خمسة أطعمة غنية بالسكر: هذه بدائل رائعة

الشوكولاته والمشروبات الغازية وشركاه: نحن بالطبع ندرك أن هناك الكثير من السكر في هذه الأطعمة. وفقًا لذلك ، نحن نستهلكها بكميات كافية فقط. لسوء الحظ ، هناك أيضًا أطنان من السكر مخبأة في أطعمة أخرى لا نعرضها على الشاشة. نكشف عن 5 أطعمة تحتوي على الكثير من السكر المخفي وما هي البدائل التي يمكنك الوصول إليها بسهولة بدلاً من ذلك.

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والبدائل الممكنة

1. عصائر الفاكهة

أولاً ، علينا التفريق بين الرحيق وعصير الفاكهة النقي: على الرغم من أن الاسم يبدو طبيعيًا جدًا ، إلا أن الرحيق يتميز بحقيقة أنه لا يتكون من فواكه بنسبة 100٪ ، ولكنه غني أيضًا بالماء والسكر. لذلك اذهب إلى عصائر الفاكهة النقية من البداية.

لكن ضع في اعتبارك أيضًا: إنها فاكهة عالية التركيز بكميات لن تستهلكها أبدًا كقطعة مرة واحدة. لذلك ، استمتع فقط بعصائر الفاكهة باعتدال وقم دائمًا بتخفيفها بالماء النقي.

البديل: إذا كنت تريد المزيد من المذاق في استهلاكك اليومي من السوائل ، فإن "Infused Water" هو البديل. هذا هو الماء المخصب بقطع الفاكهة في إبريق. يعطي هذا طعمًا لذيذًا وطازجًا دون احتوائه على أطنان من السكر.

2. خضروات و برطمانات معلبة

أليست الخضار المخلل صحية أيضًا؟ حسنًا - للأسف علينا أن نخيب ظنك هنا. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المخللة أيضًا على الكثير من السكر في مشروباتها. يمكنك أن ترى هذا خاصة مع الملفوف الأحمر.

البديل: بالطبع ، تعد الخضروات الطازجة دائمًا خيارًا جيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تذهب للتسوق ، فاستخدم الخضار المجمدة بدون صلصة الكريمة بدلاً من الأطعمة المعلبة.

3. الصلصات والتغميسات الجاهزة

الخضار المطبوخة أو المقطعة حديثًا - ثم الصلصة الجاهزة أو التغميس الذي اشتريته بسرعة؟ عليك أن توفر وقتك في مكان ما. للأسف على حساب صحتك! لأن هناك الكثير من السكر في الصلصات الجاهزة. الضمادات الجاهزة للسلطات ليست بريئة كما تبدو.

البديل: إنه ليس شاقًا كما تعتقد. من الأفضل خلط الصلصة الخاصة بك هنا أيضًا. يمكن القيام بذلك بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ببساطة عن طريق خلط جبن كريمي طبيعي أو كوارك مع الأعشاب. زاك ، تراجع في طعام الأصابع جاهز! وبدون سكر.

4. موسلي وكورن فليكس

هنا أيضًا ، يمكن ملاحظة أن الخلطات الجاهزة ، بغض النظر عن مدى صحتها ، تحتوي عادةً على الكثير من السكر. بينما ما زلنا نشك في أنه مع رقائق الذرة بالشوكولاتة ، فإن مزيج الموسلي الصحي يخدعنا أحيانًا قليلاً.

البديل: شراء المكونات التي ترغب في الحصول عليها في موسلي كل على حدة. على سبيل المثال ، رقائق الشوفان المقرمشة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. تأكد من أنها نقية وغير معالجة. الآن يمكنك بثقة مزج موسلي الخاص بك معًا بدون سكر في الصباح - وبشكل فردي وفقًا لتفضيلاتك!

5. زبادي فواكه

زبادي الفاكهة - يبدو صحيًا تمامًا ، أليس كذلك؟ للأسف ليس على الإطلاق. لسوء الحظ ، علينا تصنيف زبادي الفاكهة المشتراة على أنه حلوى حقيقية. هناك ستة مكعبات سكر في 150 جرامًا منها فقط. أكثر مما ينبغي!

البديل: فقط امزج زبادي الفاكهة بنفسك! الزبادي الطبيعي الخالي من السكر أو الكوارك الطبيعي قليل الدسم مع الفواكه الطازجة أو المجمدة ليس فقط مذاقه أفضل ، ولكنه لا يحتوي على أي إضافات غير الفركتوز.