فقدان الوزن بشكل صحي: هذه هي طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي واحدة من أصح أشكال التغذية. سنخبرك كيف يعمل النظام الغذائي الشعبي ، ولماذا هو صحي جدًا وما الذي يجب عليك مراعاته.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الآن على شفاه الجميع - بالمعنى الحقيقي للكلمة! لأنه متى ستتاح لك الفرصة لإحضار إجازتك إلى المنزل على طبقك ، وفي أفضل الأحوال ، لا تزال تحقق الوزن المطلوب؟

هذه هي الطريقة التي تعمل بها حمية البحر الأبيض المتوسط

بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست حمية مناسبة لفقدان الوزن. يصف المصطلح بشكل أكبر النظام الغذائي وطريقة الحياة من منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، حيث توجد الأطعمة المختلطة الغنية بالألياف والأحماض الدهنية الصحية والمكونات الطازجة في القائمة. يلعب الأكل ببطء وبسرور أيضًا دورًا مهمًا. من المتوقع فقدان الوزن بشكل بطيء وصحي بحوالي كيلوغرامين شهريًا.

هذا هو السبب في أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تحظى بشعبية كبيرة

ربما لا يكاد يوجد شكل من أشكال التغذية أكثر قبولا من حمية البحر الأبيض المتوسط. اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع الدهون الصحية والكثير من المكونات الطازجة يجب أن يجعل الجسم نحيفًا. بغض النظر عما إذا كانت سلطات البحر الأبيض المتوسط ​​، أو المكسرات ، أو الفاكهة ، أو الأسماك - فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مليئة بالمكونات القيمة التي لا ينبغي أن تساعدنا في إنقاص الوزن فحسب ، بل يجب أن تكون صحية أيضًا ، وتضمن التمثيل الغذائي المتوازن للدهون وخفض الكوليسترول.

أولئك الذين يأخذون وقتهم في تناول الطعام يفعلون الكثير من أجل شخصية أحلامهم. لن تفوت أبدًا شعور جسمك بالامتلاء وستتخلى تلقائيًا عن السعرات الحرارية غير الضرورية.

هذه الأطعمة مدرجة في قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط

كجزء من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك أن تأكل أي شيء يتم تناوله بانتظام في منطقة البحر الأبيض المتوسط. تأكد من تناول ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الطازجة وأربع ملاعق كبيرة على الأقل من زيت الزيتون كل يوم. البقول والأعشاب الطازجة واللوز ومنتجات الألبان قليلة الدسم مرحب بها أيضًا في طبقك. حاول أيضًا تضمين الأسماك في نظامك الغذائي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بين الحين والآخر ، لكن ما لا يُسمح به هو اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن الكريمي.

حمية البحر الأبيض المتوسط: هذه هي إيجابيات وسلبيات

بغض النظر عما إذا كانت دهونًا أو أليافًا صحية - ربما يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو المفهوم الغذائي الأكثر توازناً على الإطلاق. يتم أيضًا تغطية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي. خيارات الدمج عند الطهي تكاد تكون غير محدودة ولنكن صادقين - ما الذي يمكن أن يكون أجمل من الشعور وكأنك في إجازة أثناء تناول الطعام؟

العيب الوحيد ، كما ذكرنا سابقًا ، هو حقيقة أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي مجرد تغيير في النظام الغذائي ، وليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. حتى لو كان زيت الزيتون والأسماك الدهنية مصادر صحية للدهون ، يجب الانتباه إلى الكمية والاعتدال في استخدامها. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك بالطبع الاعتماد أيضًا على برنامج تمرين مناسب.