ، كلما كان التحمل أفضل. وهذا يعني: كلما تم تطوير هذه القدرة بشكل أفضل ، كلما أمكن أداء خدمة معينة لفترة أطول. يمكن أن يسمى التحمل أيضًا مقاومة التعب أو التعافي. القوة هي الشرط الأساسي لكل مهارة حركية أخرى ، أي لكل نوع من الحركة.
تشير البراعة إلى القدرة على التحكم وتنسيق الحركات تحت سيطرة الدماغ (التنسيق العصبي العضلي). تُعرف أيضًا بالقدرة التنسيقية. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، القدرة على التوازن أو التفاعل أو الإيقاع. يتم تحسين القدرة بشكل رئيسي عن طريق التعلم وممارسة الحركات. يساعد تدريب المهارة والقوة - خاصة في الشيخوخة - على تجنب السقوط.
السرعة هي القدرة على أداء حركة ذات تسارع عالي. يعتمد ذلك على كل من مهارات القوة والتنسيق. تدريب خاص للسرعة ضروري فقط للأهداف الرياضية (الأداء).
يصف التنقل أو المرونة نطاق حركة المفاصل ومرونة العضلات. مع حركة جيدة ، فإن نطاق حركة المفاصل كبير. يمنع التمدد الموجه من تقصير العضلات ، والذي يمكن أن ينتج عن التدريب ، ولكن أيضًا من نقص العضلات الفردية.
ممارسة الرياضة
في العديد من تسلسلات الحركة ، تتفاعل المهارات الشرطية والتنسيقية المختلفة. وهذا يتيح تنفيذ الحركات اليومية ، مثل تلك المطلوبة للعمل أو التعامل مع الروتين اليومي.
نادرا ما تنطوي الأنشطة الأساسية اليومية على حركات مضنية ، أي الأنشطة البدنية مع كثافة منخفضة. وهذا يشمل أنشطة مثل الوقوف أو المشي ببطء أو نزول السلالم أو حمل أحمال خفيفة. ويطلق على الأشخاص الذين يقومون بالأنشطة الأساسية اليومية فقط "غير نشطين".
الأنشطة البدنية المعززة للصحة لديها استهلاك طاقة أعلى من الأنشطة الأساسية ، على سبيل المثال المشي السريع أو الرقص أو الدوس في الملعب.
التدريب الرياضي مخطط ، حركة موجهة نحو الهدف ويتبع المتطلبات الخاصة ، مبادئ التدريب. في الرياضات التنافسية ، يتم تدريب المهارات الحركية الخاصة بشكل خاص ، على سبيل المثال التحمل على المدى الطويل أو العدو ، السرعة ، القوة القصوى ، إلخ.
أمثلة على الأداء الرياضي الأعلى مقارنة بالأداء البدني العادي:
المشي: يتم تغطية 20 كيلومترًا من قبل كبار الرياضيين في حوالي ساعة و 17 دقيقة ، وهو ما يعادل متوسط سرعة حوالي 15 كم / ساعة. للمقارنة: سرعة المشي العادية هي حوالي أربعة إلى خمسة كيلومترات في الساعة.
الجري: مسافة الركض البالغة 100 متر يكملها أفضل الرياضيين في أقل من 10 ثوان ، وهو ما يعادل متوسط سرعة حوالي 37 كم / ساعة.بالمقارنة مع البشر ، يمكن للفهد أن يقطع مسافات قصيرة بسرعة 110 كم / ساعة.
