كم عدد المكسرات التي يمكنني تناولها إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن؟

المكسرات صحية وليس من أجل لا شيء أنها تعتبر من الأطعمة الفائقة التي يجب أن تكون مثالية في القائمة كل يوم. ولكن بنفس القدر من المعروف أن العبوات الصغيرة من العناصر الغذائية تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. نجيب على السؤال: كم عدد المكسرات التي يمكنني تناولها إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن؟

سواء كان ذلك في الصباح في العصيدة ، أو ظهرًا في الوعاء أو كوجبة خفيفة بينهما - تعد المكسرات دائمًا خيارًا جيدًا. بصرف النظر عن مذاقها ، فهي أيضًا من بين الأطعمة الصحية الموجودة هناك. توصي الجمعية للتغذية بتناول المكسرات يوميًا.

المكسرات صحية

اعتمادًا على التنوع ، تزودنا المكسرات بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين هـ وفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والكالسيوم. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين عالي الجودة. ومع ذلك ، فإن محتوى الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة ، ولا سيما أحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للصحة ، تشير إلى الاستهلاك المنتظم لحزم الطاقة الصغيرة. من بين أمور أخرى ، لها تأثير إيجابي على أداء الدماغ ويمكن أن تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL في الدم ، وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تمنع أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية. حمض الفوليك والمغنيسيوم اللذان يحتويان عليهما مهمان لجهازنا العصبي - فليس من قبيل الصدفة أن يطلق على المكسرات طعام الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة الفائقة تدعم جهاز المناعة لدينا عن طريق التخلص من الجذور الحرة في الجسم التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا والالتهابات.

كم عدد المكسرات التي يمكنني تناولها إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن؟

ومع ذلك ، اعتمادًا على التنوع ، تحتوي المكسرات على ما يصل إلى 700 سعر حراري لكل 100 جرام ، لكن هل يعني ذلك أن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب ألا يأكلوا المكسرات؟ على العكس تمامًا - في الواقع ، يمكن أن يساعدك تناول المكسرات على إنقاص الوزن ، لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتويها يمكن أن تحفز حرق الدهون ، وتجعلنا نشبع لفترة طويلة بسبب الألياف ، وبالتالي فهي وجبة خفيفة مثالية عند تناولها. إنهم جائعون. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا دمج المكسرات على وجه التحديد في نظامك الغذائي اليومي ، على سبيل المثال عن طريق إضافة القليل من البندق إلى دقيق الشوفان الصباحي أو خلط القليل من الجوز المفروم في سلطتك.

إن حفنة المكسرات الموصى بها والتي تتوافق مع حوالي 25 جرامًا ، توفر لك الكمية المثلى من العناصر الغذائية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في المكسرات؟

الجوز: حوالي 650 سعرة حرارية لكل 100 جرام

اللوز: حوالي 580 سعرة حرارية لكل 100 جرام

الفستق: حوالي 600 سعر حراري لكل 100 جرام

الجوز البرازيلي: حوالي 660 سعرة حرارية لكل 100 جرام

البندق: حوالي 630 سعرة حرارية لكل 100 جرام

الفول السوداني: حوالي 560 سعرة حرارية لكل 100 جرام

الكاجو: حوالي 550 سعرة حرارية لكل 100 جرام

إنقاص الوزن بالمكسرات: عليك أن تفكر في ذلك

لكي تتمكن من إنقاص الوزن بالمكسرات ، يجب أن تفكر في بعض الأشياء بخلاف كمية المكسرات. اشترِ فقط المكسرات غير المملحة وغير المحمصة وغير المصنعة. من الأفضل اختيار المكسرات العضوية لأنها خالية من المواد الضارة. الأهم من ذلك ، بالإضافة إلى تناول المكسرات ، فأنت أيضًا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية. ركز بشكل أساسي على الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والزيوت النباتية والأسماك الدهنية والبقوليات. بالاقتران مع التمارين الرياضية الكافية والرياضة ، لا شيء يقف في طريق فقدان الوزن.