الأكل النظيف: خمس نصائح للمبتدئين

الأكل النظيف مثالي لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي بشكل خاص. لكن كيف تغير نظامك الغذائي؟ لدينا خمس نصائح للمبتدئين!

الأكل النظيف ، اتجاه غذائي لم يقتصر على شفاه الجميع. ينصب تركيز هذا الشكل الصحي من التغذية على الأطعمة الطازجة والصحية التي تمت معالجتها بالحد الأدنى فقط وتوفر للجسم أفضل إمداد ممكن من العناصر الغذائية. تعتبر المواد المضافة مثل معززات النكهة والمستحلبات والأرقام الإلكترونية من المحرمات - فبعد كل شيء ، المنتجات في حالتها الأصلية هي الأكثر صحة للجسم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة والأعشاب والمكسرات والبذور في القائمة. الأكل النظيف لا يعني الاستغناء عنه ، بل القيام بشيء مفيد لجسمك. بمجرد أن تبدأ ، سيكون من السهل جدًا عليك بالتأكيد تناول نظام غذائي نظيف. ستساعدك نصائحنا على البدء!

الأكل النظيف - ستساعدك هذه النصائح على البدء

1. تحقق من الإمدادات

قبل أن تبدأ بنظام غذائي نظيف ، يجب عليك أولاً فحص مخزون طعامك. رتب بصرامة وانفصل عن كل ما لا ينتمي إلى قائمة صحية ونظيفة. أيضًا ، اقرأ التفاصيل الدقيقة واحترس من الشحوم والمواد الحافظة المخفية. المنتجات الجاهزة والحلويات وعصير الليمون؟ بعيدا عنها!

2. تخصيص الوصفات الخاصة بك

بمجرد التخلص من هذه المشكلة ، تكون قد قطعت خطوة أخرى إلى الأمام. الآن الأمر يتعلق بإيجاد روتين جديد عند الطهي أيضًا. بالتأكيد لست مضطرًا إلى الذهاب بدون طعامك المفضل - غالبًا ما يكفي تغييره قليلاً. استبدل الحبوب المكررة بالخضروات. يمكنك استبدال الأرز بالقرنبيط المفروم جيدًا وحتى قشرة البيتزا سهلة التحضير من البطاطس.

3. تسوق بوعي

التسوق هو النظام الأسمى في الأكل النظيف - بعد كل شيء ، لا شيء يغري مثل السوبر ماركت المزدحم بكل أطايبه (غير النظيفة تمامًا). ابحث هنا أيضًا عن بدائل مثل متاجر الأطعمة الصحية ومخازن الأطعمة الصحية والأسواق الأسبوعية. أيضًا ، خذ وقتك بوعي عند التسوق ولا تتحول إلى الطيار الآلي أثناء العمل من خلال قائمة التسوق الخاصة بك. من الأفضل قراءة قوائم المكونات في وقتك الخاص وكذلك إلقاء نظرة على مؤشرات المنشأ.

4. تنظيف المشروبات

يجب عليك أيضًا استخدام بدائل نظيفة للمشروبات. بالطبع ، لا يوجد شراب آخر نظيف مثل الماء. ولكن يمكنك أيضًا استخدام الشاي والقهوة غير المحلى. عصير الليمون وعصائر الفاكهة وما شابه ذلك أمر محظور!

5. خطة الوجبات

أخيرًا وليس آخرًا ، خطط لوجباتك وسترى مدى سهولة اتباع نظام غذائي صحي. في كثير من الأحيان ، بسبب ضيق الوقت ، يلجأ المرء إلى الأطعمة الخاطئة. لا يمكن أن يحدث لك مثل هذا! حافظ على وجباتك بسيطة ومباشرة قدر الإمكان ، كما يمكنك طهيها مرتين أو تحضير شيء ما لليوم التالي. هذا يوفر الوقت! إذا وضعت خطة دقيقة ، فستتمكن من التحكم في عاداتك الغذائية بشكل أفضل.