خفض الدهون الثلاثية: كيف يعمل

كثير من الناس لم يسمعوا عنها قط في حياتهم. يمكنك هنا معرفة كيف يمكنك خفض الدهون الثلاثية وما هو هذا في الواقع.

خفض الدهون الثلاثية: الخلفية

كثير من الناس على دراية بالكوليسترول. يحظى النظام الغذائي منخفض الكوليسترول بشعبية كبيرة لدى بعض الأشخاص. يتعاملون مع الأطعمة الموصى بها ، وعلى سبيل المثال ، يتركون البيض خارج نظامهم الغذائي.

إن خطر الإصابة بمرض السكري معروف أيضًا على نطاق واسع ، لذلك غالبًا ما تتم مناقشة الاستخدام الصحيح للسكر لجسمنا.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ، غالبًا ما يكون هناك قدر كبير من الصمت. وهذا على الرغم من حقيقة أن الدهون الثلاثية تستهلك غالبية الدهون في الدم. سنخبرك الآن متى يجب عليك خفض Trygliceride.

خفض الدهون الثلاثية: لماذا على الإطلاق؟

يحتاج جسمنا إلى دهون الدم (بما في ذلك الدهون الثلاثية) لأنها تدعم عملية التمثيل الغذائي لدينا وتزودنا بالطاقة. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مستويات عالية من الدهون الثلاثية في أجسامنا مثل دهون الدم (مستويات الدهون في الدم أعلى من 150 مجم / ديسيلتر) ، فإن خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية يزيد أيضًا.

يمكن أن يكون البنكرياس أيضًا معرضًا لخطر الالتهاب بسبب زيادة نسبة الدهون في الدم. غالبًا ما لا يتمتع الأشخاص المصابون بالسكري أو السمنة أو اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون بصحة كاملة لسبب أن الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية.

تسأل نفسك: ولكن كيف يمكنني خفض نسبة الدهون في دمي؟ المفتاح الأساسي لهذا هو نظامك الغذائي وبالتالي اختيار طعامك. يمكنك الآن معرفة الأطعمة المفيدة وما يجب تجنبه.

خفض الدهون الثلاثية: النظام الغذائي الصحيح

تقليل السكر: يؤدي استهلاك السكر المرتفع إلى تحويل السكر في الدم إلى الدهون الثلاثية. لذلك ، يجب تجنب السكر والحلويات المنزلية قدر الإمكان ، خاصة إذا كانت قيم الدم لديك مرتفعة بالفعل. بدلاً من ذلك ، اعتمد على نظام غذائي غني بالألياف يشبعك جيدًا ويوفر لك الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية.

الأحماض الدهنية: الدهون ليست بأي حال من الأحوال ضارة لجسمنا ؛ من بين أمور أخرى ، تؤدي وظائف مهمة لتنظيم التوازن الهرموني. ومع ذلك ، يجب تجنب الدهون الحيوانية قدر الإمكان واستخدام الأحماض الدهنية الصحية من الدهون النباتية. إن زيادة استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة لا يخفض نسبة الدهون في الدم فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على نسبة الكوليسترول في الدم.

الأسماك: للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية على وجه الخصوص ، يجب أن تعتمد بشكل متزايد على الأسماك الدهنية مثل الرنجة أو الماكريل أو السلمون أو التونة. يمكن للأحماض الدهنية أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم في الدم.

خفض الدهون الثلاثية: نصيحة عملية

تمرين: خاصة عندما يكون وزنك زائدًا بسبب زيادة نسبة الدهون في الدم ، فمن المستحسن بشدة ممارسة النشاط البدني في الحياة اليومية. تزيد السمنة من مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون. إذا كنت تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلدينا خطة تدريب عملية للسيدات من أجلك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ركوب الدراجة أو الجري أو ممارسة رياضة من اختيارك في الطبيعة. ليس عليك المبالغة في ذلك ، ولكن يجب أن يكون من الممكن ممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريبًا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. صحتك ستشكرك