هذه العناصر الغذائية الخمسة توفر المزيد من الطاقة أثناء الجري

يعد الجري بديلاً رائعًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية والتدريبات المنزلية ، ومع ذلك ، إذا كنت تفتقر أحيانًا إلى القدرة على التحمل على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد يكون ذلك بسبب نظامك الغذائي.

الجري رياضة جيدة بشكل خاص لأنه يقوي جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقضي نصف ساعة في الهواء الطلق ، فإن الجسم ينتج فيتامين د ، الذي يطلق هرمون السعادة السيروتونين. يعد الجري بانتظام أمرًا مهمًا لبناء القدرة على التحمل ، ولكن بدون التغذية السليمة ، قد تنفد طاقتك. هذه العناصر الغذائية الخمسة مهمة للتدريب على الجري:

الحديد:

إن الإمداد الجيد بالأكسجين مهم عند الجري. من بين أمور أخرى ، الحديد مسؤول عن نقل الأكسجين في الجسم. إن الشعور بالضعف وقلة الحافز وضعف الأداء هي فقط بعض الأعراض التي يمكن أن تحدث مع نقص الحديد. بشكل عام ، يمكن للجسم امتصاص الحديد من الأطعمة الحيوانية بشكل أفضل من الأطعمة النباتية. يعمل فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد ، ولهذا من المنطقي شرب كوب من عصير البرتقال مع وجبتك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تمنع المواد النباتية الثانوية الموجودة في القهوة والشاي امتصاص الحديد.

الكالسيوم:

الكالسيوم مهم لعظامنا ومفاصلنا ، مما يجعله من العناصر الغذائية الهامة للعدائين. يبني العظام ويدعم نشاط العضلات والأعصاب. توصي جمعية التغذية بجرعة 1000 ملليغرام يوميًا. تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم ، لكن بعض الخضروات وحتى المياه المعدنية تحتوي أيضًا على الكالسيوم. فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم.

#المغنيسيوم:

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات في الجسم. من بين أمور أخرى ، فهو مسؤول عن التحكم في وظيفة العضلات والأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب والإرهاق وأعراض أخرى. كما أنه يحمي من تقلصات العضلات ، لذا فهو عنصر غذائي مهم إذا كنت تجري بانتظام.

الزنك:

الزنك مسؤول عن الدفاع المناعي والتئام الجروح في الجسم ، من بين أشياء أخرى. من أجل البقاء بصحة جيدة ، يجب تزويد الجسم بما يكفي من الزنك. يمكن أن يكون المرض المتكرر علامة على نقص الزنك. يحتاج الرياضيون إلى استهلاك الكثير من الزنك لأنه يفرز من خلال العرق.

فيتامين ج:

فيتامين ج له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم في الجسم. بفضل تأثيره المضاد للأكسدة ، فهو يحمي الخلايا المناعية من الفيروسات والبكتيريا. نظرًا لأن فيتامين سي يدعم جهاز المناعة أثناء التمرين ، فمن المهم تناوله يوميًا. كما أنه يدعم امتصاص الحديد بنفس الأهمية.

هل يجب على العدائين تناول الكربوهيدرات؟

الكربوهيدرات جزء مهم من النظام الغذائي. كما أنها لا غنى عنها للجري لأنها تمد العضلات بالطاقة. كما أنها تساعد الجسم على التعافي بعد الجري. يمكنك الوصول إلى الكربوهيدرات الجيدة هنا.