هذه الأطعمة السبعة ستطيل حياتك

نريد جميعًا أن نعيش أطول فترة ممكنة وبصحة جيدة. هذه الأطعمة مثالية لحماية صحتنا ومساعدتنا في بلوغ سن الشيخوخة!

هل تتخيل نفسك أحيانًا كامرأة عجوز تجلس بسعادة في الحديقة وتشاهد أحفادك يلعبون؟ يمكننا أن نفعل الكثير لنضمن ألا تظل فكرة الشيخوخة الممتعة هذه حلما. على سبيل المثال ، تغيير نظامنا الغذائي: هناك العديد من الأطعمة التي تحسن صحتنا وتمكننا بالتالي من إطالة العمر. نقدم أفضل سبعة منهم.

سبعة أطعمة تدوم طويلاً

إذا كنت تريد أن تعيش طويلاً ، يجب أن تتناول هذه الأطعمة في طبقك كثيرًا:

1. البندق

يحتوي البندق على الكثير من السعرات الحرارية - لكنهم مدينون بالأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية التي يحتوي عليها. تعتمد الخلايا والدماغ عليها لتعمل بشكل صحيح ، وتخفض الكوليسترول الضار LDL. كما تمنع بعض الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الالتهاب.

2. سمك السلمون

إن قلوبنا تحب سمك السلمون ، وذلك بفضل احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهي تحمي من تصلب الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. نصيحة: توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في العديد من الأسماك الأخرى عالية الدهون مثل الرنجة والماكريل.

3. الخضار الورقية الخضراء

تشترك البروكلي والسبانخ في شيئين مشتركين: إنها خضروات ذات أوراق خضراء وتحمي القلب عن طريق منع تكلس الأوعية الدموية. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الحيوي. هذا هو أحد فيتامينات ب وهو مطلوب في الجسم لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة.

4. الحليب

نحن بحاجة إلى الكالسيوم حتى تظل عظامنا قوية ولا توجد فرصة لهشاشة العظام ، حيث يحتوي الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي على الكثير منه ، وبالتالي يجب تضمينها بكميات صغيرة في قائمة الطعام كل يوم. كوب واحد فقط من الحليب وشريحتين من الجبن تغطي متطلبات الكالسيوم اليومية.

5. الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين الكاروتينية ، وهي واحدة من مضادات الأكسدة المزعومة وتجعل الجذور الحرة الخطرة غير ضارة. تعمل هذه المواد على تعزيز الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تسريع شيخوخة الجلد وتعزيز الأمراض المختلفة مثل التهاب المفاصل والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

6. الكينوا

الكينوا معجزة صغيرة من العناصر الغذائية: فهي تحتوي على الكثير من البروتينات والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم على سبيل المثال. من بين أمور أخرى ، يدعم هذا إمداد الخلايا بالأكسجين وينظم توازن الماء. يحتوي الكينوا أيضًا على كربوهيدرات معقدة وبالتالي الكثير من الألياف. ميزتها: على عكس المعكرونة أو الأرز ، فهي تسمح فقط بارتفاع مستوى السكر في الدم ببطء ، وبالتالي تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي تمنع السمنة. مع الكينوا ، يتم الاعتناء بالجسم جيدًا في الشيخوخة!

7. الشوكولاته الداكنة

للوهلة الأولى ، لا يبدو أنها تتطابق مع أدوات إطالة الحياة على الإطلاق ، لكن الشوكولاتة الداكنة تقدم بالفعل مساهمة ذات مغزى في حياة صحية في سن الشيخوخة. لأنه إذا كان محتواه من الكاكاو يزيد عن 70 في المائة ، مثل الطماطم ، فهو مليء بمضادات الأكسدة الصحية. وهذا ليس كل شيء: الشوكولاته الداكنة لها أيضًا تأثير إيجابي على مستوى الكوليسترول الضار LDL وتخفض ضغط الدم.