آلام أسفل الظهر- تعرف على الطرق الفعالة لتخفيف الألم

يعاني الجميع تقريبًا من آلام الظهر وأسفل الظهر في مرحلة ما. ولكن ما هي المحفزات الكامنة وراءها - وما الذي يساعد حقًا ضد الأعراض؟ نوضح.

ما هي آلام أسفل الظهر؟

يشير ألم أسفل الظهر إلى شكاوى في منطقة أسفل الظهر بين الوركين وقاعدة الأضلاع ، تقريبًا عند مستوى العمود الفقري القطني. غالبًا ما يحدث توتر العضلات بالتوازي مع تقييد حرية الحركة. يمكن أن يكون الألم خفيفًا ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بشكل مفاجئ وعنيف للغاية - في هذه الحالة يتحدث المرء عن ألم الظهر. في كثير من الحالات لا يوجد سبب واضح لآلام أسفل الظهر وغالبًا ما تختفي من تلقاء نفسها بعد وقت قصير. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الأعراض مزمنة أيضًا.

إذا امتد ألم الظهر إلى الساقين والركبتين أو إلى القدم و / أو إذا كان الألم أقوى منه في الظهر ، فإننا نتحدث عن عرق النسا (أو عرق النسا) ، والذي يشير عادةً إلى انزلاق غضروفي.

متى أعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة؟

عادة ما ينحسر الألم غير المحدد بعد أيام قليلة ، لكنه في كثير من الحالات يستمر في العودة: يعاني حوالي ثلث المرضى من آلام أسفل الظهر الجديدة في غضون عام. إذا استمر ألم الظهر لعدة أشهر ، فإنه يعتبر مزمنًا. يمكن أن يكون هذا "مجرد" شد خفيف يحدث بين الحين والآخر بالإضافة إلى ألم شديد يستمر لفترة طويلة.

الأسباب الشائعة وعوامل الخطر لآلام أسفل الظهر

إذا لم يتم تحديد السبب الدقيق ، يتحدث المرء عن آلام الظهر غير المحددة. هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بألم الظهر. وتشمل هذه:

توتر العضلات / انسداد العمود الفقري

بدانة

موقف سيئ

الزائد

نمط حياة مستقر

كثرة الجلوس

الضغط النفسي ، على سبيل المثال ب- الإجهاد

عوامل وراثية

ولكن هناك أيضًا آلام ظهر محددة ذات سبب محدد ، على سبيل المثال أمراض معينة. وتشمل هذه:

هبوط القرص

كسر العظام في الجسم الفقري ، على سبيل المثال ب. بهشاشة العظام

تضيق القناة الشوكية

لا يمكن عادةً توضيح ما إذا كانت آلام أسفل الظهر محددة أو غير محددة إلا من خلال فحص من قبل الطبيب. يمكن استخدام طرق مختلفة مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

آلام أسفل الظهر الحادة - ما العلاج الذي سيساعد؟

تشير الدراسات إلى أن آلام الظهر الحادة تزول بأسرع ما يمكن إذا تحركت قليلاً بدلاً من البقاء في السرير. نحن نميل إلى اتخاذ وضعية مريحة لتجنب آلام أسفل الظهر - والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى الألم في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، إذا تم تنشيط مجموعات العضلات الأخرى من خلال وضعية الراحة التي نادرًا ما نستخدمها - فهي عندئذ عرضة لتوتر جديد.

لذلك ، في حالة الألم الحاد ، من الأفضل ممارسة الحياة اليومية قدر الإمكان. المحاقن والأدوية وما في حكمها لا تساعد إلا في حالات نادرة. يمكن أن تساعد النصائح التالية في علاج الألم الحاد:

يجد العديد من المرضى العلاجات الحرارية الخفيفة ممتعة لأنها يمكن أن تخفف التوتر. يمكنك القيام بذلك باستخدام زجاجات الماء الساخن أو اللاصقات أو الوسائد المصنوعة من حجر الكرز.

كما أن المشي الهادئ وممارسة الرياضة البدنية الخفيفة بشكل عام في الهواء النقي مناسبان أيضًا. من المفيد أن تعرف: آلام الظهر غير المحددة لا تعني وجود إصابة في منطقة الظهر ، لذلك لا يتعين عليك التحرك بحذر مفرط.

خلاف ذلك ، يمكن أن تساعد نصائحنا الثلاث SOS أيضًا في علاج آلام الظهر. على سبيل المثال ، ما يسمى بوضع الخطوة ، حيث تستلقي وظهرك مسطحًا على الأرض ورجليك بزاوية 90 درجة على كرسي. يرتاح العمود الفقري.

بشكل عام ، تدريبات القوة المنتظمة للعضلات بأكملها منطقية إذا كنت تريد منع آلام أسفل الظهر.

ما العلاج الذي يساعد في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة؟

من ناحية أخرى ، غالبًا ما تجعل شكاوى الظهر المتكررة أو الشديدة من ممارسة حياة يومية منتظمة أمرًا مستحيلًا. إذا كانت آلام أسفل الظهر ناتجة عن حالة خطيرة ، فيجب علاجها لتقليل الألم.

بالنسبة لبعض المرضى ، يعد ما يسمى بإعادة التأهيل خيارًا آخر يتم فيه الجمع بين خيارات العلاج المختلفة - على سبيل المثال ، العلاج الدوائي مع برامج العلاج الطبيعي. يمكن للمرضى الذين ترك لديهم آلام أسفل الظهر المستمرة علامات عاطفية أن يستفيدوا أيضًا من العلاج النفسي. وبذلك يتعلمون كيفية التعامل مع الألم بشكل أفضل.