النظام الغذائي اليومي - إنقاص الوزن بإيقاع الأكل الطبيعي

أكل ماذا وكم تريد وما زلت تفقد الوزن؟ نعم ، كما يقول النظام الغذائي اليومي ، والذي يكون فيه الإيقاع الطبيعي للجسم هو المفهوم. نكشف هنا مدى فعالية النظام الغذائي اليومي!

نعلم جميعًا أن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يضعف نومنا ، ويجعلنا نشعر بالركود ، وفي المساء نميل إلى الإفراط في تناول الطعام. نتيجة الكثير من السعرات الحرارية: نشعر بالسمنة. بدلاً من تقليل السعرات الحرارية ، يرى بعض العلماء أنه ليس ما نأكله هو الذي يحدد ما إذا كنا نكتسب الوزن ، ولكن متى.

الفكرة الأساسية وراء النظام الغذائي اليومي

قام عالم البيولوجيا الزمني ساشين باندا من معهد سالك للدراسات البيولوجية بوضع النظام الغذائي اليومي في تجربة مع الفئران. تمكنت مجموعة واحدة من الفئران من الوصول إلى الطعام على مدار الساعة ، بينما تمكنت المجموعة الثانية من الوصول إلى الطعام لمدة ثماني ساعات فقط. بعد 100 يوم ، كانت الفئران التي لم يكن لديها سوى نافذة مدتها ثماني ساعات لتناول الطعام أقل نحافة بشكل ملحوظ من المجموعة الأخرى. من هذا استنتج أن الفئران استفادت من ساعتها الداخلية ثم أكلت عندما كان الأيض يعمل بأقصى سرعة - الفكرة الأساسية للنظام الغذائي اليومي

النظام الغذائي اليومي: نافذة الوقت أمر بالغ الأهمية

يقتصر النظام الغذائي اليومي على فترة زمنية ثابتة تختارها ذاتيًا (ثماني ساعات). من المهم تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة حتى لا تثير الرغبة الشديدة. بدلًا من ذلك ، تناول ما يكفي من الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون مع وجبات الطعام المنتظمة.

اختر الإطار الزمني الأمثل

لاختيار الإطار الزمني للوجبات ، يجب أن تفكر كل واحدة على حدة عندما يعمل الجسم بشكل أكثر فعالية. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم مناوبة أو عمل ليلي ، تكون هذه الفترة بين 11 صباحًا و 6 مساءً. عند اختيار نافذة الوقت ، من المهم أيضًا أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم ، حتى لا تكون المعدة والأمعاء مشغولة جدًا بالهضم في الليل. وهذا بدوره يعزز النوم المريح.