تنفس التأمل لتحسين الصحة

3 تمارين تنفس بسيطة

يساعدنا التأمل في التنفس على إيجاد توازننا الداخلي وتقليل التوتر. نفسر ثلاث تمارين وكيف تعمل الطريقة.

ما هو تنفس التأمل؟

يستخدم التأمل في التنفس تقنيات تنفس بسيطة لتحسين الصحة العقلية والبدنية. غالبًا ما يتم دمجه مع تقنيات الاسترخاء الأخرى ، مثل اليوجا. يمكن أداء معظم تمارين التنفس في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، هناك بعض تقنيات التأمل التنفسي التي يجب إجراؤها فقط تحت إشراف خبير.

فوائد تأمل التنفس

تأمل التنفس له العديد من الفوائد الصحية - وهو طريقة مجانية تمامًا لمزيد من اليقظة في الحياة. يتمتع التنفس السليم بالمزايا التالية:

يتم خفض مستوى الإجهاد

هدأت الأفكار والمشاعر

يتم تهدئة النبض وضربات القلب

تم تعزيز التركيز

تهدأ مشاعر الخوف والعصبية

تم تحسين قدرة الرئة

يتم تقوية جهاز المناعة

الألم المزمن ينحسر

الغضب ينحسر

يتم التعامل مع الحزن بسهولة أكبر

تعليمات للتنفس التأمل

نظريًا ، يمكنك ممارسة تأمل التنفس متى وأينما تريد - أثناء التنقل ، في المكتب أو في المنزل. ومع ذلك ، فإن معظم الناس هم الأكثر قدرة على التركيز على تنفسهم عندما يكونون في بيئة هادئة حيث يمكنهم أن يكونوا مع أنفسهم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الذهاب إلى غرفة هادئة والجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء على الأرض. ابدأ ممارسة التأمل على النحو التالي:

أغمض عينيك واشعر بداخل جسدك ، وركز انتباهك بالكامل على نفسك.

تصور جسمك في حالته الحالية.

ركز على أنفاسك واشعر به يتدفق - لكن لا تحاول التأثير عليه. فقط ادركه.

إذا كانت الأفكار تتجول ، فأعدها ببطء وبهدوء إلى أنفاسك.

عندما تتنفس بعمق ، اشعر كيف تمتلئ المعدة ثم منطقة الصدر بالهواء وتتوسع ، وعندما تتنفس ، تنخفض ببطء وتصبح مسطحة.

إذا أردت ، يمكنك الاعتماد عقليًا أثناء التنفس.

أي شخص يقوم بتمرين التنفس البسيط هذا من عشر إلى 15 دقيقة في اليوم قد فعل الكثير بالفعل لنفسه من خلال التأمل.

تأمل التنفس: 3 تمارين أخرى للتنفس

إذا كان الشكل أعلاه مملًا جدًا بالنسبة لك على المدى الطويل ، يمكنك أيضًا تجربة أحد تمارين التنفس التالية للتأمل. فيما يلي ثلاث تقنيات أخرى ممكنة:

صندوق التنفس

يساعد التنفس الصندوقي على تهدئة الجسم في وقت قصير جدًا وتقوية التركيز. يمكن القيام به في أي مكان. هذه هي الطريقة التي يعمل بها صندوق التنفس:

ازفر بعمق حتى يخرج كل الهواء من جسمك ، وخاصة رئتيك.

الآن تنفس بهدوء وتركيز لمدة أربع ثوان من خلال أنفك وشعر كيف تمتلئ الرئتان بالهواء.

احتفظ بهذا الهواء في رئتيك لمدة أربع ثوانٍ أخرى.

مرة أخرى ، أخرج الزفير ببطء لمدة أربع ثوان.

احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة أربع ثوان.

ابدأ التمرين مرة أخرى: تنفس لمدة أربع ثوان ، واستمر في ذلك لمدة أربع ثوان ، ثم أخرج الزفير لمدة أربع ثوان ، واستمر لمدة أربع ثوان.

بعد خمس دقائق فقط من هذا التأمل اليقظ ، ستشعر بالهدوء والاسترخاء أكثر من ذي قبل!

التنفس السريع

مع التنفس السريع، لا نهدئ الجسم والعقل فحسب ، بل يمكننا أيضًا تدريب عضلات ذراعنا قليلاً أثناء التنفس. هكذا يسير هذا الشيء:

تنفس ببطء وقم بتمديد ذراعيك تمامًا لأعلى ، يديك مفتوحتان.

حافظ على الوضع والهواء في الجسم قصيرًا.

ازفر ، واقبض يديك في قبضة واخفضها إلى ارتفاع الكتف.

كرر التمرين بوتيرة أسرع 20 إلى 30 مرة.

العلاج التنفسي: التنفس المهدئ

في أوقات التوتر والقلق ، يعد التنفس الهادئ هو أفضل طريقة للرجوع سريعًا. هذه هي الطريقة التي يعمل بها:

زفر ببطء كل ​​الهواء من جسدك ورئتيك.

استنشق ببطء من أنفك لمدة أربع ثوان حتى تمتلئ رئتيك تمامًا.

احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان.

زفر ببطء كل ​​الهواء من خلال فمك. يمكنك استخدام مكبح الشفاه: اضغطي شفتيك معًا واتركي فجوة صغيرة مفتوحة للسماح للهواء بالهروب.

احبس أنفاسك برئتين فارغتين لمدة ثماني ثوان.

ابدأ من جديد ، لذا استنشق ببطء لمدة أربع ثوان.

يرتاح أسلوب التأمل التنفسي هذا على الفور لأنه يبطئ تنفسنا.