فخ الوزن: هذه الأخطاء الخمسة تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا

عليك فقط إلقاء نظرة على قطعة من الكعكة - والجنيه موجود بالفعل على وركك؟ ربما يكون ذلك بسبب إعاقة عملية التمثيل الغذائي. نكشف عن الأخطاء الخمسة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا - وبالتالي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

فخ فقدان الوزن: 5 أشياء تمنع التمثيل الغذائي لدينا

تعتمد سرعة ونشاط عملية التمثيل الغذائي لدينا على العديد من العوامل. في حين أن بعض الناس يجرفون كميات كبيرة من الطعام في أنفسهم دون اكتساب جرام ، ينظر آخرون فقط إلى لوح الشوكولاتة وتتسع الوركين.

حتى لو كان أحد المكونات الجينية يلعب دورًا لا يمكننا التأثير فيه ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين علينا أن نتصالح مع مصيرنا. يمكن أن تكون بعض الأطعمة والعادات من جانبنا مسؤولة أيضًا عن بطء عملية الأيض. إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال ، فعليك بالتأكيد تجنب هذه الأخطاء الخمسة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا.

الأيض البطيء: تجنب هذه الأخطاء الخمسة

1. وجبات غير منتظمة

يحدث التمثيل الغذائي لدينا في إضراب من خلال الوجبات غير المنظمة أو ، على سبيل المثال ، حمية الجوع التي تأكل فيها أقل قدر ممكن. هذا أي شيء غير منتج!

يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية من أجل الحفاظ على جميع وظائف الجسم المهمة. لذلك ، يجب أن تأكل ما يكفي بانتظام لإنقاص الوزن - فالمجاعة لها تأثير معاكس! إذا اعتقد الجسم أنه لا يحصل على أي مغذيات ، فإنه يتحول إلى الموقد الخلفي. نتيجة لذلك ، نحرق سعرات حرارية أقل. بالمناسبة ، لا يتم تبديل هذا الوضع احتياطيًا فورًا في المرة التالية التي نأكل فيها شيئًا. لذلك فإن الكيلوغرام الإضافي التالي مبرمج مسبقًا.

بدلًا من تخطي الوجبات ، ابحث عن الأطعمة الصحية المتوازنة التي تتناولها بانتظام وبوفرة.

2. القليل من الماء

شرب الكثير مهم لوظائف الجسم - نحن نعلم ذلك بالفعل. بما أننا نتكون من 70 في المائة من الماء ، فلا شيء يعمل بدون السائل! يتحول التمثيل الغذائي أيضًا إلى الوضع الاقتصادي إذا لم نوفره بالماء الكافي. يعتمد الهضم بشكل خاص على الكثير من السوائل من أجل الاستفادة من الطعام المبتلع والقدرة على إخراج المخلفات.

يجب أن تستهلك ما بين 30 و 40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. عند 60 كيلوغرامًا ، على سبيل المثال ، يكون هذا حوالي 2.1 لترًا في اليوم. في حالة الأنشطة التي تفوح منها رائحة العرق ، بالتأكيد أكثر!

3. القليل من البروتين

مع البروتينات ، نحصل على التمثيل الغذائي لدينا بأقصى سرعة. لأن: تقسيم البروتين يتطلب الكثير من الطاقة للجسم. إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات والدهون ، فهذا يعني أن عمل الجسم أقل بكثير.

الأطعمة الغنية بالبروتين لا تجعله مشغولاً فقط لفترة طويلة ، وهذا بدوره يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض ، ولكنك أيضًا ستبقى ممتلئًا لفترة من الوقت.

ميزة أخرى: يبقى مستوى السكر في الدم مستقراً بعد تناول البروتينات ، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والأسماك واللحوم والتوفو والبقوليات.

4. الكثير من السكر

لسوء الحظ ، السكر مرة أخرى هو البعبع في هذه الحالة: التمثيل الغذائي لدينا لا يتفاعل بشكل جيد مع الحلويات والمعجنات وشركاه بعد الاستهلاك ، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة - قبل أن ينخفض ​​مرة أخرى بعد وقت قصير. والنتيجة هي انخفاض في التركيز والأداء وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

5. القليل من التمرين

الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت هو بمثابة مكابح حقيقية لعملية التمثيل الغذائي! إذا كنا نفتقر إلى النشاط البدني ، فإن التمثيل الغذائي لدينا يذهب أيضًا إلى وضع توفير الطاقة. نتيجة لذلك ، نحرق سعرات حرارية أقل ونزيد الوزن بشكل طبيعي بشكل أسرع.

لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية. لا تتردد في التوجه إلى القسم الآخر بدلاً من إجراء مكالمة هاتفية. قم بالمشي لمسافة قصيرة خلال استراحة الغداء أو قم ببعض التمارين في المساء.

مزيج من التحمل والقوة مثالي! إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك التركيز أكثر على تدريب العضلات:تستهلك عضلاتنا السعرات الحرارية بمجرد تكوينها ، حتى عندما لا تفعل شيئًا.