تحذير: يجب تجنب هذه الأطعمة الخمسة قبل ممارسة الرياضة

يجب على أي شخص يمارس رياضة التحمل الانتباه إلى ما يأكله قبل الجري لتحقيق الأداء الأمثل. خلاف ذلك ، هناك خطر من عدم الراحة الجسدية التي من شأنها أن تبطئك. نكشف عن الأطعمة الخمسة التي يجب تجنبها تمامًا قبل الركض!

تعتمد التغذية السليمة على نجاح الهرولة أكثر مما قد تعتقد في البداية. ليس من المهم فقط تناول الطعام الصحيح بعد التمرين - فالنظام الغذائي قبل الجري مهم أيضًا للياقتك. لتجنب الانزعاج الجسدي ، يجب عليك بالتأكيد تجنب هذه الأطعمة الخمسة قبل ممارسة الرياضة.

لا ينبغي تناول هذه الأطعمة الخمسة قبل ممارسة الرياضة

1. الأطعمة الدهنية

يعرف أي شخص سبق أن أكل بيتزا دهنية على الفور ما نعنيه: غالبًا ما تشعر الأطعمة الغنية بالدهون وكأنها حجر في المعدة بعد تناولها. إنهم يسحبوننا إلى أسفل ويصدرون قرقرة في المعدة وربما يؤديون إلى آلام في المعدة. في الواقع منطقي فقط أن هذه ليست وجبة خفيفة مناسبة قبل الركض ، أليس كذلك؟

بالمناسبة: حتى لو كانت الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات مهمة لنظام غذائي متوازن ، يجب تجنبها قبل التمرين مباشرة.

2. الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف مهمة لاتباع نظام غذائي صحي: فهي تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتنظم عملية الهضم. ومع ذلك ، فمن الأفضل الامتناع عن القيام بذلك قبل ممارسة رياضة التحمل مباشرة! تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة ثقيلة جدًا قبل الجري - وتعمل حرفيًا مثل الثقل في الجسم.

3. حلوى

لسوء الحظ ، لا تنتمي الحلويات أبدًا إلى نظام غذائي صحي وموصى به. حتى قبل الجري ، فإن الحلويات ليست مناسبة حقًا - فهي تجعل مستوى السكر في الدم يركب قطارًا سريعًا دون توفير طاقة حقيقية ومستدامة تضيف قيمة إلى أجسامنا.

4. عصير الفاكهة

الفركتوز الموجود في العصائر طبيعي - لكنه لا يزال مجهداً لأجسامنا. هذه كمية كبيرة جدًا يجب أن تهضمها الأمعاء. هذه الكتلة من الفركتوز تعمل إلى حد ما على الجهاز الهضمي ، والتي تأتي بنتائج عكسية خلال جلسة رياضية. لذا فبدلاً من أن نكون خفيفين ومرنين ، نشعر بالثقل والبطء - لأن أجسامنا متوترة تمامًا في هضم الفركتوز.

5. طعام حار

تعمل التوابل مثل الفلفل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإيقاظك. كثير من الناس من المعجبين باستخدامه لإعطاء طعامهم دفعة معينة. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك قبل الجري. لأن الأطباق الحارة تحفز المهارات الحركية في المعدة وبالتالي تضمن زيادة إنتاج حمض المعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحموضة عند الجري - غير مريح!

النظام الغذائي: ماذا يجب أن آكل قبل الجري؟

التغذية السليمة قبل التمرين أمر بالغ الأهمية للياقتك ونجاحك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون آخر وجبة كبيرة متأخرة قليلاً قبل تمرين التحمل - حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات. قبل الركض مباشرة ، يمكنك الحصول على شيء سهل الهضم يوفر لك العناصر الغذائية الصحية والطاقة. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات أو البروتين سهل الهضم:

موزة

سموذي منزلي مع الكثير من الخضار

شريحة توست بالعسل

الجبن مع الفاكهة

حفنة من الفواكه المجففة