هكذا تتخلص من الالتهاب الصامت في الجسم

الالتهاب الذي لا يمكن الشعور به في الجسم لا يجعلنا نشعر بالمرض أو اللياقة البدنية حقًا. يدخل الجسم في وضع دفاعي ، مما يضعف على المدى الطويل جهاز المناعة والأعضاء ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالأمراض. نفسر ما يعمل ضدها.

لا يظهر الالتهاب الصامت على هيئة نسيج أحمر أو تورم أو جرح. الإشارات الجسدية مثل الألم أو الخفقان أو الحمى غائبة أيضًا. وبدلاً من ذلك ، ينتشر الالتهاب ببطء عبر الجسم وغالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد بسبب عدم وجود أعراض واضحة.

من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم التعبير عن مؤشرات الالتهاب الصامت فيما يسمى "السلوك المرضي": وهي أعراض سلوكية مثل التعب والإرهاق والفتور والشعور العام بالمرض والركود.

يمكن أن تشير هذه الأعراض أيضًا إلى التهاب صامت:

مزاج اكتئابي

انزعاج مشترك

صعوبة التركيز والنسيان

عدم تحمل الطعام أو الحساسية

إعياء

دوخة

الأرق

اضطرابات بصرية

التهيج المفرط

تلعب الالتهابات الصامتة أيضًا دورًا في تطور الأمراض الالتهابية المزمنة مثل انقباض الشرايين أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

من أين يأتي الالتهاب الصامت؟

زيادة الوزن والسمنة على وجه الخصوص هما المسؤولان عن الالتهابات الصامتة في الجسم. تنتج الدهون الحشوية أو دهون البطن كميات كبيرة من المواد المرسال الالتهابية التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم. حتى رئتي المدخنين تنتج التهابًا بعد سنوات من الإدمان على النيكوتين الذي ينتقل إلى جميع الأعضاء. وبالمثل ، فإن الإجهاد ، والنظام الغذائي الخاطئ مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، وقلة الفاكهة والخضروات أو كثرة الدهون المتحولة وقلة التمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي إلى حدوث الالتهاب.

يمكن أن يؤدي الالتهاب الصامت إلى الإصابة بمرض السكري والسرطان والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف والأمراض العقلية ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية والكبد الدهني غير الكحولي والألم المزمن وتصلب الشرايين.

محاربة الالتهاب الصامت

تقليل دهون البطن

إذا كان محيط الخصر أكبر من محيط الورك ، فيجب تغيير ذلك. كلما قلت دهون البطن ، قل إنتاج الرسل الالتهابي. وبالتالي ، فإن التغيير في النظام الغذائي مع نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة فقط هو الذي سيساعد.

ابحث عن التغذية الصحيحة

في الأساس ، لا يوجد طعام سيء طالما يتم تناوله باعتدال. تعتبر الفيتامينات C و D و E مهمة للنظام الغذائي المضاد للالتهابات ، لأنها تدعم جهاز المناعة وتحبس الجذور الحرة في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي. الفواكه والخضروات الطازجة مثالية. هناك المزيد من مضادات الأكسدة. في الشوكولاتة الداكنة والشاي والقهوة. يجب أيضًا الانتباه إلى تناول أوميغا 3. توجد الأحماض الدهنية في الأسماك الزيتية مثل السلمون أو الماكريل وتساعد على إزالة الالتهاب الصامت.

الحركة والرياضة

ممارسة الرياضة والرياضة مثالية لفقدان الوزن! يتم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقوية الجسم وجعله أكثر مرونة ، بحيث يظل لائقًا في الشيخوخة. بالإضافة إلى الرياضة المفضلة ، يجب أيضًا زيادة التمارين اليومية ، على سبيل المثال ب- بالمشي بشكل منتظم أو صعود السلالم أو ركوب الدراجات.

نوم صحي

لتقليل التوتر وتجديد الجسم ، من المهم النوم الجيد لمدة سبع ساعات على الأقل. بالإضافة إلى أن النوم الكافي ينظم الشعور بالجوع والشبع ، بحيث تكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تعلم إدارة الإجهاد

هناك دائما تقلبات في الحياة. من أجل عدم الوقوع في حفرة عميقة في كل مرة يصبح الأمر أكثر صعوبة أو توترًا ، فإن إدارة الإجهاد أمر مهم. تساعد مراحل الاسترخاء أو اليوجا أو التأمل أو مجرد شيء مفيد للجسم والعقل على تقليل التوتر وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام والسمنة والالتهاب الصامت.

البروبيوتيك

إن تناول بكتيريا حمض اللاكتيك يقوي الجراثيم المعوية وبالتالي جهاز المناعة. اطلب النصيحة من الطبيب بخصوص علاجات البروبيوتيك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين الزبادي الطبيعي أو الكفير أو مخلل الملفوف أو ميسو أو كومبوتشا في قائمتك.