علامات جسدية على أنك لا تتناول ما يكفي من الملح

القليل من الملح في الجسم غير صحي مثل الكثير من الملح. ولكن متى يكون في الواقع قليلًا جدًا وكيف تتعرف على نقص الصوديوم؟ نفسر العلامات.

من الناحية المثالية ، نستهلك الملح ، المعروف أيضًا باسم الصوديوم ، يوميًا من خلال طعامنا وملح الطعام. إنه مهم للدماغ والعضلات. النقص يمكن أن يضر الجسم. أهم دور للملح هو:

يضمن الصوديوم أن النبضات على المسارات العصبية تنتقل إلى الخلايا في الجسم. إنه يضمن إمكانية تحريك العضلات وأيضًا ضربات القلب.

يوجد الصوديوم في الجسم على شكل إلكتروليت ويجب أن يتواجد بتركيز معين للماء. يمكنها فقط أداء مهامها بالنسب الصحيحة. إذا كان تركيز الملح مضطربًا ، فقد يكون ذلك بسبب وجود الكثير من الماء في الجسم - أو أن النقص ناتج عن المرض.

8 علامات تدل على نقص الصوديوم

توعك

الصداع وآلام العضلات

القيء

النعاس والارتباك

دوخة

تشنجات

فقدان الوعي

الضغط داخل القحف الناتج عن تراكم الماء في الدماغ

نقص الملح: الأسباب والعلاج

ينقسم نقص الصوديوم إلى نقص نسبي ونقص مطلق. غالبًا ما يتأثر الرياضيون بنقص نسبي. يفقدون الملح عبر الجلد من خلال التعرق الغزير. لكن بدلاً من ملئه مرة أخرى ، على سبيل المثال مع مشروب إلكتروليت ، يشرب العديد من الرياضيين الماء فقط. يتأثر عدائي الماراثون بشكل خاص ، ولكن أيضًا أولئك الرياضيين الذين يتدربون في درجات حرارة عالية على مدى فترة زمنية أطول ويتعرقون كثيرًا. حتى عند زيارة الساونا ، يمكن أن يكون هناك نقص نسبي في الملح.

لكن ما الذي يساعد في منع النقص النسبي في الملح؟

ينصح بتناول بعض الملح قبل التمرين. أثناء التدريب ، يمكن أن تساعد رشة ملح مذابة في لتر من الماء. ولكن إذا استمرت الرياضة لفترة أطول ، على سبيل المثال على سبيل المثال ، في سباقات الماراثون أو سباقات الدراجات أو ما شابه ذلك ، يمكن أن تكون مشروبات الإلكتروليت مفيدة.

نقص الملح المطلق - هذه الأمراض يمكن أن تسبب ذلك

النقص المطلق في الملح أمر غير محتمل في الأشخاص الأصحاء. الوضع مختلف مع الأمراض. السبب الأكثر شيوعًا لنقص الملح هو مرض معدي معوي ، على سبيل المثال ب- القيء والإسهال. يفقد الجسم أيضًا الماء ، مما قد يكون خطيرًا بشكل خاص على الرضع وكبار السن.

يمكن أن يحدث نقص الصوديوم أيضًا مع هذه الأمراض:

انسداد معوي

التهاب البنكرياس

التهاب الصفاق

مرض كلوي

حروق شديدة

من أجل تحديد وعلاج نقص الملح بسرعة ، يجب على كبار السن على وجه الخصوص فحص دمائهم بانتظام بحثًا عن محتوى الصوديوم.