At least one hundred and fiftyminutes of exercise per week

​

​

​

​

أحد الشروط الأساسية "للتنقل النشط" الآمن في الحياة اليومية هو البنية التحتية المناسبة للانتقال من "أ" إلى "ب" ، على سبيل المثال مسارات الدراجات الآمنة ومسارات المدارس أو مناطق المشاة أو مرافق التخزين القابلة للقفل للدراجات.

​

١٥٠دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع

ممارسة الرياضة بانتظام لها آثار إيجابية كثيرة على الجسم. الخبراء توصي بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء أثناء الحركة. من الناحية المثالية ، يجب أن ينتشر النشاط على مدار أيام الأسبوع قدر الإمكان ، على سبيل المثال 20 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.

لا يجب أن تكون الرياضة دائمًا! مع "التنقل النشط" ، يمكن تحقيق الكمية الصحية من التمارين اوكذلك من خلال الأنشطة الرياضية - "التنشيط النشط" أسهل في التنفيذ في الحياة اليومية.

تظهر الدراسات العلمية أن الجلوس لساعات ، يومًا بعد يوم ، سيء بشكل خاص للجسم. يمكن لأي شخص يمارس الرياضة المكثفة مرة أو مرتين في الأسبوع وممارسته المفرطة أن يضر بالصحة أكثر من الاستفادة. من الأفضل السماح للجسم بالتحرك طوال الأسبوع أو اليوم دون بذل مجهود كبير على سبيل المثال ، من خلال التمارين الصحية في الحياة اليومية.

المزيد من الحركة من خلال قوة العضلات

تعد حركة المرور والتنقل مزيجًا مثاليًا لدمج المزيد من التمارين بسهولة وفعالية في الحياة اليومية. كل مسافة رابعة تُقطع في النمسا هي رحلة عمل. حوالي ثلث طريقة العمل أقصر من خمسة كيلومترات. يمكن إتقان العديد من المسارات بسهولة بالدراجة أو سيرًا على الأقدام. وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال والشباب في طريقهم إلى المدرسة.

ركوب الدراجات والمشي

وفقًا لإحصاءات حركة المرور ، فإن أكثر وسائل النقل استخدامًا هي ساقيك: تقريبًا
الجميع يمشي - على الأقل مسافة قصيرة - على أساس يومي. المشي صحي ولديه أقل الآثار السلبية على البيئة مقارنة بوسائل النقل الأخرى.

بالنسبة لكبار السن على وجه الخصوص ، غالبًا ما يكون المشي هو أهم طريقة للقيام بالأشياء في الحياة اليومية. يمكن بسهولة توسيع مقدار الوقت الذي يقضيه في هذا النشاط لجلب المزيد من الحركة في الحياة اليومية.

ركوب الدراجات هو أيضًا شكل من أشكال التنقل يعزز الصحة. أولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة يستخدمون أيضًا الزلاجات المضمنة والدراجات البخارية وألواح التزلج وما شابه ذلك للمشي اليومي. بالنسبة للرحلات الطويلة ، يمكن الجمع بين التنقل المادي والمحرك ، على سبيل المثال سيرا على الأقدام أو بالدراجة إلى محطة الحافلات أو القطار ثم الجزء الأخير سيرا على الأقدام أو عن طريق استئجار الدراجة إلى الوجهة.

ما هي مزايا "التنقل النشط" بالنسبة لي؟

صحة أكثر وجودة حياة أعلى من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تظهر الدراسات أن فوائد "التنقل النشط" للصحة تفوق المخاطر المحتملة من الحوادث أو التلوث البيئي. الآثار الإيجابية أعلى بحوالي سبع مرات من الآثار السلبية حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وانخفاض وزن الجسم: يقل وزن الأشخاص الذين يركبون الدراجة بانتظام بمعدل أربعة كيلوغرامات عن الأشخاص الذين يستخدمون السيارة بانتظام.

وفر الوقت والمال: لا تكلف التمارين اليومية مع محرك عضلاتك أي شيء تقريبًا ، ولا تتطلب أي معدات لياقة خاصة ولا تتطلب الكثير من الوقت. غالبًا ما تكون في المدينة أسرع بالدراجة سيرًا على الأقدام وبالنقل العام من السيارة الخاصة.

"التنقل النشط" يخفف من البيئة

يتجنب التحرك باستخدام قوة عضلاتك الخاصة التلوث البيئي مثل الضوضاء والغبار الناعم أو أكاسيد النيتروجين ، والتي تنتج عن حركة السيارات بمحركات الاحتراق الداخلي. "التنقل النشط" واستخدام وسائل النقل العام الصديقة للبيئة هي مساهمة في الحد من انبعاثات غاز ثاني أكسيد الكربون غازات الدفيئة.

التبديل إلى التنقل النشط

إذا كنت تخطط لركوب الدراجة أو المشي كثيرًا ، فسيتعين عليك أحيانًا إعادة التفكير في عاداتك. نادرًا ما يعمل من يوم إلى آخر ، على سبيل المثال التبديل من السيارة إلى الدراجة للتنقل. بادئ ذي بدء ، من المهم العثور على طريق جيد ، لإيقاف الدراجة بأمان ، وما إلى ذلك. لكن من بدأ يمكن أن يكون أكثر نشاطًا في التنقل خطوة بخطوة.

تساعد العروض والحملات والمشاريع المختلفة على تنفيذ "التنقل النشط" الصحي في الحياة اليومية ، على سبيل المثال:

   في المدرسة ورياض الأطفال
   في الطريق من وإلى العمل أو
   في المجتمع أو في المدينة

​